ziarnisty

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ b-138 tł-142 węg-560 kal -4109 ---------------------------------------------------------------------- WTOREK: Posiłek nr1: Serek twarogowy ziarnisty 100g Chleb złoty łan 70g Dżem wisniowy Rapsodia 100g Masło Sola 15g ŁĄCZNIE: b-19 tł-18 węg-69 kal -524 nr2: Chleb złoty łan 70g Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] podałem wyżej chyba powinno być ok??? WTOREK I POSIŁEK: 2 jaja smażone/gotowane (122g)+ wasa 2-3 kromki (25g)+ Płatki owsiane (50G)+ Mleko (150g) II POSIŁEK: Serek twarogowy ziarnisty Piątnica (200g)/ łosoś wędzony(100g)+ Wasa 2 kromki (25g)+ warzywa OBIAD: Pierś z kurczaka (150g) + ryż brązowy (100g)+ Łyżka oliwy z oliwek+ warzywa POSIŁEK PRZED [...]

[...] z semoliny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g B:33 T:3 W:87 Kcal:511 20:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Serek twarogowy ziarnisty 200g Słonecznik, nasiona 20g B:37 T:21 W:54 Kcal:558 22:00 WPC 80 30g Oliwa z oliwek 20g B:23 T:21 W:2 Kcal:295 Łącznie: B:211 T:105 W:460 Kcal:3656 W DNT [...]

[...] wyliczyc bo mam dokladna gramature czego jem. I Śniadanie 3jajka, 45g cebuli, 10g smalcu, 40g boczku swierzego 1zl + 0,10zl + 0,05zl, 0,5zl= 1,65zl II Śniadanie serek ziarnisty 200g 2zl I Obiad makrela wedzona 130g, 1 jajko 1zl + 0,35zl II Obiad 200g piersi z kurczaka, 45g cebuli, 100g pieczarek, 100g smietany 2,4zl + 0,10zl + 0,55zl + [...]

[...] (10g) pół ząbka czosnku (4g) 2 łyżki jogurtu naturalnego (30g) mała bułka grahamka (50g) 2 łyżeczki świeżej bazylii (6g) szczypta soli, bazylia suszona pieprz kolorowy, ziarnisty Mięso umyć i osuszyć, wyciąć z niego tłuste części. Natrzeć je solą i pieprzem oraz suszoną bazylią. Patelnię grillową lekko posmarować tłuszczem tak by położone na [...]

[...] 10.30 (35g b/19g t/16g w//371kcal) chleb żytni razowy (20g=2 kromki) masło roślinne kubkowe(5g) poledwica sopocka(20g=2 plasterki) ser gouda(20g=2 plasterki) serek twarogowy ziarnisty(200g) + warzywka (ogórek sałata pomidor) 13.30 (22g b/27g t/29g w//446kcal) ziemniaki(100g) kotlet schabowy panierowany(100g) 15-17 TRENING 17.00-17.30 (32g b/6g [...]

[...] razem: białko 16,5 / tłuszcz 9,6 / węglowodany 77,4 razem kcal 431 Posiłek 2 ( w szkole) * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * serek twarogowy ziarnisty (130g) białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany 4,3 * pomidorek (70 g) białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5 razem: białko 20,0 / tłuszcz 6,5 / węglowodany [...]

http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]

[...] IV Posiłek 17:00 Ryż biały 100g sp80 ~55g V Posiłek 18:30 Sok march-jabłk-pomerańcz. 100ml VI Posiłek Ser twarogowy chudy 175g Niedziela: I Posiłek 8:30 Serek twarogowy ziarnisty - kubek II Posiłek 12:30 Kiełbasa zwyczajna 200g Oliwa z oliwek 20g III Posiłek 15:30 Wieprzowina boczek b/kości 155g IV Posiłek 19:30 Tuńczyk w wodzie - puszka [...]

[...] 120g -oliwki zielo. 20g -makaron 4 jaj. 130g -sos pomid. 60g -oliwa z oliwek 5g Kcal. ok.750 IV posilek 14.15 Przedtreningowe(wysokoweglowodanowa) Ryż z jabłkami 200g Serek ziarnisty 200g Kefir 400g Cynamon 6g Kcal ok. 800 Trening 15-17 V posilek okolo 17.30 - 18.00 Obiad: -Kurczak filet 170g -ryz brazowy 100g -oliwa z oliwek 20g -sos [...]

[...] owsiane 85 gram Dżem owocowy niskosłodzony 26 gram » 10:00 Kanapka z kurczakiem 85 gram Sok pomarańczowy 250 ml » 13:00 Bułki grahamki 43 gram Masło 4 gram Serek twarogowy ziarnisty 170 gram Pomidor 85 gram » 16:30 Ryż brązowy 60 gram Kurczak pierś bez skóry 170 gram Warzywa mrożone 170 gram Oliwa z oliwek 7 ml » 17:30 Jogurt 120 ml [...]

[...] posilki dziennie, fajowe jest to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z oliwek - i oczywiscie cala masa przypraw zeby bylo zarowno smacznie jak i zdrowo wszystko wyszlo [...]

[...] kcal:67 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:23 WW:53 kcal:620 2. posilek 10.30 Chleb zytni razowy 50 g B:2,3 T:0,6 WW:21 kcal: 98 serek wiejski ziarnisty 100 g B:11 T:5 WW:2 kcal: 97 papryka czerwona 100g B:1,2 T:0,3 WW:6,9 kcal: 35 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 kcal: 90 [...]

[...] [email protected] Pieczywo 6% Chleb zytni 7% Chleb pszenny tostowy 8% Biszkopt 8% Chleb pszenny 8% Kajzerka 8% Chleb pszenny ziarnisty 9% Suchar 9% Pieczywo chrupkie Sery, jajka, soja 2% Smietanka 30% 8% Tofu 13% Jajko kurze 17% Ser Feta (45% tluszczu) 19% [...]

[...] 1)przed sniadaniem (na czczo)Przed AW6 bo źle mi z pustym żołądkiem ćwiczyć śliwki suszone 50gram morele suszone 30 gram 2) sniadanie(godzine po owocach)i po AW6 serek ziarnisty chudy 100 gram chleb zytni ze słonecznikiem 1 kromka jajko gotowane 1 szt (na zmiane z makrela badz sardynkami w puszce, tuńczykiem bądź łososiem wędzonym) [...]

[...] 61,50 / 79 / 10,25 - 655,50 + oliwa z oliwek + ewentualnie któryś z sosów tao tao (jak i na drugie śniadanie ;) ) przed spaniem zażywam 1x vita-genix pm, 3x ZMA, jem twaróg ziarnisty (BWT 26 / 8 / 16 - 280 kcal) w międzyczasie wcinam orzechy włoskie, praktycznie zawsze dorzucam do któregoś późniejszego posiłku 2-3 jaja kurze gotowane, piję 2-3 [...]

[...] o dietę, to po prostu zamieniłem swoje jedzenie dotychczasowe na jedzenie z białkiem i zdrowsze np.: tuńczyk, kurczak, ryż, surówka z warzyw, orzechy, twaróg, chleb pełno ziarnisty itp. A jeśli chodzi o aeroby to można do nich zaliczyć w-f? mam 3 godziny w tygodniu i ostro tam dajemy ;]... No i w domu robie ABS, Rozciąganie i na pośladki te z [...]

[...] / / 10/ / 88 / +Tran / 2,5 / /2,5/ / 23 / SUMA : /587,5/ 34/ 31/ 35 / 556 / Posiłek 2) 11:00 Chlep żytni pełnoziarnisty / 120 / 8 / 2 / 57 / 284 / Ser Edamski / 60 / 14/ 13/ / 173 / Serek twarogowy ziarnisty / 100 / 18/ 6 / 5 / 152 / Pomidor [...]

[...] z małą ilością mięsa (kotlet, gołąbek, udo pieczone, zraz lub coś podobnego) oraz surówka. Na kolacje podają nam różne dziwne rzeczy - od chleba (na szczęście jest razowy ziarnisty) z wędliną, kiełbasą, serem, przez jajka gotowane lub bigos po ohydne parówki, których oczywiście nie tykam. Próbując jakoś "przeżyć" kupuje sobie różnego rodzaju [...]

[...] Dieta może nie jest super profesjonalna ale nie jem śmieciowego i tłustego jedzenia - staram odżywiać się zdrowo 5-6 posiłków w ciągu dnia . Pieczywo,makaron,ryż tylko pełno ziarnisty, sporadycznie ziemniaki.Odtłuszczony nabiał,wołowina,kurczak,ryby,warzywa. A tak wygląda sam cyklon: 1-3 prop 100mg E2D 1-12 MIX 250mg-400mg E7D (od 1-3 250mg,4-6 [...]