[...] zaniżeniem o 300kcal). I komu tu wierzyć? Rozpiska 1) Chleb żytni razowy 120g/Polędwica sopocka 30g/warzywo LUB 1) Jajecznica 260g/Chleb żytni razowy 80g 2) Serek twarogowy ziarnisty 150g/Migdały 40g 3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g/Ryż brązowy 60g/Oliwa z oliwek 10g LUB 3) Łosoś świeży 100g/Ryż brązowy 60g/Oliwa z oliwek 10g 4) Tuńczyk [...]
[...] nic specjalnego, czasami szybki chód od 15-60 min, kiedyś aerobiki, pilates, siłownia , vacu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb słonecznikowy, wędlina, ser żółty, tw ziarnisty + otręby- wiem, że blee... Co lubisz jeść na obiad : bardzo makaron, krewetki, małże, kurczaka Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : kiedyś nutella, czekolada [...]
[...] posypany parmezanem Wariant IV - kasza gryczana, kurczak pieczony, sałatka z pomidorów z odrobiną fety Podwieczorek (około godz. 16:00) Wariant I - serek ziarnisty grani, jabłko Wariant II - 4 herbatniki, 2 pomarańcze Kolacja (między 20.00 a 21.00) Wariant I - ryba pieczona lub z rusztu, sałata z [...]
[...] 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka w różnej postaci Co lubisz jeść na obiad : pieczone mięso Co jako przekąskę : jogurt lub serek ziarnisty z dodatkami Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz:: nie (zawsze miałam długie cykle 32-36 dni, teraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle >300 a) makaron pełnoziarnisty b) ryż basmanti lub brązowy d) ziemniaki [...]
[...] / W - 2,6g. / T - 0,2g. / kcal. 22 B - 30g. W - 35,5g. T - 0,7g. (n. - 0,1g. / j. - 0,1g. / w - 0,2g.) KCAL - 285 Posiłek 7 (godz. 23.00) Twarożek ziarnisty (150g.) - niestety nie mam dostępu do twarogu / B - 19,8g. / W - 3g. / T - 6,9g. / kcal. 153 Oliwa z oliwek (10g.) / B - 0g. / W - 0g. / T - 9,9g. / [...]
[...] oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu kostki z piersi kurczaka 200g usmazone na odrobinie oleju kokosowego + ryż biały dlugoziarnisty + mieszanka warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty pekinskiej, jabłka, kiszonego ogórka, odrobina majonezu albo jogurtu naturalnego do [...]
[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite Whey Protein 35 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za [...]
[...] mnie to ;d) 6. Mogę 30 min lub godzinę przed spaniem zjeść banana ? ;p Moja propozycja co do diety: I posiłek = Płatki owsiane + jogurt z musli II posiłek = Ryż bądź chleb ziarnisty z polędwicą z indyka lub warzywami III posiłek = Tutaj zależy od II posiłku, co najpierw lepiej ? ryż czy chleb ? IV posiłek przed treningowy = Obiad [...]
[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite Whey Protein 35 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za [...]
[...] B 1 T 0,2 W 4,4 5 Słonecznik nasiona B 24,4 T 43,7 W 24,6 15 TOTAL: B 12,325 T 13,96 W 20,43 kcal 245,1 kolacja serek wiejski ziarnisty B 11 T 4 W 2,4 150 2 Jaja kurze całe B 12,5 T 10,7 W 1 120 Olej rzepakowy uniwersalny B 0 [...]
[...] ale przy minimalnej redukcji mięśnia. Pomóżcie mi ją ułozyć i dawajcie dobre rady bo obecnie jem wszystko co mi dadzą. 7.00 - Śniadanie z kanapek ( przeważnie chleb ziarnisty z serkiem typy allmette) LUB Płatki na Mleku 10.00- Lunch z kanapek ( dwie kanapki złożone z żółtym serem lub szynką) 12.00- 13.00 Zupa ( standardowy talerz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1posilek rano kolo 5:00 80g platki np. chocapic 150ml mleko troche zurawiny wrzuce suszonej 2posilek w pracy 2 kromki chleba z lososiem/szynka/serem 3posilek w pracy twarog ziarnisty np. 4posilek w pracy znowu jakies 2 kromki z czyms i twarog albo sam twarog 5posilek w domu cos obiadowego ale bez ziemniaka ryzu itd. 6posilek zjem cos dodatkowo [...]