[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się jeść z głową, rano musli, oliwa z oliwek, 4 białka z jajek w szkole banany, ser ziarnisty albo jakaś salatka, czasami kasza/ryż z kurakiem przed treningiem kasza z tunczykiem/kurakiem bezposrenio po treningu 2/3 banany, po jakims czasie ser ziarnity (nie [...]
[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal II POSIŁEK: Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Sałatka z warzyw (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK: Chleb [...]
[...] na hali i bieganie we wtorek Odżywianie : Staram się nabiał(jogurty twarogi serki)/ryby(sałatki śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna) Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : Bez jakichś fantazyjnych produktów ( taka [...]
[...] 7 rano pobudka pol godziny pozniej na sniadanie miska mleka z roznorodnymi platkami i musli + jakies suszone owoce i rodzynki szkola: mam codziennie ( chleb razowy, grubo ziarnisty badz bialy mniej wiecej po polowie )5 kanapek kazda z warzywami i miesem ( najczesciej wiepszowym ) zdarza sie takze pasztet drobiowy, ser zolty badz topiony jedna [...]
[...] kcal b: 4 g ww: 6 g tł: 0 g + Posiłek 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g Jabłko g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g + Posiłek 151 kcal b: 19 g ww: 5 g tł: 6 g + Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 151 kcal b: 19 g ww: 5 g tł: 6 g LUB + Posiłek 391 kcal b: 9 g ww: 82 g tł: 3 g Wafle ryżowe naturalne g 391 kcal b: 9 g ww: 82 g tł: 3 g + Posiłek [...]