z redukcji na zerowy bilans

[...] poziomu tkanki tłuszczowej. Aby jednak dokładniej przeanalizować efekty konieczne są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo od początku redukcji do teraz. Poza tym musimy wiedzieć jak wygląda dieta i trening, a Ty powinieneś pamiętać o tym, że nie można przez długi okres ciągnąć redukcji. Około 10-12 tygodni [...]

[...] kontuzję/uraz będzie złym rozwiązaniem. Tak samo jak i budowa masy mięśniowej. Nie masz obecnie narzędzi ku temu żeby zachować jak najwięcej mięśni w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, ujemny bilans energetyczny może negatywnie wpływać na okres rehabilitacji/rekonwalescencji. Sugeruję w takiej sytuacji wprowadzić [...]

[...] nie jem 2000 kalorii. Ciężko.minsobie wyobrazić taką sytuację. Chyba, że jestem drobną kobietą, ale to również jest dość trudne w wizualizacji. Osobiście jedząc na redukcji raczej nie mniej niż 3500 kalorii nie mam z tym specjalnego problemu. Z reguły w święta wychodzi mi mniej niż zerowy bilans kaloryczny, czyli około 4000 kalorii. [...]

[...] będzie pochodziła z produktów nieprzetworzonych o wysokiej zawartości białka i błonnika (z którymi organizm musi się odrobinę "namęczyć"), to waga może spadać. Dlatego na redukcji tak strategiczny jest wysoki poziom białka w diecie oraz dobór produktów, które nie będą zbytnio buzowały insuliny. Jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, staraj [...]

Czy po zakończeniu redukcji można odrazu wejść na swój zerowy bilans kaloryczny bez zadnego stopniowego dodawania kalorii? Chciałbym już zacząć budować mase bo jest chudo. Jeśli moja waga wynosila jakies 72kg przy 181cm wzrostu (zerowe zapotrzebowanie przy braku aktywnosci wynosilo 2719kcal) i schudlem przez te 2 miesiace jakies 4kg jedząc [...]

[...] stymulacja insuliny innymi składnikami pokarmowymi, aniżeli łatwo-przyswajalne węglowodany, nie dość, że nie niesie niebezpieczeństwa otłuszczenia, to jeszcze może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej.' wiec najlpeszym wyjsciem jest ograniczenie nie ilosci wegli w diecie (to w pozniejszych etapach) ale ograniczenie ilosci posilkow zawierajacych [...]

[...] obrażam się i jestem wdzięczna za konstruktywną uwagę :) bardzo sobie cenię szczerość i dziękuję :) Dzięki też za uwagi o treningu i diecie. To daję sobie jeszcze miesiąc na redukcji, żeby spróbować jak najbardziej zminimalizować BF i od lipca zaczynam wchodzić stopniowo na zerowy, a potem na dodatni bilans :) Wiecie, dla mnie motywujące jest, że [...]

[...] tygodni temu, więc teraz pewnie jest lepiej :-)) Plan jest taki żeby maksymalnie odpocząć, gdzieś mniej więcej do marca, potem 2-3 tyg niskich węgli, kolejno 6 tyg ścisłej redukcji przy użyciu spalaczy i może już odpalę bombowiec - kogo ja chcę oszukać.. na pewno odpalę %-). Potem MAASAAAA :-D Muszę obadać tylko kiedy te święta wielkanocne są [...]

[...] 10h): 1 posiłek o 11-12, ostatni o 21-22 Dzień wolny (okno 8h): 1 posiłek o 13-14, ostatni o 21-22 Godziny mogą się zmienić bo różnie to bywa z pracą. Powoli wychodzę z redukcji, ale wskakuję od razu na bilans zerowy. Średnia tygodniowa ~3200 kcal Dzień treningowy 3400 kcal / B: 225 / T: 110 / WW: 375 Dzień wolny 2900 kcal / B: 225 / T: 110 [...]

[...] minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 70 tłuszczy, 140 białka i 320 węgli. Dla mnie to jest niewyobrażalne i nie do przejedzenia. Też kiedyś na redukcji z rok temu jakoś jadłam 1400 kcal co sie okazalo waga potem stanela i nie wiedzialam co sie dzieje. Okazalo się że organizm zaczal sie bronic wiec i tak samo jest u [...]

[...] uciete na 6x40 - oczywiscie to taka ilosc umowna, bo ja przeliuczam na atywnosc krokomierza, czyli wychodzi okolo 10 000 w DT i 8 000 w dnt krokow :) co do wychodzenia z redukcji od razu z dnia na dzien na bilans zerowy w DT, a w DNT wegle okolo polowe z DT, ale tluszcze nieco wyzej niz w DNT obecnie wyglada to tak DT B350, W450, T80 DNT [...]

Hej, mam pytanie, po 5 miesiecznej redukcji zaczalem masowac, wystartowalem z 66kg po 2 miesiacach waze 70. Moj zerowy bilans wynosil 2400 kcal wiec masowalem spozywajac 2700-2900. Obecnie jem 3000-3200 kcal i waga stoi od 2 tyg. Ta roznica 4 kg wagi wplynela na to ze moj zerowy bilans zwiekszyl sie az o tyle czy moze po prostu metabolizm [...]

[...] chyba stopniowo a u mnie tez deficyt powstaje z krecenia aero, a tez go juz troche dodałem ja wiem ze tobie tylko i wyłacznie chodzi o to ze wegle powinny byc spozywane na redukcji tylko w odpowiednich, ale ja bede obcinał co jaks czas i do tego dojde, ze w snaidaniu wogóle nie zostanie wegli, w przed treningowym troche a reszte po treningu, [...]

[...] jeść.. ale moje ciało chyba nie jest zadowolone :-) i nie wiem czy to przez miskę czy przez zbliżającą się yasminową @ zobaczymy co wykażą pomiary po 2tygodniowej przerwie w redukcji chociaż czasem myślę, że kaloryczność na redukcji to mój bilans zerowy :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-06 17:04:05 [...]

[...] intensywności schodząc na takiej podaży do 60 kg i spotkałem się ze ścianą. Mój metabolizm się spowolnił (przestałem mieć apetyt). Mój rozkład BTW przez drugi miesiąc redukcji: 130-150 g białka 280-300 g węglowodanów Tłuszcze na poziomie 85-90 g Trzymałem się sztampowych zasad. Wywaliłem wszystkie cukry proste (nawet po treningu). Za [...]

[...] mnie najbardziej cieszy w tym wszystkim? Brak spadku siły, a nawet zauważalny jej wzrost. W zeszłym roku jak redukowałem parę miesięcy poleciałem strasznie na ciężarach. Po redukcji ok. 2 miesięcy mi zajęło zanim wróciłem do tych sprzed. Teraz jestem dalej na wysokich (jak na mnie) obciążeniach, więc progres masowy powinien być lekko szybszy. [...]

Witam Zbliżam się ku końcowi 4 miesięcznej redukcji:) Spadło ponad 10kg i na szczęście większości tłuszczu:D Teraz planuję zrobić po redukcji 7 dni przerwy całkowitej od treningów na bilansie zerowym.I tutaj pytanie:Na masie przed redukcją miałem średnio 3750kcal/dzień(rotacja węgli) ,teraz na redukcji mam 2870kcal,Bilans zerowy (sprawdzony przed [...]

[...] zakanczam redukcje i wskakuje na bilans zerowy, zmieniam trening na fbw i odpoczywam z 8 tyg do cyklu masowego. Teraz pytanie, czy stopniowo wchodzic na bilans zerowy z redukcji? czy moge wskoczyc odrazu? Boje sie, zeby smalcu nie przyszlo znowu, takze prosze o powazne podejscie do tematu. Tutaj licze na pomoc kozakow z dzialu, wiadomo o [...]

Czyli tak. Teraz z redukcji wejsc na bilans zerowy jak rozumiem - Moje pytania odnosnie tego wlasnie wejscia na zerowy Ile ww,bialka,tł jesc na tym "Zerowym"bilansie ? przez jaki okres czasu utrzymywac ten bilans?

Siema w tej chwili zakanczam redukcje i wskakuje na bilans zerowy, zmieniam trening na fbw i odpoczywam z 8 tyg do cyklu masowego. Teraz pytanie, czy stopniowo wchodzic na bilans zerowy z redukcji? Osobiście stopniowo bym zwiększył kcal.