z redukcji na zerowy bilans

[...] ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Redukuję się juz od jakiegoś czasu (scorch + tested burner czyli coś ponad dwa miechy), teraz około 3tygdoni przerwy , zerowy bilans, i zastanawiam się co wrzucić na koniec redukcji. Póki co wacham się między: Oxy Elite Pro i RX6. Co wybrac ? Czy może coś jeszcze innego, najodpowiedniejszego na koncówkę redukcji?

[...] cykl redukcyjny (zaplanowałam cykl na 8 tyg. od 2 kwietnia do 2 czerwca, ponieważ 15 czerwca mam wyjazd na wakacje i nie będę w stanie pilnować michy więc chce wyjść z redukcji przez 2 tyg żeby za bardzo nie przybrać) czy zrobić bilans zerowy, ćwiczyć, jeść zdrowo rozpocząć dopiero redukcje żeby organizm po tym dietowaniu troche odpoczął? [...]

[...] pierwsze 6-8tygodni - BILANS DODATNI. - przez kolejne 4-6tygodni - BILANS ZEROWY/UJEMNY Rozmawialiśmy z bratem i doszliśmy do wniosku, że chyba nie będzie sensu robić dużej redukcji w tym roku, nie mając odpowiedniej masy. Ale z moim bf już jest źle(na własne życzenie:-)), więc jakaś redukcja na pewno będzie. Trening na pierwszą fazę jeszcze [...]

[...] no i niestety centymetr na brzuszku wpadł :P Interwały robię 3x w tyg tak jak zaleciłeś, zwiększyłem kaloryczność lecz nic na ten moment nie pomaga to jest jakoś 14 tydzień redukcji jak na ten moment. No i moje pytanie brzmi następująco jeśli pokusił bym się na bilans zerowy to czy powinienem wchodzić na niego stopniowo i utrzymać go przez 2 [...]

[...] Niech moc będzie z Wami na Waszych treningach! /SFD/2017/8/18/38860c2e2c9a4d9192c5d84bcd7b7f68.jpg A tu dowód, że siła i wytrzymałośc nie spadała i tak bylo do konca redukcji: https://www.youtube.com/watch?v=hXOO0o9GG6c PROSZĘ O ZMIANĘ TEMATU NA: FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-18 11:57:16

[...] będę informował na bierząco co się dzieje. Obecnie rozpocząłem okres roztrenowania, który potrwa do końca czerwca. Celem teraz jest podtrzymanie nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. Trening siłowy na tą chwilę będę wykonywał 3-4x w tygodniu, odpuszczam różne metody treningowe i wariowanie z ciężarami. [...]

[...] tydzień potrzymała na 100g węglowodanów, 4 tygodnie będzie jak znalazł, żeby metabolizm się ustabilizował, bo to Twój bilans zerowy jak widać :-)) Potem rozpoczniemy cięcia. Tylko plissss, nie zjeżdżaj samolwolnie w węglowodanami, tak nisko, bo nie będziesz miała z czego ciąć i nic z redukcji nie wyjdzie ;-] Ćwicz z mniejszym obciążeniem póki co.

Przeczytałam. Ale ja nadal będę się upierała przy tej redukcji.Co prawda może i przesadziłam z celem na początku, waga faktycznie nie powinna byc wyznacznikiem,a w moim przypadku chyba z tymi 60kg przegięłam troszkę.Tak patrze na wagę i wymiary innych dziewczyn to przy wadze 62kg mają np 71cm w pasie-ja przy 70kg mam 72cm. Biodra tak samo przy [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

[...] na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich [...]

[...] bilansie energetycznym. Nie ma więc teoretycznie opcji na to, aby spożywając mniej kalorii, niż potrzebujemy doszło do odkładania się tkanki tłuszczowej. Oczywiście, możesz zrobić tak jak piszesz. W praktyce nie wiemy czy zerowy bilans energetyczny rzeczywiście jest taki a nie być może niższy, niż obliczenia. Po dłuższej redukcji może tak być.

[...] diecie zbilansowanej czy to trzeba być na jakiejś odpowiednio niskiej diecie węglowodanowej typu CKD, żeby pozwolić sobie na te ładowania? Bo ja jestem już od 12 tygodni na redukcji, aktualnie średnio leci 2300kcal i jeszcze w ogóle nie robiłem ładowania. Ogólnie spadło 7-8kg przez te 12 tygodni ale teraz już średnio się czuję, tzn. brak siły, [...]

[...] w pomiarach ok, zostań na tym, jak nie, dołóż jeszcze jedną sesję, ewentualnie dodaj te 5 minut i dalej kontroluj, jak dojdziesz do tych 40 minut 3x w tygodniu to rozważyć intensywne interwały. A jak jest z przejsciem z redukcji w mase? Do tego bilansu na ktorym konczylem dodac powiedzmy 300 kcal i co jakis czas zwiekszac, a z aerobami jak?

[...] i udami miałam zawsze problemy i chcę je w końcu odsłonić z tłuszczu. Mam dużą dysproporcję pomiędzy górną a dolną połową ciała i chciałam maksymalnie przygotować się do redukcji. Przeczytałam, że zakazane są ziemniaki i kukurydza - czy faktycznie? Bo chyba jeśli wliczy się je do zapotrzebowania, to nie powinno być problemu. 3. Nie oczekuję, [...]

[...] pamiętaj że jak na start utniesz dużą ilość kalorii nie będziesz miał z czego odejmować potem, w konsekwencji waga stanie, nie wspominając już o powrocie do normalności po redukcji, kiedy to przy takim założeniu możesz szybko wrócić do dawnej "formy". Moja strategia, którą zawsze polecam wygląda tak: Na start - zerowy bilans. Deficyt [...]

[...] nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. Zacznij robić przysiady ze sztangą i martwe ciągi - te ćwiczenia kosztują najwięcej energii oraz powodują największą reakcję hormonalną organizmu. Bez nich zapomnij o skutecznej redukcji.

[...] za nisko z kcal (do 1400-1600) i obecnie jestem na reverse diet – dodaję tygodniowo po 300 kcal. Generalnie zapewne jestem jedynym pasibrzuchem, który na starcie nie jest na redukcji ;) Mam jednak nadzieję, że w trakcie tych 3 miesięcy uda się szybko wejść na ten bilans zerowy, zrobić regenerację, a potem jeszcze mocno przycisnąć redu i będzie [...]

a wracając do tematu mojej diety to ściągnęłam vitalmax OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: kcal/B/T/W 2335/90/60/359 nie uwzględniając celu (redukcji) czyli zakładając że bilans jest zerowy, 6 grudnia było: 1960kcal, B/T/W - 166/58/190 czyli - za dużo białka, tłuszcze ok, za mało węgli???? 7 grudnia micha: 2 kromki chleba, wędlina, 1/2 grani kawa [...]

[...] za nisko z kcal (do 1400-1600) i obecnie jestem na reverse diet – dodaję tygodniowo po 300 kcal. Generalnie zapewne jestem jedynym pasibrzuchem, który na starcie nie jest na redukcji ;) Mam jednak nadzieję, że w trakcie tych 3 miesięcy uda się szybko wejść na ten bilans zerowy, zrobić regenerację, a potem jeszcze mocno przycisnąć redu i będzie [...]

Zalezy na co starcza , statystycznie wystarczy silowo cwiczyc partie raz w tygdoniu i na redukcji mozesz odpuscic sobie male miesnie typu bic czy tric. A jak robisz zlozone cwiczenia to nawet brzuch nie trzeba cwiczyc, no ale ty w domu, wiec rzeczywiscie lepiej cwiczyc brzuch i prostowniki osobno apteka odpada, bo tam ci wode wylicza na pewno. [...]