z redukcji na zerowy bilans

Nie widzę powodu do obawy ku temu, aby wchodzić od razu na zerowy bilans energetyczny. Tak, jak pisałem, decydują o tym dwie kwestie. Jeżeli chcesz zakończyć okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ np. trwa on już długo lub wyniki są zadowalające, to nie ma specjalnego sensu dalej przebywać na ujmenym bilansie kalorycznym i podnosić [...]

[...] okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 W przypadku odżywiania warto wprowadzić diet break wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Ma to szczególne znaczenie po okresie redukcji.

[...] Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie aż to zerowego bilansu energetycznego. Wydłuży to jednak okres redukcji. Musisz mieć tego świadomość. Jeżeli chcesz już teraz zakończyć redukcję, to wejdź od razu na zerowy bilans kaloryczny.

Też tak zawsze miałem , spałem normalnie nawet na trenie ale przy ostrej redukcji zaczęła się bezsenność , spanie po 3h max...nawet jak wszedłem na zerowy bilans problem nie znikł dopiero teraz na masówce zacząłem spać po 6-7 godzin...u mnie ewidentnie duży wpływ na spanie ma ilość węgli w diecie...specjalnie teraz pod wieczór 2 ostanie posiłki z [...]

[...] z bilansem na początek ustawiam dietę na zerowy bilans, a dalej zobaczymy co się będzie działo na jutro zaplanowane 3200kcal (w tym 360g z węgli) jak to fajnie jest być po redukcji, teraz mogę eksperymentować z różnymi sosami i dadatkami do żarcia jutro idzie do kuraka sos z Lidla mango chutney [...]

Redukować warto nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy ile jeszcze do tego brakuje. Po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć trochę od ciężkich treningów. [...]

[...] i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Nie do końca rozumiem jakie efekty uzyskałeś w czasie trwania redukcji. Obwody bez zmian? Cos tutaj jest nie tak jak na półtora miesiąca. Tak wiem, robiłem cykle [...]

[...] wlasnie taki standard "waga nie idzie to dowal kcal" to jest dla mnie tragiczne wyjscie poniewaz straciłem prez takie rady 2 lata ze swojego zycia za ostro przechodziłem z redukcji na masę teraz chce to robić bardzo powoli nawet jak bym miał podbijać o 50kcal tygodniowo hehe :D Nie mam jeszcze az tak dobrego wyczucia abym mógł powiedzieć że [...]

Po redukcji wróć na jakieś 2 tygodnie na zerowy bilans by ustabilizować nieco hormony. Potem rób +500 i masuj Tylko nie szalej z żarciem. Pamiętaj, że po redukcji głodne adipocyty czekają na insulinę, jak przesadzisz z węglami to brzuch będziesz miał przed klatą

[...] chciałem zakładać nowego tematu, a chciałbym się jeszcze upewnić odnośnie mojej sylwetki. Patrząc na to jak ona wygląda w tym momencie mizernie przy tej wadze i tak długiej redukcji, gdzie są duże spadki mięśni, proponujecie abym wszedł na zerowy bilans na kilka tygodni i wrócił do redukcji, czy może mam wejść na zerowy bilans na pewien czas i [...]

[...] z 2100-1800 i nie ma już z czego ciąć :(. Jeśli nie zrobię na 0. To ckd planuje do 1 lutego. Potem cały luty podbijanie do 2500kcal i 200g węgli. I tak jakiś czas. Trochę przerwy dla organizmu od tych redukcji (2tyg na zerowym). I powrót do redukcji ale już z cięciami po mniejsze ilości. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-11 13:34:15

[...] dziękuję Plan bardzo mi się podoba, bo wygląda na taki, który potrafi sponiewierać. Aktualny trening dociągnę do posumowania,które planuje na 15.11. Wtedy minie 99 dzień redukcji (licząc dni przed konkursem i w trakcie). I wtedy będzie drugi etap i ruszę nowym treningiem Tylko tak myślę, to będzie się ciągnęło już na tyle długo , że chyba [...]

[...] świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Nie do końca rozumiem jakie efekty uzyskałeś w czasie trwania redukcji. Obwody bez zmian? Cos tutaj jest nie tak jak na półtora miesiąca.

Nie do końca rozumiem sens tego postępowania. Pisałeś, że jesteś już długo na redukcji tkanki tłuszczowej. Jaki więc sens byłby w 2500 kalorii i dalszej redukcji, skoro zakładamy, że chcemy z niej wyjść? Oczywiście są pewne rozwiązania, ale to wymaga przeciągnięcia okresu redukcji dłużej, dodając stopniowo kalorie i wchodząc na zerowy bilans [...]

[...] z jechania do poziomu bf 10-13% - Czy można to osiągnąć od razu samymi redukcjami? Jeśli tak to, rozumiem, że ma to wyglądać w taki sposób, że jak doradziliście 3 miesiące redukcji, a następnie miesiąc regeneracji na zerze kalorycznym i znów kolejny cykl redukcji? Czy lepiej po tym cyklu redukcji (nie wiem do jakiego bf jestem w stanie zejść) [...]

[...] się po 5h i nic nie idzie dalej. O to właśnie chodzi... Podbij białko czy kalorie jeśli widzisz sens. Problemy ze snem, jeśli narastają i są coraz częstsze/głębsze w miarę redukcji , to niepokojący sygnał, który może oznaczać albo deficyty związane z okrojoną dietą (np.niedobór magnezu) albo nawet podwyższony kortyzol (bo stresujesz organizm [...]

Decyzję podjąłem, chcę masować, jednak chodzi mi o to jak przejść na masę z redukcji na 1800kcal? Obecnie dodaję po 150kcal co tydzień, no i teraz spożywam 1950kacl, w kolejnym tygodniu będzie 2100kcal itd. Jednak nie wiem gdzie jest mój bilans zerowy i nie chciałbym by okazało się, ze wejdę na +500kcal bilansu dopiero za np. 2 miesiące stąd [...]

Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie. Czyli w moim przypadku bilans zerowy ok 3300kcal (86kg/177cm) ? Nie odłoży się przy zwolnionym metaboliźmie?

Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie. Czyli w moim przypadku bilans zerowy ok 3300kcal (86kg/177cm) ? Nie odłoży się przy zwolnionym metaboliźmie? Celem [...]

Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę z tego, że cykl treningowy, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, gdy bilans energetyczny jest ujemny nie może trwać aż tak długo jak u Ciebie. Zdecydowanie należy wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break. Maksymalnie 2-3 miesiące i przerwa, a nie od października tylko jedno roztrenowanie. [...]