SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z redukcji na zerowy bilans

  • Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Okres trwania cyklu treningowego z reguły ustala się na około 8-12 tygodni. Z tego co zrozumiałem jesteś w końcówce redukcji i już odczuwasz skutki niskiej podaży kalorii. W jaki sposób chcesz to ciągnąć jeszcze do połowy października? Nie wspominając już o pomyśle do świąt. Maksymalnie 12 tygodni ujemnego bilansu energetycznego. Następnie około 2 [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9269 Data: 2021-08-23 19:22:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] z delikatnym ale minusem (50-100kcal) i też bedzie szło, za długie redukcje męczą. Ja tez teraz wskakuje na zero na pare tygodni. Moze to nie jest dobra rada, ale ja przy redukcji jak juz mnie ssie to sie nażrę słodyczy 1 raz a porządnie az mnie mdli i na jakies 2 tygonie mam spokój a i tak zaraz schodze z wagą niżej. Ale nie wiem czy z Twoimi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2019-03-22 18:53:23 Liczba szacunów: 0
  • masa po odchudzaniu, zaczynam budowac sylwetke

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - dołóż. Jeśli jesteś endomorfikiem to nadwyżka kaloryczna nie powinna być duża, nie dostarczaj też zbyt dużo prostych węgli. Sugerowałbym też łagodne przechodzenie z redukcji na masę, tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2013-03-16 14:28:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2)Pytanie o Diet Break, powiedzmy mam 2300kcal. Robię diet break wchodząc OD RAZU? na zerowy bilans powiedzmy 2800 czy robić to jakoś stopniowo? I druga sprawa, zostawiam cardio i wszystko inne jak było na redukcji czy wszystko wywalam zostawiając tylko treningi właściwe i dodaje kcal? Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-05-02 17:35:40

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3875 Data: 2019-05-02 17:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podaż białka? 1,4 grama na kilogram masy ciała to niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała. Wrzuć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2021-08-15 22:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 9 miesięcy - długi zastój..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 2017-08-07 12:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 9 miesięcy - długi zastój..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 2017-08-07 12:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Zakończenie redukcji - 2-3 tygodnie vlcd

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo fajne efekty redukcji :-)). Mi się wydaje, że jeszcze troszkę mógłbyś doredukować i później wejść na masę. Im mniej tłuszczu (szczególnie dookoła pasa i na brzuchu) w momencie rozpoczynania masy, tym lepsze są proporcje hormonów. Tłuszcz, jak doczytasz, jest aktywny hormonalnie i wytwarza hormony i inne substancje, które sprzyjają [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2016-09-11 15:07:54 Liczba szacunów: 1
  • Trening na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Istotne jest to, co masz na myśli pod stwierdzeniem, że "cały czas jesteś na redukcji i spożywasz 2100 kalorii". Zdecydowanie nie można być na ujemnym bilansie energetycznym non stop. Cykl redukcyjny powinien być przemyślany i określony w zalecanej perspektywie. Z reguły jest to około 6-12 tygodni redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego. [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6185 Data: 2023-04-17 15:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nawiązując jeszcze do wyjścia z okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to w sytuacji gdy byłeś na ujmenym bilansie energetycznym przez dłuższy okres, zdecydowanie warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny i zrobić tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break. Warto pamiętać o tym, że nie można być ciągle na redukcji. Trzeba dać odpocząć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2022-08-31 15:27:42 Liczba szacunów: 1
  • 3 miesiące redukcji, co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dobrej jakości. Bez tego niestety ciężko określić jaki warto w tej chwili obrać cel treningowy. Bez wątpienia, jeżeli redukowałeś przez dłuższy okres, to należy wyjść z redukcji, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Nie zaleca się przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym długo. Cykl treningowy powinien trwać maksymalnie 3 miesiące. Po nim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2019-11-30 10:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdy masz już problem z Hashimoto. Jak na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez miesiąc. Następnie zacząć redukować z głową, kontrolując efekty redukcji tkanki tłuszczowej w postaci pomiarów obwodów ciała, a nie kilogramów. One nie są wyznacznikiem efektów. Trening był sprawdzany w dziale trening dla początkujących?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4123 Data: 2022-03-08 13:09:11 Liczba szacunów: 0
  • interpretacja wyników badań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Jestes na redukcji od 4 lat i aktualnie masz 2600kcal .... powinieneś przerwac redukcje , wejsc na zerowy bilans na kilka tygodniu 2 Utnij białko a poziom glukozy spadnie. 3 - co do glukozy - nie zgodzę się totalnie, czy jem 200gb/dzień czy 300gb/dzień nie widać znaczacych róznic. wacha się w przedziale 95-105 (badany 3-4 razy na przestrzeni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2019-04-26 11:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - wątpliwości

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] błędne. Od tego masz dokładny wzór. Uwzględnij nową aktywność fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Następnie podejść do redukcji z głową. Poza tym, nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów, a wygląd sylwetki i obwody.

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-07 11:22:08 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - wątpliwości

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Następnie podejść do redukcji z głową. Poza tym, nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów, a wygląd sylwetki i obwody. Jak to źle policzyłem xd? Co jest złego w tych obliczeniach

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-07 13:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Skoro zakończyłeś już okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Jak najbardziej do końca maja możesz jeść w okolicy zerowego bilansu energetycznego, robiąc diet break i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie w sytuacji, gdy chcesz budować masę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2022-05-08 20:56:46 Liczba szacunów: 1
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Skoro zakończyłeś już okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Jak najbardziej do końca maja możesz jeść w okolicy zerowego bilansu energetycznego, robiąc diet break i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie w sytuacji, gdy chcesz budować masę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2022-05-08 20:58:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - piąty miesiąc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-22 21:44:20 Liczba szacunów: 1
  • Jak przejść z redukcji na masę?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziomu tkanki tłuszczowej budować dobrej jakości mięśnie. Ważne będzie to, żebyś tym razem przyłożył się do tego torchę bardziej niż ostatnio. Jeżeli w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 2200 kalorii, to należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie dodać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2022-09-15 10:00:41 Liczba szacunów: 1
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wymiarami tam może coś zeszło ale to jest raczej błąd pomiarowy ponieważ raz wyjdzie 82.5 a 83.5 cm w pasie (3 cm pod pempkiem). Jak mam być szczery już nie mam siły do tej redukcji i zamierzam wejść na powolną masę ponieważ w kalkulatorze bfu wychodzi mi tak 14.5 15 % bfu i nie mam zbytnio siły do redukowania na tak niskich według mnie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2022-11-02 19:40:48 Liczba szacunów: 0