z redukcji na zerowy bilans

[...] w zależności od konkretnego celu treningowego. Z reguły czas trwania takiego cyklu wynosić powinien 8-12 tygodni. Szczególną uwagę należy zwrócić na to w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Im dłużej ją ciągniemy i im dłuższy i większy jest ujemny bilans kaloryczny, tym wraz z czasem może to negatywnie wpłynąć na metabolizm i [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej nie może trwać tyle czasu. Z reguły ustala się cykl treningowy na około 8-12 tygodni. Po tym czasie wraca się na zerowy bilans kaloryczny, robiąc tzw. diet break i wprowadza strategiczne roztrenowanie. Około 2-4 tygodnie w zależności od czasu redukcji i można myśleć nad kolejnym celem. Sugeruję jednak nie określać [...]

[...] nie cofniesz. Ważne, że zmieniłeś do tego nastawienie. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Drugi błąd to tak długi ujemny bilans energetyczny. Nie można na redukcji 7 miesięcy. 10-12 tygodni to optymalny okres, po którym zdecydowanie warto jest wprowadzić diet break i wejść co najmniej na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny.

[...] nie wiemy z jakiego poziomu zaczynałeś. Przede wszystkim należy spytać, jaki cel realizowałeś do tej pory i ile to trwało. Jeżeli długo redukowałeś, to bym nie wchodził z redukcji na dalszą redukcję, tylko na zerowy bilans kaloryczny przez jakiś czas i dopiero wtedy wrócił do redukcji. Opisz dokładniej jak to wyglądało. Bez wątpienia budować [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej, bez wątpienia są bardzo dobre, patrząc na pierwsze zdjęcie w porównaniu z kolejnymi. Jesteś więc na dobrej drodze. Warto jednak pamiętać o tym, że nie można być na ujemnym bilansie kaloryczym stale, przez długi okres. Jeżeli jesteś już 7 tygodni, to czas najwyższy na wprowadzenie okresu strategicznego [...]

Jeden dzień wysokiego spożycia węglowodanów po okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien wpłynąć negatywnie na jej wygląd. Wręcz przeciwnie. Powinno być fajne nabicie. Między innymi dlatego robi się ładowanie węglowodanów przed zawodami sylwetkowymi. Jedynie brzuch może być trochę rozepchany od dużej objętości posiłków i ewentualnie [...]

Zgadza się. To o czym jeszcze nie wspominaliśmy, a być może nie jesteś tego świadomy, to to, że okres cyklu treningowego np. redukcji tkanki tłuszczowej ustala się na pewien czas. Z reguł jest to około 10-12 tygodni. Po tym czasie, warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na około 2 tygodnie, aby podkręcić metabolizm, który zwalnia na ujemnym [...]

Raczej trochę więcej niż 10. Bliżej 12-13%. Jesteś na redukcji 25 tygodni. Jest to bardzo długo. Sugeruje wyjść z niej i wejść na zerowy bilans kcal. Trochę dłużej niż 2tyg. W ten sposób nie przywrócisz odpowiedniej równowagi hormonalnej.

[...] tkanki tłuszczowej jest poniżej 20% i schodzenie jeszcze niżej mogłoby wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Z tego też względu sugeruję po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, wejść na zerowy bilans energetyczny i wprowadzać przez około dwa tygodnie diet break oraz strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie [...]

W sytuacji gdy wychodzimy z redukcji i chcemy budować masę mięśniową jak najbardziej warto wejść właśnie na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie możesz dodać około 200 kalorii z węglowodanów. Tłuszcze masz już dość wysoko, bo 110 gramów przy ok 75 kilogramów masy ciała, więc tutaj nie ma co zwiększać. Węglowodany będzie [...]

W takiej sytuacji zastanów się co chcesz dalej robić. W zależności od czasu trwania redukcji tkanki tłuszczowej należy wprowadzić pewne rozwiązania. Redukujesz dalej, jeżeli cykl treningowy trwa krótko, lub wychodzisz z redukcji, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i Wprowadzasz strategiczne roztrenowanie. Po około 10 dniach można przemyśleć [...]

[...] ryby, tylko głównie świeżą (gotowaną, pieczoną), a wędzoną czasami. Z obcinaniem kalorii, to uważaj, żebyś sobie nie zajechał metabolizmu. Co kilka tygodni rób przerwy od redukcji i wychodź na zerowy bilans, żeby doładować organizm większą ilością jedzenia i podbić hormony. [...]

[...] zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli na redukcji jesteś już dłużej, to zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

[...] poziom ku temu, aby budować dobrej jakości mięśnie. Aktywność fizyczną masz dość wysoką, a kalorii bardzo niewiele. Istotna jest też kwestia tego, ile czasu jesteś już na redukcji. Być może warto już wejść na zerowy bilans kaloryczny, jeżeli trwa ona długo. Metabolizm zwolnił i ciężko już o efekty kształtowania sylwetki. Poza tym, wspominasz o [...]

Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

Wskakuj na zerowy bilans . Po zakończeniu redukcji prawdopodobnie przytyjesz. W zasadzie – jest to niemal pewne. Nie koniecznie musisz się tym przejmować. To czego przybywa przy umiejętnym dodawaniu kalorii do diety, to głównie glikogen i woda, którą składnik ten wiąże w organizmie, a w dalszej kolejności – także tkanka mięśniowa. Dla osób z [...]

[...] Choć zmniejszenie wysiłku i lekkie dodanie kalorii może Ci się wydawać dziwne, paradoksalnie może pomóc ruszyć ze spalaniem tk. tłuszczowej. Możesz także rozważyć wejście na zerowy bilans kaloryczny na okres 2-4 tygodni celem poprawy gospodarki hormonalnej, delikatnego odpoczynku psychicznego i fizycznego, a następnie powrócić do redukcji. pzdr

Jest to całkiem normalne, że masa ciała spada w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie na początku. Nie widzę powodu do tego, aby wracać ponownie na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o [...]

Bez wątpienia trzy miesiące trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej to długo. Dodatkowo miesiąc do tego to już bardzo długi okres. Im dłużej trwa redukcja i ujmeny bilans kaloryczny, tym istnieje większe ryzyko spowolnienia metabolizmu i zaburzeń hormonalnych z tym związanych. Z tego też względu warto pamiętać o wprowadzeniu diet break i [...]

Przede wszystkim, po takim okresie redukcji należy z niej wyjść na zerowy bilans kaloryczny. Minimum miesiąc. Poza tym, niezbędne jest prawidłowe określanie efektów treningowych. Nie masa ciała, a obwody są ich wyznacznikiem.