SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Push&Pull do Oceny --> Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-07-23 14:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow Wtorek PULL Plecy Nogi Biceps Martwy Ciąg 4x5 pow Przywsiad przedni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2020-03-01 10:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opieramy o boki ławki aby uniemożliwić ruchy bioder. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Brzuch - ćwiczenia z hantlami stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 11012 Data: 2008-12-06 14:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan dotyczacych nowego planu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnie 10tyg. cwiczylem planem fbw, teraz zamierzam go nieco zmodyfikowac, mam pare pytan : Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2008-11-25 16:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC: 10*30/50/60/70/70 +7*70kg WIosłowanie ze sztangą 12*30/40/40 + 9*40kg(troche hard) Uginanie podudzi leżąc na maszynie : 12*15kg + 10*35kg/35kg/35kg Wyciskanie płasko hantlami: 8*12kg/14kg/14kg +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2015-04-21 11:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardziej rozbudowany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczkę a przydałoby się wykonywać w planie A na płasko natomiast w B na skosie. Plusem jest to że mam ławeczkę do brzuszków i tam można korygować skos, więc mógłbym jakoś hantlami wyciskać. Reszta zostanie normalnie czyli te najważniejsze ćwiczenia typu MC, przysiad. Plan który teraz ułożyłem, doradzcie mi co zmienić. Plan by georgu, lekko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-12-17 10:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening codziennie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę, ze względu na przeciwwskazania lekarza. A: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x15 , 1x12, 4x9, później to samo z większym ciężarem. To samo na skośnej Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 11x9 db pullover 7x9 rozpiętki hantlami 5x9 rozpiętki na linach 8x9 B: Podciąganie z ciężarem z nadchwytem 5x5 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2022-06-14 21:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem na wyciągu 3x12 -Skull crusher 4x10 -Zakroki 3x10 -Prostowanie nog na maszynie 3x15 -Paloff Press Pull A -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 4x5 -Focze wioslo hantlami 4x10 -Pendley row 3x12 -Przenoszenie hantla 3x15 -Uginanie sztangi biceps 4x10 -Martwy ciąg jednonoz 3x10 -Ab wheele 3x15 Push B -Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2022-03-08 22:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawka plaski wasko 3s 9. wyciskanie francuskie 3s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie klatka bardzo fajny plan 1. pompki na poreczach 3s 2. wyciskanie hantlami plaska 3s 3. rozpietki skos w gore 3s 4. wyciskanie hantlami skos w dol 3s 5. wyciskanie hantli siedząc 4s 6. wymachy boczne/przeciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-10-17 20:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu + porady szukam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 - 8kg Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone Dipy 4x10 - BW Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg Hip thrust - 3x8 - 60kg Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone Trening Pull Martwy 4x6 - 100kg Leg curl - 4x10 - 39kg Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg na strone Sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2019-01-29 01:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12 4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2020-08-04 15:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf na studiach (1x w tyg → ok. 1,5h), ćwiczenia z Natalią Gacką (1x w tyg → 14min+20min), domowe ćwiczenia z hantlami (2x w tyg → ok. 40min), rozciąganie nóg do szpagatu (3x w tyg → ok. 6min) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja sadzone na maśle, owsiankę, … cokolwiek ;) Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3851 Data: 2013-12-07 09:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - proszę konkretne opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Skos Górny: 2x12 *BICEPS 1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8 2)uginanie sztangi protej stojąc: 2-2(nachwytem i pod) x10-8 3)uginanie hantlami z supinacją nadgarstka: 3x12-8 WTOREK *PLECY: 1)martwy ciąg : 2x8-6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10 3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-02-26 23:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon Klatka, Barki 1 - wyciskanie na płaskiej 4 x 8 -6 2- wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-8 3- rozpientki hantlami 4 x 12-10 4- rozpientki na maszynie / trening na maszynie typu Hammer 3x10 Barki 1 – wyciskanie żołnierskie 4x 12x8 2- wznosy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 3- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2017-01-07 16:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozgrzewkowych z małym ciężarem (12-15)powt Przysiady klasyczne 3x 10 powt Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 powt + wypychanie na suwnicy 3x 10 powt Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 /przysiad bułgarski z hantlami 3x 10 powt (na nogę) 17:00 Brzuch 2 cwiczenia po 5 serii x 20 powt trening [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2016-01-24 09:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy Ocena + Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 Podchwyt 5x10 Młotki 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-12-24 14:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos dół RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7208 Data: 2012-06-25 23:28:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnych poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia,-wyciskanie jednorącz hantli w siadzie, Środa:plecy i biceps: -wiosłowanie, -przenoszenie hantli za głowę, -podciąganie na drążku, -uginanie przedramion z hantlami: marsz i uchwyt młotkowy, Piątek: nogi i barki: -wykroki w przód z hantlami, -przysiady z hantlami/sztangą, -wspięcia na palce w staniu, -wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2015-01-31 19:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z treningami

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami. W domu posiadam drążek i 2 hantle i mam pytanie znalazłem taki o to plan ćwiczeń: Nogi: przysiady z hantlami. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2016-04-29 17:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podch. szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: - martwy ciąg 4x12-8 - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2015-03-16 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)