wznosy

[...] Środa: Podciąganie nachwytem x5 ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym szeroko x4 wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4 (na stronę) wiosłowanie na hammerze x3 wznosy tułowia na ławce rzymskiej x4 + jakieś ćwiczenia na biceps wieczorem 2h boksu Czwartek: odpoczynek Piątek: przysiad high-bar x6 przysiady na hack maszynie x4 hip [...]

[...] hantlem na modlitewniku 3x12 *sztrugsy 3x15 Pt. Nogi + Barki *przysiady zeze sztanga 3x10,12 *wykroki z hantlami 3x10,12 *wspiecia na palcach z obciazeniem 3xmax *WyciskanieWyciskanie zolnierskie siedzac 3x12 *wznosy hantli na boki 3x10,12 *podciaganie sztangi do brody 3*10,12 Czekam na poprawkę i wasze rady z Góry dziękuję ! I pozdrawiam :)

[...] 4-5x 10-6 powt. Wykroki lub syzyfki 4x15 Wyciskanie płasko 4x12-6 powt w zależności od dnia Dipy 4x8 lub wyciskanie hantli 4x15-12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie na barki/ wznosy w przód+bok w super serii 4-5x12-15 Wyciskanie wąsko na triceps 3x12 Pull Podciaganie szeroko 5x6 Martwy ciąg 4x8 lub martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 [...]

[...] repgoal Uginanie nóg wisząc na drążku 4x max Wypychanie nóg 3x6 Biceps 5x7 Góra OHP 4x4 repgoal Pin Pres 3x6 repgoal WLW 6x6 repgoal Wyciskanie francuskie 4x7 face pull + wznosy w bok 5x10 Dół Siady HB 4x4 repgoal MC klasyk 6x6 repgoal Uginanie nóg wisząc na drązku 4x max Biceps młotek 5x7 Góra WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło [...]

[...] I właśnie to nakłoniło mnie do wpisu. Próbuje umięśnić ciało, ale żadnych efektów nie widać. Ani troche, a ćwiczę już z 4 miesiące. Czy trening nie jest za słaby? Na łydki wznosy 2 serie na dwie nogi po 3 min, na jedną noge 1 min. Na uda zakroki 1 min na jedną, na drugą 1 min. Ręce plank na prostych rękach 1 min, 3 serie po max powtórzeń [...]

Cześć, chciałbym spytać się o ocenę dotyczącą opracowanego przeze mnie planu split, jest to drugi używany przeze mnie plan. Trening 1 1. Podciąganie szerokie nachwyt 20powt. na czas 2. Pompki diament, nogi na podwyższeniu 5x5 3.Izometra głowa nad, pod drążek po 7 sekund zwis 8s 4.Pompki spidermana 4x max 5. Wznosy nóg na drążku 4x10p. 6.wznos [...]

Proszę o ocenę planu treningowego :D Wiek : 16 Masa : 77 kg Staż na siłowni : pół roku Cel : utrzymanie wagi / wyrzeźbienie sylwetki 1 dzień : Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]

[...] po 4x9 biceps nachwytem sztangielkami (obecnie po 14kg) + 2 serie po 4x9 biceps młotkowo (14kg) + 2 serie po 4x9 biceps w oparciu o kolano (6kg).  2. Barki: 4 serie po 4x8 wznosy w opadzie ze sztangielkami (po 7kg) + 4 serie po 4x8 unoszenie jednorącz bokiem (na każdą rękę po 7kg) + unoszenie w siedząc 4 serie po 4x10 (2x15kg)  Wtorek:  1. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

Witam, Jestem początkujący i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, wcześniej miałem pare drobnych epizodów, ktore konczyły sie na maksymalnie miesiącu. Moim celem jest zredukowanie wagi oraz wyrzeźbienie sylwetki, aktualnie : Waga 100 kg Wiek : 27 Wzrost : 184 pas: 103 Chciałbym się skupić na FBW 3x w tygodniu(pon,sr,pt) oraz aeroby po [...]

Siemka, oceni ktoś ten trening split dla średnio zaawasowanego? Z góry dzięki za pomoc Klatka Tric Plaska 10-8-6-6 Skos hantle 10-10-10-10 Rozpiętki 12-12-10-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie gryf łamany 10-10-10-10 Barki nogi Siady 10-8-6-6 Wspięcia 20-12-10-10 Dwugłowy leżąc 10-10-10-10 Czworogłowy siedząc [...]

W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]

[...] -lędźwie 4x10/12 -Płaska 5x 6/8p -Żołnierskie 5x 6/8p -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 5x 10/12p/ francuskie 5x 10/12p -Biceps sztanga 5x 10/12p Trening B -przysiady 5x 6/8p -wiosłowanie hantla na ławce 5x 8/10p -ławka skos/ sztangielki 5x8/10p -wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p -wznosy bokiem 5x10p -dipsy 5x 10/12p -młotki 5x 10/12p

[...] skłony leżąc płasko Wtorek - obwodówka Środa - FBW: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie hantli siedząc wspięcia na palcach stopy z hantlem wznosy barków z hantlami skłony boczne z hantlami stojąc Czwartek - obwodówka Piątek - FBW: przysiady wykroczne z hantlami wyciskanie hantli leżąc na podłodze podciąganie [...]

[...] tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow. 2. przyciąganie drążka 4 s 8-10 pow. 3, wyciskanie hantli leżąc 3s 8 pow. 4. wiosłowanie sztangą 4s 10 pow. 5. wznosy bokiem hantli 4s 10-12 pow. 6. Ściąganie linki na triceps 4s 10-12 powt. Dół 1. 1. Hip-thrust 4s 10 powt lub 5 s 8 powt 2.Martwy ciąg rumuński 4s 8 powt. 3. Martwy [...]

Witam Na redukcji chciałbym zmienic trening z typowego masowego PPL na Upper-Lower / Push-Pull. Założenia: Natural, treningi silowe 4 DT + 2xcardio 45min w DNT i 2xcardio 20min po siłowym. Brzuch trenowany po dniach dołu i pull. Wszelkie sugestie mile widziane :) PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna Rampa 5-7 2. Wyciskanie hantli [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]

[...] natomiast push pull jest dla mnie lepszy pod względem jakości treningu i wolałbym przy nim zostać :c Push wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie hantli 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 ohp 3x8 tric wyciąg 5x10 Pull wiosło hantlem 4x10 wyciąg 3x10 wznosy bokiem 3x12 biceps 4x12 facepull 3x12 Zmieniony przez - Kondziolele w dniu 2019-05-22 16:19:16