wysuniete

no są kilogramy w tych dociskach to nie powinno byc dluzszych przerw na gorze? bo tak mam wrazenie jakby ich tam prawie wcale nie bylo choc ja majac takie kg tez bym walil zeby jeszcze dolozyc w tym PPress liczylem na 120! ponoc lepiej odkladac na wysuniete lekko barki, wtedfy jest 6 pkt podoparcia dla sztangi i mocniej mozna wybic nogami

blachy hz7 wysunięte z wyciągu

[...] reka odpowiadajace nodze wymachowej wykonuje ruch dolem w tyl i za glowa spotyka sie z druga reka. Pozycja lotu przypomina pozycje kleku, gdzie biodra i klatka piersiowa sa wysuniete do przodu. Przy zejsciu do ladowania wykonujemy rownoczesny zamach gornej i dolnej czesci ciala w przod (jest to prsty ruch i wymaga tylko odpowiednio silnych [...]

[...] macie za bardzo rozbudowana gorna czesc czworobocznych (od wznosow wlasnie) to przyczyniacie sie do nakrywania barkami klatki piersiowej, piszac prosciej: tworzycie garba na wlasne zyczenie - barki wysuniete z przodu, klatka schowana gdzies w srodku torsu, plecy zaokraglone na szczycie - to nie jest okaz zdrowia, to jest okaz kulturysty-qusimodo.

Tych problemów w pewnym czasie namnożyło się ogrom, sprawa była dość skomplikowana i poważna, trzeba było trochę powalczyć aby doprowadzić się do stanu względnej używalności :-D. Zrotowana miednica więc jedna noga była krótsza od drugiej co pociągnęło za sobą problemy ze stopami, garb lędźwiowy, lekka skolioza, wysunięte barki do przodu, [...]

10.08 Barki-MC 1.Wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x 8/10/14/18/20 + drop 3. a) Unoszenie ramion w przód młotowo siedząc b) Face pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po [...]

Active tak jak Góra-Forte napisal Przymasuj porzadnie i bedzie znowu git, ja tam szczerze wole jak sa dolki, kosci wysuniete niz spuchnieta, gruba twarz

Tak, przeprosty to odchylanie się do tyłu. Robią tak trójboiści żeby mieć pewność zaliczonego martwego ciągu ale to niezdrowe i niebezpieczne. Pozdrów instruktora imbe.cyla W wiosełku nie dokładaj oczywiście od razu 10 czy ile kg tylko stopniowo. Widać że Cie to wiosło w ogóle nie wymęczyło a np ja po porządnej serii wiosła mam zawroty głowy (np [...]

Ładnymi ciężarami operujesz... Odnośnie łamania w krzyżu przy robieniu siadów na Smith'ie- stopy masz wysunięte do przodu 20-30cm? Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-04 22:57:04

Magda.. Hip thrust absolutnie absolutnei tak nie robimy, dlaczego ty sie przesuwasz do góry przed rozpoczęciem wznosów i wisisz na łopatkach? W tej pozycji nie wychodzisz z bioder masz dziwne ułożenie nóg nie wspominając o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie [...]

Ciągi klasyczne ładne. Postaraj się jeszcze troszke niżej dupą zejść Sztanga przy klasyku patrzac z góry powinna zasłaniać końcowki palców. Kolana w fazie początkowej powinny być trochę wysunięte przed sztangę. Ale ogólnie Twoje ciągi podobają mi się. Ciągi sumo trochę gorzej, ponieważ dupa musi dość nisko schodzić przy tej odmianie ciągu i to [...]

Hej, od dzisiaj zaczęłam nowy trening. Dokładnie to trening nr 1 by Obliques :) W końcu się odważyłam postawić krok do przodu i jestem zadowolona. Obwodowy zdecydowanie już mi się znudził, chociaż też go lubiłam :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 15kg, głęboki, podobało mi się B1. wyciskanie sztangi skos góra (wyciskalam hantelki [...]

Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z [...]

raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię. Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!! 1.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] płatki kukurydziane, wpc 3-5 ryż brązowy, kura, warzywa Nogi : 1a wyprosty 3x20 1b uginanie stojąc 3x15 2 przysiady 3x10 3a przysiady na smithie nogi zlączone i mocno wysuniete do przodu 3x20 3b mcnpn z hantlami 3x15 4 suwnica 3x15 5 wyprosty jednonóz 2x20 6 ugiananie siedząc 2x20 7a przywodziciele 3x20 7b lydka na suwnicy 3x20 8a lydka [...]

06.03 - 90,4kg Dzisiaj trening nóg zrobiony z bratem który startuje też na wiosne w juniorach ;) we 2ojke już na tym etapie raźniej, a i pozowanie udało się poćwiczyć po treningu :D Dieta: 1. kura,orzechy 2. bulgur,kura,warzywa 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko [...]

[...] mozliwosci oczywiscie. W tej chwili waze 57 kg ale wcale nie wygladam jak patyk, a za to mam niezle boki i odstajacy brzch (pewnie garbienie sie nie pomaga)mam tez zbyt wysuniete do przodu zebra na ktorych jest tlszcz. Chcialabym miec lekko umiesnione cialo, odzywiac sie bardzo zdrowo i byc pelna energii. Tu nie chodzi o te dwa k, o [...]

[...] byc widoczny ruch łopatki z pozycji rozciagnietej do spiętej ustww kamere tak zeby filmowała plecy z gory i z tyłu/przodu bedzie widzac ruch łopatki stopy za bardzo do tyłu wysuniete ale wolny koniec sztangi przesuwajac sie reguluje to sam za nisko dupa, nie widze zeby to ci specjalnie rozciagało dolne kaptury w tyalkim kacie pochylenia tulowia [...]

no a mozna sie roznie ustawić nogi bardziej wysuniete, mniej nadgarstki waska, szeroko co przyjdzie do glowy, a ze 8 szybkich serii to kombinuje

Również trenuję SW i borykam się z problemami z plecami;-) Od siebie napiszę tyle, że faktycznie warto wybrać się do fizjoterapeuty, ale najlepiej takiego dla sportowców. Koniecznie musisz wzmocnić mięśni głębokie grzebitu, niektóre pewnie rozciągnąć, ale to już oceni fizjo. Mięśni głebokie grzbietu można fajnie wzmocnić ćwiczeniami na piłce [...]