jeżeli bf faktycznie tak wysoki to podaż węglowodanów i kcal w tej ilości nie koniecznie będzie rozsądnym pomysłem, szedłbym bardziej w stronę diety nisko węglowodanowej.
[...] że jesteś początkujący to nie próbowałbym robić rekompozycji (choć u początkujących to dośc normalne zjawisko) skupiłbym się na jednym celu - albo redukcja jeżeli bf jest wysoki, albo masa jeżeli na tyle niski, że na to pozwala, ale do tego powinieneś wrzucić ankietę i zdjęcia żeby można było pomóc w którym kieryunku iść. Co do suplementów, to [...]
Chodzi o to, czy BF nie jest za wysoki pod masę - moim zdaniem jest; wokół pasa już jest trochę zbyt wiele... Dalsze stosowanie nadwyżki kalorycznej byłoby bardzo niedobre. Drugiej brody nie widać, ale widać, że przy nabraniu większej ilości tłuszczu, mógłby być problem - niektórzy ludzie mają wrodzoną skłonność do nabierania tłuszczu w okolicach [...]
1h-30 minut przed, tak byś nie odczuwał w brzuchu dyskomfortu przy bieganiu. trzymaj dobrze michę, a spadków powinno nie być. jak bf wysoki, antykataboliki zbędne. pzdr/
aktualnie jestem w pracy wiec zdjecia niestety nie moge zrobic :D niski mam na mysli 10-11 ,bo robilem pomiary (na wadze w silowni pure) przy wadze wiekszej o 4kg i bf byl 11,5-12% ,wiec nie sadze ,zeby byl wysoki teraz :))
Tak chodzi o poziom BF który jest jescze za wysoki , widać że jakieś mięsnie brzucha ( kostka ) jest tam schowana ale trzebe to odsłonić więc skup się dalej na reduckji i prędzej czy później zaczniesz uwydatniać swój kaloryfer. Pamiętaj ze waga nie jest żadnym wyznacznikiem więc nie skupiaj się na niej bo głównie nalezy obserwować obwody ciała i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest taka sytuacja jak ja to nazywam " Ni w Pi**e ni w oko :D " Czyli redukować niby pasuje bo bf troche wysoki , ale mięsa jest też mało i też pasuje trochę dodać . Ja wiem że Tom jest o wiele bardziej doświadczony , ale pozwolę sobie wyrazić swoją opinię :) . osobiście starał bym się minimalnie podciągnąć trochę mięsa i potem zredukować np od [...]
[...] 2 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 100mety 10tki TRENING: 3 razy siłownia, 2 razy MMA CEL CYKLU: masa mięsniowa ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące POZIOM BF%: niezbyt wysoki TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niezbyt wysoka :)
Bierzcie pod uwagę, że bf w tym przypadku jest mega wysoki, więc liczenie białka na masę całkowita, niekoniecznie będzie miało tu sens. 175g to odpowiednia ilość dla trenującego, w miarę odtłuszczonego faceta o zbliżonej masie ciała, nie otyłej kobiety. Myślę, że 100g to w tym przypadku "aż nad to". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 [...]
[...] produkty naturalne,brak niepotrzebnych alkaloidów.Jeśli uważasz,że masz z sercem i ciśnieniem wszystko w porządku,możesz łączyć z ECA,mnie mieszanka ECA+Yohimbina nie służy,za szybko wskakuje mi wysoki puls,w treningu ogólnie nie przeszkadza,ale przy aerobach to jest problem tym bardziej jeśli chcesz utrzymać odpowiedni puls dla spalania.
Mit, jedynym saa ktory oddzialywuje na tk tluszowa jest tren. Do redukcji nie potrzebujesz saa, mozesz dac co najwyzej pewne srodki jako antykatabolik (zalezy od zaawanasowania i aktualnego bf, jezeli jest zbyt wysoki nie ma to sensu, dopiero przy schodzeniu z 12-15% mozna sie pokusis o takie rozwiazanie). A tak w ogole wypelnij ankiete.
Zdecydowanie musisz zacząć od zgubienia tkanki tłuszczowej. Jak na masę, poziom bf jest zbyt wysoki. Także na początek redukcji i to gruba, bo jednak tego tłuszczu masz sporo.
Proponowałbym wrzucić zdjęcie na wprost(bez skrętu), w naturalnym świetle, nie od lustra. Bonusowo może być jak trzymasz się za fałdę na brzuchu. Bo na tym bf nie wyglada na wysoki, ale poza, cienie, światło i lustro robią swoje.
Nie wiem czy źle ćwiczę czy jak, ale po prostu nie mam tak sprężystego i twardego mięśnia jak mój brat a mam większy obwód w bicepsie niż on i bardziej profesjonalnie do tego podchdze. Bf nie mam zbyt wysoki.