wysoki bf

Wiesz kwestia jest tego ile tam siedzi tłuszczu bo jeśli bf jest dość wysoki to może znacznie powiększyć obwód w biodrach. A jeśli taką masz budowę to niestety nie przeskoczysz teraz trzeba będzie się skupić na rozbudowie góry

Za krótki staż treningowo - dietetyczny, brak podstaw wiedzy na temat odżywiania. Do brania spalacza powinno się mieć mocno ogarnietą dietę. Poza tym podejrzewam, że BF jednak trochę zbyt wysoki.

mówiąc "takim poziomie" masz na myśli, że jest wysoki? Jesteś w stanie określić %bf po zdjęciu? Ile kg powinienem wg Ciebie zrzucić aby powoli wchodzić na masę? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-10-10 17:17:34

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Fotki nie mam, ale napiszę, że jestem dość chudy jak na swój wzrost, wysoki, no i raczej dobrze zbudowany :) 2) wiek - 16lat 3) waga/wzrost - ok.57 kg. / 176cm. 4) staż treningowy - ok. 6 miesięcy robienia pompek, od 2 tygodni chodzę na siłownie 5) cel [...]

[...] takze cos zapewne w tym siedzi. Nie mam zamiaru panikowac, ani gonic po lekarzach-tym bede sie przejmowal po 21 roku zycia. Poki co dla pewnoscia pytalem. Poziom BF nie jest wysoki, chociaz ostatnimi czasy masuje, wiec pewnie podskoczl troche. No nic, zobaczymy jak to sie rozwinie. Jedyne co chcialem wiedziec, to czy jest mozliwosc wystapienia [...]

[...] przy dobrze ułożonej diecie nie będzie z tym problemu, zjesz np. mały dodatkowy posiłek w ciągu dnia... Dużo zależy od tego czy masz nadwyżki tłuszczu do spalenia czy nie, bo przed budowaniem mięśni warto mieć nie za wysoki poziom BF. Być może trzeba zacząć od redukcji, a nie "masy". Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-12 19:33:54

Policzyłbym tym "długim wzorem", może być mało kcal, choć jak aktywność mała i bf wysoki stawiałbym na te ok 2500, podbij do tej wartości tłuszczem.

Tutaj nic innego nie wchodzi w grę jak solidna reudukcja więc nawet nie myśl o jakimś rekompie a co dopiero o masowaniu , poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki wiec aby myśleć o nadwyzce najpierw trzeba zejsc do poziomy ponizej 15% BF a przy okazji redukcja poprawi wrażliwość insulinową i przygotuje odpowiedni fundament do masy [...]

[...] średnia :) 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Około 18% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): cieżkie. jestem bardzo wysoki, szczupły, bardzo dużo biegam i jeżdżę na rowerze. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: [...]

Maciek nie chce masowac poniewaz moj bf jest dosc wysoki 22%...Mam tendencje do odkladania tluszczu na brzuchu i biodrach w planach mam zejsc do 15% wtedy zaczac dobrej jakosci mase

Glutamina zbędna, bardziej już BCAA. Chociaż przy Twoim BF (ze stosunku waga/wzrost domyślam się, że jest wysoki) to i nawet Scorch zbędny, zadbaj o dobrą dietę.

[...] mojej zawodniczki: trenuje jako tako 2 lata, dieta raz byla w miare scisla, raz nie byla w ogole - ale mozliwosci genetyczne, potega! 177 cm wzrostu, 76 kilo wagi, bf nie za wysoki, ale potrzebna redukcja w dolnej partii ciala, natomiast plecy, barki i rece to po porstu masakrator. W Dublinie duzo czesc facetow cwiczyla mniejszym obciazeniem Nie [...]

nie ma czegos takiego jak cwiczenia na rzezbe brzucha. albo masz miesnie brzucha albo nie a ich widocznosc zalezy od poziomy bf. jak jest wysoki to nie wiadomo jak mozesz miec wycwiczony brzuch trudno bedzie miesnia sie przebic przez tluszcz.

[...] cale 2 miechy teraz zalezy mi na masie Na redukcje biore pewnie L-Glutamine , Spalacz Olimpa Thermo speed,odpowiednie ilosci Omega-3 i do tego ofkorz dieta,treningi silowy i areoby , jeszcze nigdy redukcji nie robilem i mam pytanie czy realne jest schudnac w 2 miechy ok 10-15 kg??jestem juz troche zlany tluszczem wiec moj bf jest dosyc wysoki

[...] a estro trochę wyżej. Jak zrobisz odblok ponownie to tak 90 dni po odstawieniu wszystkiego masz realny obraz jak sprawy się mają. Aromatyzacja to naturalna odpowiedź organizmu na wysoki testo i stopień aromatyzacji może się zmienić. A poziom bf% jaki masz? Taki sam jak wcześniej przed htz? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 01/11/2019 11:28:07

[...] wiecej niz 1-3kg miesni pomimo tego ze niektorzy z nich tyja nawet po 20kg nie bedzie szlo u 2 podstawowych typow pakerow: 1. gosci ktorzy cale zycie robia mase i maja wysoki poziom tluszczu(brak kraty na brzuchu) = u takich ludzi dojdzie tylko do powiekszenia tkanki tluszczowej i zatrzymania wody w organizmie. Im wiecej masz tluszczu tym [...]

[...] + tłuszcze to bardzo dobry zestaw. Posiłki nietreningowe Zakładam, że zawsze przed pierwszym posiłkiem są aeroby. http://oi42.tinypic.com/2jckm.jpg Ziemniaki mają dosyć wysoki IG, ale po poście i aerobach nie robi to większej różnicy - szczególnie, że nie dostarczają zbyt dużo węgli. Wątróbkę przyrządzamy z cebulą. Do osobnej salaterki [...]

też polecałbym wpierw pozbyć się tłuszczu, masz mało mięśni więc % poziom bf jest dość wysoki, a przy tym otłuszczeniu budowanie masy będzie tylko pogarszało kompozycję sylwetki

zalezy ile smalcu masz na sobie. jak ktos ma taką wage, ale niski bf i duzo masy miesniowej- to owszem moze redukowac na wyzszych kcal. jak masz wysoki poziom otłuszczenia, to przyjmij nizsza wartosc

Cześć, Ja bym zaczął redukować, bo po zdjęciach widać że poziom bf jest dość wysoki, zredukujesz to poprawi się fajnie wrażliwość insulinowa i będziesz w stanie budować w miarę czystą masę mięśniową. Zacznij od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego i ułóż sobie dietę, potem obserwujem jak zareagował organizm, czy dobrze trafiliśmy z [...]