osłona miesk na redukcji

witam, nie mam kasy na BCAA.

jak manipulowac dietą żeby spadki miesa były jak najmniejsze?

Chodzi mi o białko kiedy brać (przed biegami??) żeby osłonić mięśnie.

1h-30 minut przed, tak byś nie odczuwał w brzuchu dyskomfortu przy bieganiu.
trzymaj dobrze michę, a spadków powinno nie być.
jak bf wysoki, antykataboliki zbędne.

pzdr/

własnie niski, tzn cos 15-20%. Chce niewiele moze z 3-5 kg zrzucic bo za 3 tyg sie masówka i cykl na kreatynie szykuje a nie chce sie do przesady zalac.

Rozumie ze normalny posiłek przedtreningowy tzn kasza gryczana i cyc? czy jakos specjalnie wtedy lepiej białka rzucic wiecej? bo bcaa jak zrozuumiałem to sa białka własnie

bcaa to aminokwasy.

15-20 % niski?

Czekaj, bo się zagubiłem - pytasz jak dawkować odżywkę białkową, czy jaki zjeść posiłek?
Jeżeli posiłek, to 2-1,5h przed bieganiem, normalna porcja.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-03 18:42:07

tak posiłek:) aha wiec zwykłe jedzenie osłania mięsko, ok.

Moze jednak w bcaa zainwestuje.

Ciezko mi okreslic ten bf ale w kazdym razie dalsze masowanie by mnie tłustego zrobiło.

Koniu151 proponujesz jakiego przedziału bf sie trzymac?? tzn. do jakiego bf Ty robisz mase i kiedy wchodzisz na redukcje i jak wiele zbijasz wtedy bf // wagi?

Pytam zeby sie rozeznac - w przyblizeniu.

Mozesz napisac jak duzo dorzucasz na masie (cyklu masowym) wagi i ile zbijasz na redukcji?? wiem ze to nie wyznacznik tylko lustro no ale..

rozumiem, że to drugie konto...

BCAA w celach osłony mięsa, ma sens od pewnego momentu, obrazując - gdy przebija się już krata.

A im niższy bf, tym trudniej o przyrost tłuszczu na masie, a łatwiej o czyste mięso i na odwrót, także zawsze lepiej w granicy 10-15%, niż wzwyż.

Moje dane nic Ci nie powiedzą, bo jestem, że tak powiem parę leveli wyżej, biorąc pod uwagę zaawansowanie, doświadczenie, znajomość organizmu.
No i ze mną jest sprawa skomplikowana - robię formę/niski bf, nie ćwiczę pół roku, bf rośnie, wracam na siłkę, robię masę przy średnim bf, jako, że więcej tłuszczu->więcej go przybywa na masie, redukcję zaczynam z pułapu, hm myślę, że >15<18 %. Redukuję do około 10% i koło się zatacza.

Ale wg mojej teorii, być może niesłusznej, dłuższa przerwa, każdego roku ma sens.
Robię tak od dawna i co roku w okresie wakacyjnym, jestem "do przodu".
Bodajże A. Szyderski, co roku odpuszcza trening na 3 miesiące.


pzdr/

czekej czekej koniu bo nie kapuje.... czym masz niższy bf tym mniejsze prawdopodobienstwo otłuszczenia podczas robienia masy ?
a przypadkiem nie na odwrot ?

nie,
nie na odwrót, już nie wchodząc nawet w zawiłości teoretyczne, a biorąc sprawę logikę nawet.

pzdr/

ok czyli porzadnie teraz zredukuje żeby krata sie pokazała i zaczne mase....

a konto z którego korzystasz na stałe to...?
bo znajduje mi 6, a więcej niż 1 chyba Ci nie trzeba, co?.

pzdr/

ps. czyli jak sie trzymasz tak do max 15-18bf to mozna powiedziec ze krata cały czas jest widoczna? nie doprowadzasz do takiego stanu nawet na masie ze ona znika??