wyniki treningowe

1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Dawkowanie do oceny > Dni Trenigowe: Przed treningiem: 5g mono Po treningu: 5 TABL. CM3 Dni Nie Treningowe: Rano : 5g mono lub 4 tabl. Cm3 Poniedziałek - Przed T 5g mono PoT 4 tab Wtorek - Rano 5 tabl Środa- Przed T 5g mono Po T 4 tab Czwartek- Rano 5g mono Piątek- Przed T [...]

[...] ok. 8. miesię cy metodą Lafaya (z niewielkimi przerwami) - wygląd znacznie się poprawił, siła niestety raczej nie (robiłem ostatnio testy, takie jak na początku treningu i wyniki prawie nie podskoczyły), poza tym zależy mi na krótszych treningach (praca, długie codzienne dojazdy do pracy i mieszkanie samemu - a jeszcze po wszystkim chcialoby [...]

[...] 250g (300 w treningowe) Tłuszcze: 100g Białko: ok 200--220 g Przez brak wagi w domu nie warzyłem się na czczo, zacząłem tydzień temu i przez te 7 dni miałem takie wyniki naczczo: 75,4 75,3 75,2 75,6 75,3 75,9 75,5 Co sądzicie? Chyba powinienem trochę uciąć kalorii. Wizualnie jakieś minimalne efekty może są, ale ledwo zauważalne. Płeć: [...]

[...] Jestem początkującym kulturystą gdyż ćwiczę dopiero 6 miesięcy jednak podchodzę do tego bardzo poważnie! Po takim krótkim czasie ciężką pracą stopniowo osiągam zadowalające wyniki. Mam jednak tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, chociaż odkąd ćwiczę nie zauważyłem przyrostów tej tkanki. Potrzebuję jednak diety która pomoże mi przerobić to [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam, z różnych powodów nie jestem w stanie kontynuować już cyklu i chciałbym z niego zejść. Aktualnie jest za mną 20 inj test enanthat 250mg (500mg tygodniowo) hcg 2x tygodniowo 500iu. Ostatnia inj była 10 dni wstecz. Posiadam clomid i hcg do pct 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 100 5. [...]

[...] zrobiłem dwa razy badanie krwi i w obu przypadkach miałem obniżony poziom WBC (3,8 i 3,5). Jeżeli chodzi o stan zdrowia i samopoczucie to czuje się bardzo zdrowy inne wyniki w normie nie miałem chorób przewlekłych zakaźnych ( chyba wcale cokolwiek to jest choroba zakaźna - świnki odry w dzieciństwie nic poza tym)etc w ostatnim czasie tj w [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o ocene planu.(w załączniku) Aktualnie redukcja Progresja 2,5kg na tydzien (w przypadku nie wykonania danej ilosci powtorzen - regres -10% ) ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 77 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150 kg - wyciskanie leżąc: 110 kg - martwy ciąg: 180 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:94 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:nie mierzę -klatka:nie mierzę -udo:nie mierzę -talia:nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: DT: B 3,7g, T 0,8g, Ww 3,1g, DNT: B 3,4g, T 1,1g, Ww 0,2g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, wciąż trwający, lekko ponad 3 lata 8. TRENING: split 9. [...]

Witam wszystkich dawno mnie tu nie było gdyż miałem mała przerwe od treningów wcześniej cwiczyłem ok 4 lata różnie to bywało ale efekty + wyniki były zadowalające , ale teraz powracam na nowo %-) a więc tak jestem na diecie low carb ogolnie chce spalić troche tłuszczyku + brzuszek i potem znów masa ;-). Trening 3x w tyg + 3/4 w dni nie treningowe [...]

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + [...]

[...] Xtreme Pro 90 Wyciskanie na klatkę: na starcie ok 90 kg / po 6 miesiącach 150 kg Obwód bicepsa zwiększył sie o 3 cm. Ostatnio stanąłem w miejscu ale to chyba i tak dobre wyniki, nie sądzicie? Zacząłem cwiczyć regularnie 6 miesiecy temu (wczesniej kilkakrotnie zaczynałem, ale po 3 miesiacach kończyłem przygodę z silownią). Pierwsze dwa [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] choc mialem fat burnera podczas redukcji go nie uzywalem ( od poczatku lutego zrzucilem 35 kilo, bf nie znam, tendencja do tycia (przynajmniej tak cale zycie myslalem) wyniki na silce - 3 lata temu na klatke 75 na ostatniej a teraz okolo 65 ale powoli odzyskuje sile, a co do diety to jak pisalem mam niskoweglowodanowa (178/161/60 w [...]

Witam planuje zrobic zakupy i nie wiem jakie ilosci zakupic 1. WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:127 -udo: 71 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 2500kcal- nietreningowe 3000kcal- treningowe ok 140g bialka dziannie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys jakas meta i vinko 8. TRENING: 4x w [...]

Witam! Proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat [...]

Mam pytanie czy jest sens brać clen tylko w dni treningowe a w dnt nie. Prosze o wytłumaczenie dlaczego tak lub nie :) WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]

Cześć! Trenuje już od paru lat,waże 93kg prZy wzroście 179cm.Moje wyniki to: klatka pozioma 130 kg,przysiad 180,martwy ciąg 200. Martwie sie jednak,bo jestem za bardzo otłuszczony,a obwody nie sa imponujące(biceps 42 cm,udo 60cm).Chciałbym nabrać więcej czystej masy,większych obwodów w łapce:) Poradźcie co poprawic. Trenuje co drugi dzień,robie po [...]

Witam. Chcę rozpisać sobie pierwszą poważną dietę odkąd ćwiczę, ale mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator pokazuje inne wartości, a liczenie ze wzoru to już w ogóle diametralna różnica. Wyniki wahają się mniej więcej od 3000 kcal do 4200 kcal. Mam 26 lat, 183cm wzrostu, ważę coś koło 88-89kg (dwa tygodnie przerwy [...]