[...] 2) Jaką dietę przy tym stosować (low carbo) czy 40-30-30 (taką mam obecnie) Z przyczyn zdrowotnych nie mogę stosować spalaczy tł. Chodzi mi o dietę dzięki której polepszę wyniki w sporcie, w aspekcie 1szego pytania 3) Czy bieganie na czczo nie będzie spalać mięśni???? NIE ZALEŻY MI NA ICH ROZMIARZE TYLKO NA POPRAWIE WYNIKÓW!!!! Nie wiem czy [...]
Witam.. Mam ogromną prośbe do siłaczy, którzy znają dobry plan na Trójbój siłowy z priorytetem na klatke. Wiem, w internecie jest tego pełno jednak chcę abyście podali mi jakis plan który sami stosowaliście lub widzieliście i który przyniósł Wam lub wydaje sie Wam że może przynieść bardzo dobre efekty. Mam pare obczajonych planów jednak nie jestem [...]
[...] dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g platków z mlekiem 0,5% pol twarogu chudego 11:00 serek wiejski z chlebem [...]
[...] formie, kilometr robię baardzo długo, bo aż ponad 4 minuty, a drążek wcale nie lepiej - max 2 razy (oczywiście do prostych rąk) podchwytem. Na 50 biegłem tyle co na WF-ie i wyniki koło 8-9 sekund, też nie najlepiej aczkolwiek się poprawiłem, nie chcę ćwiczyć za dużo, ale też nie za mało, po prostu chciałbym , żeby ktoś doświadczony zobaczył [...]
Hej, biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 [...]
[...] masy. W planach na 6 tygodniu dużo treningów, dla wielu osob taka ilosć treningów bedzie bez sensu... Ja mam swoj cel i zrobie wszystko co moge, żeby go osiagnąć Aktualne wyniki: Martwy ciąg - 125kg Przysiad - 97,5kg Bench press - 77,5kg OHP - 55kg Snatch - 40 kg Clean&Jerk - 47.5kg Z wynikami szału nie ma, ale dajcie mi czas, genetyki do [...]
Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Dieta: Dostarczam dziennie około 5tys kalorii. Ostatnia metoda treningowa: 3 dniowy split partia/tydzień A więc tak - od początku, jak pewnie większość z Was ćwiczę metdą "piramidki". [...]
[...] nie mierze, ale niskie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** zatrucie mnie dorwalo ostatnio więc nie doszedłem do nowych maxów więc podaje starsze wyniki PRZYSIAD TYLNI: - nogi na szerokosc barków, sztang wysoko na karku ATG 3x132.5 MARTWY CIĄG: - 3x162.5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 3x107.5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]
cześć , szybkie pytanie czy przy tych wynikach wystarczy brać Ari w dawcę 1/2 tabletki 2 razy w tygodniu (przez pierwszy tydzień) np. Wtorek i piątek a później spróbować po 1/4 tabletki i zrobić badania za 3 tygodnie? Wtedy ciagle Ari do końca cyklu z enana ? Enan leci 250mg c4d mam zamiar być 12 tyg na cyklu teraz mija 2 tydzień. [...]
Witam, Wracam do treningów po krótkiej 3 miesięcznej przerwie, dziennik zakładam po to aby mieć większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć [...]
ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 94 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE : brak plan wejścia na siłownie 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
[...] 92,8 (1,5 miesiąca temu) Cel: 80 kg Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu) Robiłem również pomiary na wadze TANITA oto jej wyniki: Waga: 88,6 kg Poziom tkanki tłuszczowej 20,4% = 18,1 kg FFM 70,5 kg Poziom tkanki mięśniowej: 67 kg TBW 49,1 = 55,4% BMR 2110 kcal I to co martwi mnie najbardziej [...]
Hej \-) Chciałem sie z Wami podzielić moim ostatnim odkryciem: wyniki kreatyniny w normie. A ciekawe jest to dlatego, że w mojej około 5-letniej przygodzie z siłownią zjadłem ze 3kg kreatyny, monohydratu Vitalmaxa w tych największych niebieskich najtańszych opakowaniach. Pamiętam, że kiedyś pojawiały się głosy, że kreatyna a szczególnie wysokie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odnosi się do rozciągania. Miałem okazje uprawiać jogę nadczo i muszę przyznać ,że to fajna rzecz i zastanawiam si.e czy nie w jakiś sposób może to negatywnie wpłynąć na wyniki}:-( Skoro już jestem przy rozciąganiu moje następne pytanie kieruje się odnośnie rozciągania po treningu. W internecie jedni ludzie piszą ,że rozgrzewka po treningowa [...]