wyniki treningowe

[...] po treningu. syf postaram sie ograniczac. trening - srednio 3 razy w tygodniu. fbw, skupianie sie przede wszystkim na cwiczeniach podstawowych. kiedys zapisywalem wyniki, od dawna tego nie praktykuje. nie cwicze brzucha i nie wykonuje aerobow bo mi sie nie chce. ciezary powazne, trening koncze w mokrych gaciach. doswiadczenia z [...]

[...] programy treningowe, ćwiczenia itp.) Czas trwania filmiku do 4 minut. Czas trwania od 1 października do 25 października. Oceniać będą członkowie forum sfd od 26-28 października - ogłoszenie wyników 29 października. Ewentualne reklamacje do 30 października a ostateczne wyniki ogłoszone 31 października 2018 r. Przewiduję 2 nagrody po 200 zł.

ANKIETA *1. WIEK: 22 *2. WAGA: 73 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 75 - martwy ciąg: 110 5. WYMIARY: - biceps: 35,5 - klatka: 102,5 ( na wdechu) - udo: 56,5 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

[...] przez Estocut; mieszankę składników, aby utrzymać poziom estrogenów optymalizując stężenie wolnego testosteronu w organizmie. Zalecane dawkowanie Aby uzyskać najlepsze wyniki 2 kapsułki trzy razy dziennie (sześć kapsułek dziennie) W dni treningowe przyjmować jedną porcję (dwie kapsułki) godziny przed treningiem W dni nietreningowe stosować [...]

Do zapytań o trening proszę dołączać poniższą ankietę. W przypadku jej braku, odpowiedź na zadane pytanie nie będzie udzielona. Punkty z "*" są niezbędne, chociaż reszta również mile widziana i na pewno ułatwi udzielenie rzetelnej odpowiedzi. ANKIETA *1. WIEK: *2. WAGA: *3. WZROST: *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: pod 80 - bardziej to co w lustrze mnie interesuje niz ile kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: nie interesuja mnie , chodzi o to co w lustrze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80, barki:126 te znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z 2 przerwami w tym 1 dluzsza 6. DIETA: -białko: 2.5 do 3 -węglowodany: 2.5 w NT , 4 w DT -tłuszcz: 7. [...]

Witam wszystkich, planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 112 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 78 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 miesiecy = 250mg teścia 5 miesiecy = 300mg teścia, 250mg trenbolonu 8. TRENING: Push, Pull, Legs 6 dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97-98.Bylo 102,obecnie poczatek redukcji. 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: zawsze od 4-6 posilkow dzienie -białko:obecnie okolo 250g dziennie -węglowodany: okolo 250 -tłuszcz: okolo 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi i [...]

Witam! za jakis czas(po wakacjach)planuje zrobic mega cykl z najlepiej dzialajacych suplementow.... Jeszcze nie wiadomo jak bedzie z kasa ale prognozy sa optymistyczne Potrzebuje nastepujacych supli: 1.no-booster przedtreningowy z dopalaczami/stymulantami, ktory da mi poteznego kopa, pompe,chec do treningu itp.....i tu chyba na 1 miejscu jest Nox [...]

[...] A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim planie treningowym, żeby osiągnąć lepsze wyniki + lepszą sylwetkę ? Dzięki :D Zmieniony przez - DW92 w dniu 2020-01-04 16:08:22 Zmieniony przez - DW92 w dniu 2020-01-04 16:09:18

[...] sobotę? 5. Jestem dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej (dieta ducana), pytanie czy taką dietę da się pogodzić z ćwiczeniami? Nie chciałbym rezygnować z tej diety bo dzięki niej schudłem już 17kg 6. I ostatnie dość głupie pytanie ale ile czasu zajmie zanim dostrzegę jakieś wyniki? Dziękuję serdecznie za odpowiedź i witam na forum przy okazji:)

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecałe 5 lat z małymi przerwami spowodowanymi przeziębieniem itp. 6. DIETA (aktualnie): 4/5 posiłków dziennie -białko: 180g +/- -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było [...]

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

Cześć, Pół roku temu zacząłem regularnie ćwiczyć. Pierwsze 4 miesiące chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski. Od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW. Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost [...]

[...] branie takich lekow ? Czy to jest normalne ? Moze powinienem odstawic kreatyne ? A jesli nie, to czy powinienem ja odstawic, jesli bedzie to sie utrzymywac dluzej niz tydzien ? Ps. Zaznacze jeszcze, ze nie mam najsprawniejszej watroby, kilka miesiecy temu przeszedlem chorobe, ktora mi ja nadniszczyla - ale wyniki tez od 3 miesiecy sa juz dobre.

Witam nazywam się Damian i mam pewien problem związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, [...]

Odżywki: ========Okres przygotowawczy======== 1. OLIMP HMB Mega Caps 10x kapsułki dziennie w dawkach podzielonych: 2x kaps. przed śniadaniem na czczo 4x kaps. po treningu (między posiłkami - w dni beztreningowe ) 4x kaps. dawka przed snem 2.TREC CM3 1250 Zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x dziennie po 4 kapsułki: W dni treningowe : [...]

[...] stawow skokowych, czy jest sposob na szybsza regeneneracje czy wzmocnienie ich poprzez suplementacje czy trening? 9. No i ostanie pytanie, jak wyglada sprawa picia alkoholu (piwa) - wplyw na trening, suplementacje, wyniki. Nie chodzi mi o upijanie sie, tylko czy czasem mozna piwo (ile) wypic? Dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam. Za pomoc SOG!!!