wyniki treningowe

[...] strony, aby wiedzieć czy partia trenowana raz w tygodniu działa na nas dobrze czy źle musimy się sami przekonać. Podział, który zaproponowałeś jest całkiem w porządku więc możesz sobie przetestować. Ja zdecydowanie wolę podziały treningowe, w których partia jest trenowana częściej niż raz w tygodniu, ale o też wyniki z wiedzy i doświadczenia.

[...] martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania zaraz Ci braknie obciążenia i trzeba będzie kombinować z innymi parametrami jak tempo czy zakres powtórzeń. Jeśli chcesz mieć dobre wyniki i poprawiać sylwetkę dieta musi być dobrze ułożona i zbilansowana. Ogólnie trening nie jest zły ale jak staż masz krótki to 3 zestawy treningowe nie są Ci potrzebne. [...]

[...] przez co jeśli teraz progres siłowy zwolnił to trzeba będzie zaatakować na przykład 3 powtórzenia żeby w tych zakresach siłowych mocniej popracować. Nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach, ale jeśli masz 100kg obciążenia więc mniemam, że wyniki w ćwiczeniach podstawowych tego pułapu nie przekraczasz, więc trzeba się [...]

[...] na tym białku . Po kilku latach , czyli obecnie , mam dostęp do każdego rodzaju odżywek proteinowych . Pamiętny jednak na okres kiedy używałem tylko proteiny sojowej i na wyniki jakie mi ona przynosiła używam jej dalej , z pewnymi modyfikacjami wszakże . Robię to ze względu na izoflawony i glutaminę zawarte w proteinie sojowej . Mianowicie : [...]

[...] powtórzeń czy tempa w ramach periodyzacji i wyciągać wnioski co na nas działa najlepiej. Indywidualne podejść do treningu musi być, ale tylko po jakimś okresie sensownego trenowania na różnych planach treningowych. Zrób sobie coś innego niż do tej pory i zobaczysz jakie będą tego wyniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-20 10:28:20

/SFD/2016/11/24/65e8ab88a1a346cbaca05d9098bbd800.jpg BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione są często stosowane zarówno przez osoby trenujące amatorsko, jak i wyczynowo. Wpływają pozytywnie na zabezpieczenie tkanki mięśniowej podczas redukcji, kiedy dostarczana wraz z pożywieniem energia może nie być wystarczająca do utrzymania wypracowanej masy [...]

Witaj Warto pamiętać, że wyniki z kalkulatora kcal mają charakter orientacyjny a później należy i tak dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i poszczególnych makroskładników. Układanie diety ma charakter wysoko indywidualny i wpływ na jej efektywnośc ma m.in: ilośc Twoich aktywności fizycznych w ciągu tygodnia, staż treningowy, wiek, [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie. Przede wszystkim jaki masz staż i jakim planem treningowym trenujesz do tej pory.i jakie były wyniki. Patrząc na to co wpisałeś to wyniki siłowe masz całkiem dobre, jednak nie napisałeś nic ile ważysz, ani innych rzeczy o sobie. Jeśli trenujesz na planie fbw i jesteś [...]

/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]

[...] poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( okolice tam gdzie narysowałem koło ) boli mnie przy skręcaniu tułowia na boki . Może to nerki ? Zawsze wyniki badań miałem dobre oraz nigdy problemów z nimi nie miałem. Pije dużo wody. Ale to chyba raczej nie nerki tylko mięsień jakiś ? dodam , że ból podczas [...]

[...] poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( okolice tam gdzie narysowałem koło ) boli mnie przy skręcaniu tułowia na boki . Może to nerki ? Zawsze wyniki badań miałem dobre oraz nigdy problemów z nimi nie miałem. Pije dużo wody. Ale to chyba raczej nie nerki tylko mięsień jakiś ? dodam , że ból podczas [...]

[...] gdy jesteś pełen sił gdy stabilizacja jest bardzo ważna, później dałbym ławkę i cała reszta. Plan B zostawiłbym tak jak jest bo jest ułożony poprawnie. Nie wiem jakie masz wyniki siłowe, ale zastanawiam czy jest Ci potrzebne schodzenie z 8 powtórzeń do jedynek. Jeśli wyniki się są już jakieś wyśrubowane to może prosta progresja ciężarowa by [...]

[...] Wyregulował mi się sen i rytm dobowy. Mam dobre samopoczucie i odczuwam wewnętrzny spokój. Nie jest to trudny system żywienia jeśli umie się liczyć makroskładniki a wyniki jak na razie są mocno satysfakcjonujące. Na razie będę trwał w ketozie bo bardzo mi się podoba i dzielił się na bieżąco moimi postępami. To dopiero początek mojej [...]

[...] samego początku potrzebne. Bodźce treningowe warto dozować powoli. Jeśli nasz trening będzie mocno rozbudowany to nie jest jednoznaczne z tym, że będziemy mieć na nim lepsze wyniki. Fbw to bardzo dobra opcja nawet z jednym zestawem treningowym powtarzanym 3 razy w tygodniu. Po pierwszych kilku tygodniach można dołożyć drugi zestaw tak aby plan [...]

[...] czasu. Przy czy wiadomo, że ćwiczenia unilateralne są zdecydowanie trudniejsze do wykonania bo odpada kwestia stabilizacji podczas wykonania, ale patrząc na Twoje wyniki siłowe to trzeba się sensownie skupić nad poprawą siły mięśniowej. Ja rozumiem, że kobieta najczęściej wyniki siłowe ma mniejsze ale 20kg w przysiadzie czy hip thrust [...]

[...] ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, ale pomijam już Twój progres. Początkujący najczęściej najlepsze wyniki uzyskują przy większej częstotliwości treningowej niż raz w tygodniu partia, ale to nie znaczy, że split z partią raz w tygodniu jest zły. Po prostu na pewnym etapie [...]

/SFD/2022/11/22/d9d9c879beff416dafa8bf26b790bbfe.jpg Przede wszystkim musisz być pewny, że teraz gdy chcesz poprawiać wyniki siłowe dieta jest odpowiednia dla Ciebie. Bo z dietą jak ze wszystkim trzeba ją na bieżąco kalibrować i musisz, a przynajmniej powinieneś być na plusie jeśli chcesz budować tą siłę cały czas. Poza tym trzeba jakąś planowaną [...]

[...] szukać wystarczy spojrzeć na trójboistów rzadko kiedy są wycięci, z reguły to panowie ze słuszną masą mięśniową, ale i tłuszczową. Dla nich jednak nie liczy się wygląd, a wyniki siłowe i to na ich budowaniu się skupiają. Natomiast osoby nie nastawione na wyniki siłowe z reguły trenują sylwetkowo dlatego też ten poziom tkanki z ich punktu [...]

[...] kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak się odżywiał, jakie plany treningowe ma za sobą i jakie wyniki siłowe aktualnie posiada. Niestety, ale dziś wielu ćwiczących uważa się za średniozaawansowanych lub zaawansowanych, a takie przeświadczenie sprawia, że za bardzo [...]

Powyżej 50 ciu w łapie, super wynikiem jest jak dla mnie zrobienie centymetra w rok, chociaż muszę przyznać, że jeszcze udaje mi się coś wydusić z moich bicepsów. Zaczynałem od 32 w łapie, nie pamiętam przyrostów na początku, orientacyjnie po pierwszym roku miałem ze 36, po 5ciu latach treningu miałem chyba koło 41-42. Później było już pod górkę, [...]