wyciąg

Wczoraj posmigane na rowerz Distance 62.26 km Elev Gain 219 m Time 2h 50m Mialem dzisiaj robić nogi ale dałem im odpocząć po jeździe i wpadła klatka. lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 3 150 x 3 140 x 3 skos ujemny 130 x 4 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 5 80 x 5 85 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 [...]

WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

[...] Dwuglowe uda i bicepsy Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja dzis z myślą ze nie będzie czwórkę doszedłem do. ciężaru 220kg Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie ramion wyciąg wasko 3x15-12

[...] T-45g Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Damian_619_Wiosna_2022-t1135581-s327.html TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.06.21 ARMS -wyciskanie francuskie 2s -wyprosty z linka przed twarzą 2s -wyprosty podchwytem jednoracz 2s -uginanie na bramie oburacz 2s -uginanie młotkowe 2s -uginanie wyciag szeroko gryf 2s cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, [...]

[...] 3*12-9(15, 20,20) 6a. Francuz oburącz z hantlą 3*15-12(27.5, 30,30) 6b. Modlitewnik z łamaną 3*12-10(35, 38,38) 7a. Uginania z supinacja w skosie 2*15, 12 7b. Prostowanie wyciąg 2*15 Cardio 30min Kolejny raz z tymi uchwytami gumowymi które pogrubiają uchwyt, szczególnie w mlotkach ciężko na tych 20 jak nie można ścisnąć ale wtedy jakby lepiej [...]

[...] razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 płatki ryżowe wpi Plecy wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 3x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki do klaty 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12 podciaganie na drążku 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie chwyt szeroki 3x12-8 [...]

[...] Seated DB Power Cleans 3s x 12p (3010) 2 serie na 3kg I jedna seria na 4kg https://www.youtube.com/watch?v=OCOHa8GwP28 Resisted Scapular Slide 3s x 12p pusty wyciąg https://www.youtube.com/watch?v=dAfhijo-SGM Komentarz Aktywacje fajnie – czułem się rozgrzany nie zmęczony. Wyciskanie wąsko coraz lepiej. Na 40kg czułem się pewniej [...]

[...] - 5x5/7,5x4/10x3/7,x5/10x4/12x5x3 Wiosłowanie jednorącz na maszynie w oparciu tułowia (bez pracy łopatki na dól najszerszego) - 55x10/10/10 | 60x11 Ściąganie drążka wyciągu do klatki "V" - 63x10/59x10/10/10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 34x10/10/10 | 38x3x4 cluster set Przenoszenie sztangielki za głowe - 28x10/10/10/11 [...]

[...] 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g [...]

[...] ale kiepski i słaby trochę .I mój sprzęt jest uu mnie w domu gdzie jest ławka regulowana ze skosem dodatnim,regulowane stojakami,gryf,hantle,obciążenia 90 kg ,modlitewnik,poręcze do pompek ,wyciąg dolny górny,brama do barków,drążek do podciągania.I wszystkimi planami w necie już ćwiczyłem tylko szukam jakiegoś planu pod mój sprzęt i staż 12 lat.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.06.21 PULL -ściąganie jednorącza 2s -rack pull 2s 150x5x2 -wioslowanie jednoracz polsztanga w oparciu o lawke 2s 60kg x6 45x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 2s -sciaganie wyciag dolny szeroko nautral 2s pierwszy powazniejszy trening plecow po kontuzji, pierwsze [...]

[...] triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL hipertrofia Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 Biceps sztanga 3x12 Biceps siedząc 3x12 lub Bic na wyciągu LEGS Allahy 5x12 Wznosy nóg na drążku 3x12-15 Siady 4x10-12 Suwnica 4x10-12 Lydki, dwójki po 4s x 10-12 PUSH siła Klata Płaska 5x5 Skos + 5x5 OHP siedząc 5x5 Wymachy [...]

[...] PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] hipertrofia Podciąganie na drążku 2s x 8-10 Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 Biceps sztanga 3x12 Biceps siedząc 3x12 lub Bic na wyciągu LEGS Allahy 5x12 Wznosy nóg na drążku 3x12-15 Siady 4x10-12 Suwnica 4x10-12 Lydki, dwójki po 4s x 10-12 PUSH siła Klata Płaska 5x5 Skos + 3x5 OHP siedząc 5x5 Wymachy [...]

[...] 75,85) 2. Skos Smith 120*9, 130*6 3. WL 3*10(95) 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 6. Dipsy cc*16, 15,14 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 3 dzisiejsze posiłki, do tego wszedł szejk z 50wpc25carbo i 10 glutaminy. Wejdzie jeszcze indyk z ryżem oraz twarog z truskawkami, waflami i masłem orzech. [...]

[...] Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x12-8 progresja Francuskie Wyciskanie sztangi prostej lezac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 o dziwo człowiek płaski jak deska a jak poćwiczy to jakas pompa jeszcze jest

28.06.2021 Pull -Pullover lina 15x23kg, 15x23kg, 14x23kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 11x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg [...]

[...] 12 kg x 20, 12 kg x 16 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 6. Modlitewnik jednorącz 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 5 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 20 8. Allahy 15 szt x 20, stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: 78,1 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 330 T: 35 [...]