wyciskanie francuskie siedząc czy leżąc

[...] bo pewnie bym na czyms pekla wyzalam juz z lozka wiec moze i wieczorem jakis ruch wcisne ...jak sie nie uda jutro rano udalo sie cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] plan jest taki ze 3x trenig z pilka az go skoncze i 3 x wioslarza - 30 -40 min. niedzela wolna nie wiem czy to dobra idea ale dzisiaj zrobilam zrobilam x 12 x 3 1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg i [...]

[...] boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni 3serie Triceps Pompki na poręczach Rampa 5 czy więcej? Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 MDS wyciskanie francuskie /faza negatywna francuz-pozytywna wycisk /zwykly wycisk w waskim Biceps Unoszenie sztangi RAMPA 8 MDS Uginanie ze sztangielkami nachwyt /podchwyt [...]

[...] 2 tygodnie:P. tymczasem trening i miska trening: chciałam zrobić callanetics, ale zmieniłam zdanie i wyciągnęłam piłkę, skutecznie odzwyczajam się od gotowych programów 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x30 *nie wiem, czy jest sens robić to ćwiczenie, skoro nie dysponuję odpowiednim obciążeniem 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x15 [...]

[...] 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 [...]

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]

a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt [...]

[...] i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 Wt: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej progresja (70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na [...]

[...] bo w sumie nie mam jak. Zastanawiam sie nad modnym ostatnio na forum cwiczenim - thursterami (nie wiem, czy nie przekrecilem), co sadzicie? Dac je w piatek? Zamiast wyciskanie hantli na barki. Dobrze by bylo? Wiem, ze lepiej by bylo gdybym cwiczyl cale cialo na jednym treningu, ale nie mam za bardzo takiej mozliwosci Polaczenie grup, [...]

[...] nachwyt 10kg jednoracz - 2serie po 20powt na reke Wyprosty zza glowy stojac - 16x30kg, 20x30kg, 16x40kg, 10x55kg Barki - najpierw troszke podpompowalem, pozniej silowo wyciskanie i dalej pompa pompa pompa %-) pompa %-) stalem, nie ruszalem sie a piekly jak by ktos do nich rozgrzana patelnie przykladal %-) Triceps - dzis raczej pompowanie, [...]

Kolejne dziesiątki Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 75kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 55kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 55kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 52.5kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 31kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg 8x80kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg 15x23kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x125kg 7x100kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]

[...] na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] serie 12-8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na [...]

[...] ale staram się zapewnić sobie to czego potrzebuję. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadnych 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 "PROG" -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 10-8 "PROG" [...]

[...] nikt nie jest pewien, czy gryf waży 9 czy 10 kg, więc może być -1 kg 6 x 17 kg 5,5 x 20 kg Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 8 x 3 kg 8 x 3 kg Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 * 6 x 10 kg 5 x 12 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 6 x 21 kg 5 x 24 kg 4 x 24 kg Czesanie 1 x 4-6 6 x 3 kg [...]

[...] one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wznos boczny wylewający 5s 3. Wyciskanie [...]

[...] ciezki mi sie wydawalo, wiec zmmienilam na10kg. W sumie to chyba dobrze, bo przy 12.5kg nie dalambym rady z ta skakanka. Szkoda ze na mojej slice nie ma hula hop{{:-( 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg, 10kg, 10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 7kg, 7kg, 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke [...]