[...] takie tam),pytanie czy i od kiedy zaczac cos brac i od czego zaczac nie wiem moze bialko ? tu jest moj ostatni plan na mase ostatni miesiac byl na sile Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening nr 1 wtorek trening nr 2 sroda przerwa czwartek trening nr 1 piatek trening nr 2 sobota przerwa niedziela trening nr 1 itd. trening nr 1 (poniedziałek) Klatka: • wyciskanie hantli 5 serii • rozpietki 5 serii barki: • przyciąganie hantli do klatki 4 serie • unoszenie ramion do przodu na przemian 4 serie • wyciskanie sztangi siedząc 5 [...]
[...] + enantan, dodalem od 2-4 serii na kazdzą partie niz normalnie robie. czy to bedzie ok? pozdrawiam Dzień 1 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli – plaska 2x15, 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi – skos 4x 12-8 3. Rozpiętki głową w dół 4x 15-10 4. pomki na hantlach 4x max Czworogłowy: 1. Konik 6x 25-10 2. Hak maszyna 4x15-10 Dzień 2 Plecy: [...]
[...] plany innych użytkowników tego forum i Chce by ktoś ocenił mój plan na masę, czy trzeba coś w nim zmienić ? proszę o porady moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK klata 1) wyciskanie poziome sztangi 10,10,10 2) wyciskanie na ławce skośniej 12,12,12 3) wyciskanie sztangielek płasko 12,12,12 triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym 8,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE KAPTURY wyciskanie sztangi ławka pozioma leżąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) wyciskanie [...]
[...] miesiacach i czy ten trening jest dobry na mase,chcialbym zaczac od kreatyny,aha i specjalnej diety nie mam najczesciej jem po prostu piersi z kurczaka. Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 [...]
[...] dla początkujących czy zaawansowanych), w końcu trafił tutaj Ćwiczę od roku, lecz dopiero od niedawna 'na poważnie' (konsekwentnie, z dietą). wtorek - tricepsy + barki wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki 14/12/10 przyciąganie sztangi do brody 12/10/10 [...]
Witam, zacznę na wstępie od tego, że mam powiększoną lordozę lędźwiową. Wiem, że w moim planie nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno [...]
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
[...] zamiast trica plecy" lub jakieś inne cwiczenia. :) Poniedziałek: Klata biceps triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12-12-10-8 Rozpiętki 12-12-10-8 Wypychanie na maszynie/wyciskanie hantelek na ławce skos + 12-10-10-8 Uginanie przedrmion z hantelka w oparciu o kolano 12-10-10-8(na rękę) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu/młotki [...]