wyciskanie francuskie siedząc czy leżąc

Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]

[...] podchwytem do klatki 4x15 4. Krzyżowanie linek z góry Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15 DZIEŃ II Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]

[...] 2) uginanie ramion z hantlą 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4) Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) Wyciskanie sztangielek na ławce 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4) Przenoszenie sztangi w leżeniu TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 2s 2. B. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku niskim 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] : narazie nic zamierzam wziąść gainera Ponidziałek-klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3. wyciskanie hankli płasko 12/10/8/8 4. Rozpiętki leżąc 4x10 Wtorek-biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 3 Uginanie [...]

Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]

[...] sens, bo efekty z tych FBW sa zadowalajace) Korzystam z gotowca by Adzik, ale zastanawiam sie nad pewnymi zmianami: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s (rozpietki czy przenoszenie hantla?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] trzymaną z tyłu 1 seria Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 1 seria Unoszenie rąk bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce 45˚ 2 serie Prostowanie ramion z górnym drążkiem wyciągu 1 seria Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Cześć wszystkim. Po raz pierwszy układam plan całkowicie samodzielnie i nie chcę zaczynać ćwiczenia według niego, zanim ktoś nie rzuci okiem i nie oceni. Podzieliłem go sobie na 3 dni i zamierzam główne ćwiczenia w treningu robić RAMPA 4x8 powt. a izolowane (i część złożonych) 2-3 serie po 12-8 powt. Dzień 1: Przysiad - RAMPA Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] (klata) 10 , 8, 8, 6 2)Rozpietki na ławce dodatniej: 12, 12, 12 (Klata) 3) barki zwykle 12, 10, 8, 8 (barki) 4) unoszenie ramion w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie [...]

[...] swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO klatka wycisk Barki wzniosy siedzac Biceps mlotki [...]

[...] : WPC, Witaminy, Omega 3, kreatyna, kofeina przedtreningowo ;). Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4x8x75kg, MC 4x8x80kg, płaska 4x8x50kg Bardzo mocno przytyłem po rzuceniu palenia. Tak naprawdę poszło prawie 10kg w pół roku. Chciałbym [...]

[...] jednak przypominam jestem w tym blady takze zalece sie do wszelkich wskazówek). Gdyby w treningu trzeba bylo cos zmienic tez prosze pisac odrazu :) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

Witam piszę z takim pytaniem ja robię obecnie trening na masę mój plan treningowy to : Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] plasko rampa 8 60kg 2. Wyciskanie skos hantelka 3x10-8 30kg 3. Rozpietki 3x12 12 4. Wyciskanie hantli wasko 3x12/10 15/20/25 1. Wycisk hantli siedzac 3x10 25kg 2. Odwrocone wyciskanie na maszynie 3x10-8 32kg 3a+b. Unoszenie na boki + podciaganie sztangi 3x10 15/45 4. Unoszenie hantli w przod 3x10 15 +drop IV. Nogi+lydki 1. Przysiady 5x8-4 130 2. [...]

[...] Suplementy to jedynie białko. Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 3. rozpiętki [...]

[...] (jeśli tak, to jakie to suplementy)? AKTUALNY CYKL ZACZYNAM NA PH +SUPLEMENTY PROZDROWOTNE Plan..split 4 razy/tydzien Rozpisany na: 2 ON 1 OFF 2 ON 2OFF 1 Klatka Triceps -wyciskanie sztangielek lawka plaska 5x5(2 rozgrzewkowe 3 wlasciwe ciezar do 95% dla 5 max powt) -Pompki na poreczach 4x8 (2 rozgrzewko 2 wlasciwe) - Wyciskanie na maszynie [...]