[...] stwierdziłem że jakiś taki całościowy plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ? trening: 3x6-8 dobry zakres powtórzeń? A. 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie płasko 4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem? 5.uginanie ramion hantlami z suplinacją B. 1.MC 2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem [...]
[...] na siłownię czy lepiej rozpocząć workout (opisany w książce "skazany na trening"). Poniżej przedstawiam plan treningowy jaki dostałem od znajomego. Każdy trening to samo: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 2. Przysiad ze sztangą 3x12 3. martwy ciąg 3x12 4. wiosłowanie ze sztangą 3x12 5. wyciskanie żołnierskie 3x12 6. wyciskanie francuskie leżąc [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]
Siema Czy taki trening jest dobry?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 [...]
Witam, Dostałem taki plan treningowy na siłowni i chciałem zapytać czy jest dobry: Dzien 1 A1 Przysiad 5x12 A2 Wykroki 5x10 B Wiosłowanie nachwytem 4x12 C Wyciskanie leżąc 3x10 D1 Wyciskanie francuskie 3x15 D2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Dzień 2 A1 Podciąganie na drążku 5x12 A2 Wiosłowanie podchwytem 5x12 B Martwy ciąg 5x12 C1 Wyciskanie [...]
[...] Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x 8 Uginanie sztangielek z supimacją 3x8 PŃ Nogi+ barki Przysiady ze sztangą 3x 10 Przysiady ze sztangą z siadem na ławce 3x10 Wykroki ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 10-15 Barki Unoszenie krążka przed siebie 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 Szrugsy 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] części pleców 1x15 B 1.MC 4x8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Wiosłowanie nachwytem 3x8 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 5.Podciąganie podchwytem na biceps 1x15 6. Francuskie wyciskanie leżąc 1x15 Planuje progresje w mc i siadach +5kg co tydzień, jak będzie ciężko to +2,5kg w pozostałych cwiczeniach +2,5/1,25. Gdy nie będę miał siły to np. dołożę [...]
[...] x1, uginanie nóg leżąc x1, Martwy ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria [...]
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym : wyciskanie sztangi na plaskiej 5x6 wioslowanie szatnagą 4x6 przysiady ze sztanga 5x8 wyciskanie sztangi stojac z kaltki 4x6 martwy ciag 4x6 wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x8 sztrungsy 2x6 wyciskanie francuskie lezac 3x6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tułowia 4x6 wzniosy na palcach ze sztanga 3x6 [...]
[...] jak na razie i progres siłowy. Chciałem was zapytac czy teraz lepiej wejsc na 6-8 tygodni splita czy dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie Nogi: przysiady ze sztanga 3 serie wspięcia na palce siedzac 3 serie Plecy: wiosłowanie w opadzie podchwytem 3 serie BarkiL wyciskanie żołnierskie 3 [...]
[...] drazka na przod 1 s 4. przyciaganie drazka na tyl 1s 5. klatka na plaskiej 2 s 6. rozpietki czy butterfly ? 1 s 7. biceps - uginanie ze sztanga czy modlitewnik? 1 s 8. wyciskanie francuskie lezac - 1 s 9. barki - wyciskanie sztangielek siedzac 2s? 10. wspiecia na palce 2 s 11. uginanie nog na maszynie 1 s Proorytetem sa nogi , stad taka [...]
Przez 3 miesiące jadę jednym planem i nie wiem czy już mogę zmienić plan na inny, nie chcę jechać splitem dlatego układam plany FBW. Czy taki plan może być? Poniedziałek, Środa, Piątek: Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń Wyciskanie z ławeczki leżąc 2s 8 powtórzeń Rozpiętki 2s 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3s 12 powtórzeń Martwy Ciąg 2s 12 [...]