[...] krzesło pod nogi i sobie pomagać, można też robić samą fazę negatywną bardzo powoli. Klatka piersiowa - tutaj mamy bardzo dużo ćwiczeń które można umieścić w FBW, wyciskanie sztangi lub sztangielek poziomo, na skosie dolnym/górnym, wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Pragnę też [...]
[...] barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną [...]
[...] stawie (np. uginanie ramion ze sztangą, gdzie ruch odbywa się tylko w stawie ramiennym), a w ćwiczeniach złoconych ruch wykonywany jest w więcej niż w dwóch stawach (np. wyciskanie sztangi na klatkę, gdzie ruch odbywa się zarówno w stawie ramiennym jak i w obręczy barkowej) 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? Ćwiczenia [...]
[...] stawie (np. uginanie ramion ze sztangą, gdzie ruch odbywa się tylko w stawie ramiennym), a w ćwiczeniach złoconych ruch wykonywany jest w więcej niż w dwóch stawach (np. wyciskanie sztangi na klatkę, gdzie ruch odbywa się zarówno w stawie ramiennym jak i w obręczy barkowej) 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? Ćwiczenia [...]
[...] progresję w kolejnym treningu. Przykład planu: Quad dominant: przysiad z sztangą na karku x3 Hip dominant: „dzień dobry" x3 Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej: wyciskanie płasko sztangi x3 Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej: wiosłowanie x3 Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej: wyciskanie na barki siedząc x3 Ciąg w płaszczyźnie [...]
[...] Wam się tricepsy - nie jest konieczne blokowanie łokci, doprowadzanie ramion do szczytowego punktu, to bezcelowe, klatka piersiowa ma określony zasięg , więc zbędne jest wyciskanie do końca ruchu - podczas opuszczań nabieramy powietrza, podczas wycisku wypuszczamy powietrze przez CAŁĄ DŁUGOŚĆ RUCHU, nie tylko na końcu W końcu zaczniemy [...]
[...] ćwiczenia: Plecy, grzbiet: martwy ciąg, podciąganie na drążku, podciąganie drążka wyciągu bloczkowego w siadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie przodem. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na poziomej i skośnej ławce, tzw. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce (poziomej i skośnej). Nogi: przysiady ze sztangą, wyciskanie nogami na [...]
[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]
[...] dotąd górnej części mięśni piersiowych. Innym ćwiczeniem są rozpiętki ze sztangielkami wykonywane również na tak samo ustawionej ławce skośnej. Dobre efekty faje także wyciskanie sztangi w leżeniu poczynając od szyi. W tym wypadku należy zastosować mniejsze obciążenie i prowadzić sztangę tak, aby w dolnej fazie dotykała ona naszej szyi tuż [...]
[...] one wszystkie jego głowy. Większość ćwiczeń działa jednak na wszystkie głowy- opisując je wspomnę, które ćwiczenie, na którą najbardziej. PODSTAWOWE ĆWICZENIA: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. To chyba najpopularniejsze ćwiczenie na tę partię- angażuje wszystkie głowy tricepsa. Jednak w zależności od chwytu- nachwyt działa najmocniej na [...]
Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]