wyciskanie francuskie siedząc czy leżąc

[...] robil) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY MC klasyczny 4s 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 4x10(lub samo opuszczanie) Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Drążek szeroko do klatki 3s 12-10-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8 Wyciąg 3s 10 pompki tylem 3x10

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

[...] na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x [...]

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

to jest plan stąd: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - [...]

[...] ze sztangą 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 - młotkowy 3 x 10 - [...]

O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]

[...] i obciążenie kręgosłupa wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym chciał zmienić z powodu braku techiniki wyciskanie na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

[...] sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18 Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:46

[...] zawsze najlepiej mi się na ala takim planie ćwiczy;p prawie wszystkie serie 13,11,9 Da rade takie coś? Może jakaś redukcja planu? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać uginanie ramion na wyciagu Sroda Plecy Mc Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem [...]

[...] zawsze najlepiej mi się na ala takim planie ćwiczy;p prawie wszystkie serie 13,11,9 Da rade takie coś? Może jakaś redukcja planu? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać uginanie ramion na wyciagu Sroda Plecy Mc Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem [...]

a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/9/9 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki 4x 12/12/10 2.tricpes - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x10-10-10 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 Plecy 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] jestes zielony?sam sobie odpowiedz. 4.złe połączenie grup mięśniowych,lub jego brak.. Oto twój plan tak jak powinien wyglądać: 1.Poniedziałek-klatka,triceps. klatka- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 serie (12,10,8) - rozpietki na lekkim skosie 3 [...]

Ok:) Ułorzyłem sobie taki plan podzielony na A i B czyli : Pon.. A Śr..B Pt...A itp... A - wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie - Ściąganie drążka nachwytem na maszynie 3 serie - wyciskanie sztangi stojąc 3 serie -wyciskanie francuskie 3 serie - zginanie przedramion ( modlitewnik:) 3 serie - rotacja hantlą [...]

Jak zawsze hurtowy wpis za ostatnie dni: 2-3.06 - DNT Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku;-]) Miski: /SFD/Images/2016/6/5/a50a8e1632c04192b963e25baa1da305.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się [...]

13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]