wyciskanie 300 kg

[...] dużo podstawowych ćwiczeń. Nogi robie 2x, pozostałe trzy treningi to klatka + plecy + barki, ramion nie robię. Na nogi siady, MC, żuraw, leg press a na resztę partii wyciskanie sztangi płasko/skos, wiosła, MC, podciąganie. Dyżu ciężar, zakres powtórzeń 10-8. Jeszcze z 2 tygodnie tak polecę póki siła z każdym treningiem idzie w górę. [...]

[...] zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, dodatkowo w sobotę trening brzucha (jak zdecyduję się na konkurs wyciskanie... to w sobotę też może dojść trening klaty) po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo biego/marsze albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny) [...]

[...] pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sek. (klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie, drążek (maksymalne wspomaganie - 67 kg), biceps - zgięcia ramion ze sztangą 10 kg+gryf, triceps - ściąganie wyciągu w bramie, 10 kg) - ergometr - 5 min

niedziela : -wyciskanie barki, sztangielki : 15x2kg na jedną rękę , 12x4 , 10x6 , 6x8 -unoszenie przodem : 15x2 kg na jedną rekę , 12x4 , 10x4 -unoszenie bokiem : 15x 2kg na jedną rękę , 12x4 , 10x4 -w opadzie 12x2 , 12x4 6x4 - 25 minut na bieżni -płatki owsiane 120g na mleku z rodzynkami , gulasz z ciecierzycą , ciecierzyca [...]

[...] Podejrzewam, że ten chwilowy skok wagi mógł być spowodowany tym, że w tym okresie rozpocząłem suplementacje kreatyną. Zamieszczam link do wyciskania, na sztandze było 85 kg, wyciskanie przy mojej wadze 70 kg w ubraniu i butach. http://dzienniktreningowywyciskanie.patrz.pl Na zdjęciu możecie zobaczyć mój trzeci już dzisiaj posiłek :). [...]

[...] wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 120*6/110*5 /125*5 ok , zostawiłem ciut zapasu ale progresja B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 15st 26*8 28*8 30*8 32*8 24*8 kąt 30 st chyba lepszy dla cyca C1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 /28*10+3+2 26*10+3+3 /28*10+2+1 C2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 [...]

Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia + unoszenie ramion na boki + unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia. Białka daj 2.5g/kg, kcal -150/300 od zapotrzebowania

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

[...] to po calym dniu jestem głodny na maxa. Jesli chodzi o trening chce go troche zamienic. wywalic szrugsy i odwrotne rozpietki na czesc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia , wyciskanie sztangi klepnac 5x5 co 2 treningi 2.5 kg wiecej, przy zostawieniu 3 serii na skosnej, oraz uginanie francuskie zamienic na wyciskanie sztangi wasko. Tylko czy [...]

[...] licząc na skróty to jakieś 3000 podskoków, prywatnie mam fobie liczenia wszystkiego dosłownie, nawet mijanych drzew..po pierwszym dniu 5 tyg miałam sztywne nogi i tyle 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x10,12x10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)12x8kg,12x8kg,8x8kg [...]

[...] Trening Padło na nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele maszyna 3*15 2.hack squat Smith z pauzą 60 kg 3*7 rir 1 3.uginanie podudzi jednonóż stojąc 3*13 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*11 rir 1 5.hip thrust 120 kg 2*9 rir 2/1 6.bulgary Smith 3*12 7.prostowanie nóg maszyna 3*16 rir 1/0 8.kółko 3*14 Trening bardzo udany. [...]

[...] bokiem w opadzie stojąc 4x12pow Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 3x10pow +10 kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Aero 10 min orbitrek. Trening bardzo fajnie wszedł barki nabite, a z [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

[...] spektakularne wypchnięcie cyca do przodu. Genetyka ma swoje prawa i niestety nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... Klata = wyciskanie na ławce i tu chyba nie ma alternatywy :-) No i ten "niemiecki trening wysokich natężeń" (naprawdę taką nazwę spotkałem w necie!) czyli 10 x 10. Podoba mi się [...]

[...] ? Czy dobrym pomysłem bedzie 20, 15, 10 ? Co seria zwiekszac obciazenie o 5 lub 10 kg 4. Ostatnie przysiady, przedwczoraj, przyznam ze nie dały mi w kosc tak jak myslałem ze dadzą. O wiele wiekszy wysiłek musze wlozyc w wyciskanie na suwnicy (300-360kg). Myslicie ze moze za mały ciezar na początek dałem i stad brak wiekszego zmeczenia nóg ?

[...] zwiekszac obciazenie o 5 lub 10 kg 4. Ostatnie przysiady, przedwczoraj, przyznam ze nie dały mi w kosc tak jak myslałem ze dadzą. O wiele wiekszy wysiłek musze wlozyc w wyciskanie na suwnicy (300-360kg). Myslicie ze moze za mały ciezar na początek dałem i stad brak wiekszego zmeczenia nóg ? 1, Oczywiście, że możesz tylko najważniejsze żebyś [...]

[...] planie od Bziu mam ćwiczenia, których nie mogę robić ze względu na plecy, ale spoko, mam w domu fizjoterapeutę, więc sobie to na coś podmienię ;-) 1. przysiad 4 x 10 40kg 2. wyciskanie na płaskiej 4 x 10 35kg 3. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 8/na nogę 30kg 4. wiosło hantlem 4 x 10 17,5 kg 5a. face pull 4 x 15 5b. unoszenie hantli bokiem 4 x [...]

TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12  45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]