wyciskanie 300 kg

[...] 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi barki 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8 [...]

[...] powt. B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Brzuch: Uginanie nóg w zwisie na drążku 4 x 10 powt. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:96 kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:300 g -tłuszcz:? nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na Kreatyne i trening siłowy. Trening: Ogólnorozwojowy co dwa dni, zaczynam od przysiadów ze sztangą, później wykroki ze sztangą, później przyciąganie drążka za głowę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na barki, biceps na modlitewniku, triceps i brzuch. Przepraszam, że nie podaję dokładnych nazw przyrządów ale ich po prostu nie znam. W DT [...]

witam, chce zrobic 15 tyg cykl, wiem ze mam w chooooj wlasnego potencjalu ale decyzja zapadla, chce zlapac porzadnego miesa, a pozniej na czysto juz tylko. Pierwsz faza bedzie: 1-5 omnadren 250 2xtygodniowo 5-10 supertest 400 2xtygodniowo 1-10 boldenon250 2xtygodniowo 10-15 (albo 5-15?)trenabolon 150 2xtygodniowo 10-15 propionat 250 2x tygodniowo [...]

[...] powtórzeń Boisko +kangaroohoops Wtorek RĘCE+KLATKA+BRZUCH: 1. Wyciskani sztangi 3 serie x10 powtórzeń 2. Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 3 serie x10 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie x10 powtórzeń 4. Brzuszki z obciążeniem na klatce (talerz) 3 serie x10 powtórzeń Boisko+kangaroohoops Środa Wolne: samo boisko Czwartek [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

[...] na tej stronie i już mam istny mętlik w głowie ;/ myśle, że lepiej wyszedłbym po prostu poświęcając ten czas na trening ;P ale do rzeczy... Trening Pon - KLATKA 4 serie - wyciskanie na ławeczce poziomej: I seria - 12 powtórzeń II - 11 III - 10 IV - 9/10 4 serie - wyciskanie na pochyłej (głową do góry) I - 11 II - 10 III - 10 IV - 10 4 serie - [...]

[...] po paru tyg podmienię ćwiczenia: Zakres 12-8 Push : Przysiady RAMPA 8 SS : Wyciskanie lawka Płaska + Rozpiętki 5s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : Wykroki 5 s MC RAMPA 7 Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś [...]

[...] Od 5-6 tygodni ćwiczę niezbyt zróżnicowanym treningiem, który chciałbym zmienić teraz: - przysiady ze sztangą 3x12 (zwyczajowo jest to 55 kg) - ławeczka skośna/prosta wyciskanie 3x12 (zwyczajowo 50-60 kg) - wiosłowanie sztangą (na maszynie - plecy) 3x12 - wyciskanie hantli siedząc (barki - 3x12) - uginanie przedramion (sztanga, hantle) [...]

[...] Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały ciężar)francuskie wyciskanie na ławce prostej 10,8,6,4 (stały ciężar)francuskie wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6,4 (stały ciężar) wyciskanie (rece na sztandze jak najblizej srodka) [...]

[...] WAS O POMOC w wyborze odpowiedniego treningu na masę. A skoro to ma być plan indywidualny to poniżej napiszę jak najwięcej o sobie. wiek: 23 lata wzrost: 182 cm waga: 71 kg wyciskanie na płasko: max 80 kg organizm: ektomorfik wymiary poszczególnych partii ciała: ogólnie wszędzie za mało, jestem szczupły. nie znam dokładnych wymiarów, jeżeli to [...]

[...] Wyciskanie francuskie po jednym hantlu na zmiane 3 serie 8 powt. Pompki na poręczach 3 serie 8 powt. Zwykle łączę trening tricepsa z klatką więc do tego dochodzi jeszcze wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie po 8-10 powt. Wszystkie ćwiczenia wykonuje powoli i starannie, na pełnym napięciu mięśnia i wydłużając maksymalnie ruch ekscentryczny. [...]

Witam!!! Piszę do was bo potrzebuje fachowej porady. Kupiłem ostatnio trochę koksów: 100 tbl. mety firmy RAZAK 20 ml.Deca200 firmy ATOMICLAB 100 tbl. Winstrolu Chciałby złożyć cykl, niby coś tam o tym wiem, ale nie ma jak to ktoś doświadczonyprzejży i oceni Chciałbym to rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac [...]

Witam , mam 18 lat , ważę ok.74 kg , wzrostu mam około 175 cm , szczupły z brzuszkiem , BMI wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na [...]

Zastanawiam się nad zastosowaniem jakiegoś pH i po przeczytaniu paru informacji na ten temat wstępny wybór padł na H-drol lub M-drol. To mój pierwszy kontakt ze środkami innymi niż suplementy. Do tej pory stosowałem różnego typu suple, takie jak HMB, kreatyny (chyba już wszystkie formy), BCAA, WPC, WPI i multum innych produktów. Dieta oczywiście [...]

Cześć. Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Nie mam pewności ci do tych pomiarów, korzystałem ze schematu z forum, ale nie mam w tym doświadczenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]

Witam :) Ostanio zauwazylem ze znow mozna nabyc AT z tym ze w skladzie juz nie ma ph ale za to sa jakies nowe wynalazki: "Hypertrophic Response complex 1500mg Kwas arachidonowy ** Bioperine ** Dihydroxybergamotyna ** Pro-androgen complex 2500mg Divanillyl Tetrahydrofuran ** Wyciąg z cissus quadrangularis ** Trans resveratrol [...]

Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]

[...] piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka trening Pon:plecy: 1.Mc 4s 2.wioslo 4s 3 podciąganie Tric: 1.uginanie sztangi francuskie 2.ściąganie drażka Śr:klata 1.wyciskanie plaska 4s 2.wyciskanie sztangielek skoks + 4s 3.rozpietki 4s Bic: uginanie sztangi krzywej stojąc 4s mlotki 4s Pia:nogi: 1.Przysiady 4s 2.Syzyfki 3s 3.łydki [...]