wpc dieta

[...] kawy/herbaty/cla ? Moze cos jeszcze mocniejszego ? Patrzylem jeszcze na fat burney i thermo speed od olimp Po ostatnie. Bialko. Czytalem/slyszalem ze najlepsze jest ponoc wpc, co o tym sadzicie ? Mozecie w sumie polecic cos dla kobiet i mezczyzn, zaangazuje w to dziewczyne i bedzie mi razniej. Dzieki i pozdro :) Zmieniony przez - LanceS w [...]

Witam, o mnie w skrócie: imię: Łukasz wiek: 21 lat (rocznik 93.) zawód: student dietetyki wzrost: 177 cm waga: 86 kg cel: wzrost masy mięśniowej trening: trening A: klatka + biceps + triceps trening B: plecy + tył barku trening C: barki + nogi wolne trening A itd. dieta: niedawno skończyłem redukcję, stopniowo dodaję kalorii, obecnie jest to [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

Witam, Proszę o ocenę diety 7:30 płatki owsiane 50g 3 jaja 180g orzechy włoskie 20g oliwa 10ml jogurt naturalny 50g B/T/W - 34/44/36 11:00 - wersja 1 łosoś wędzony 100g szpinak 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 27/20/8 11:00 - wersja 2 tuńczyk 130g papryka 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 36/12/13 14:00 WPC łowickie 30g mleko 1,5% 400ml B/T/W - [...]

[...] 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez linek Dieta: ograniczam węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc 80 ostrowia

[...] 84kg, praca fizyczna, 4 treningi tygodniowo... ja bym zaczynał minimum od 3tys kcal a oto nabyty dziś plan :D Dieta: 1. 50 g wafli ryżowych+ 40 g odzywki białkowej typu wpc+ kilka plastrów ananasa/mały banan/kiwi lub 800 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc lub Placek z 50 g płatków ryżowych + 2 całe jajka+ nieco [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. [...]

witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]

Witam chciałbym się was poradzić czy taka dieta może być na redukcji czy trzeba wprowadzić korekty . Dołączam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 8 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

Witajcie. Od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie czy jestem w stanie przy intensywnym treningu sztuk walki zbudować (w wolnym tempie oczywiście) masę mięśniową. Przeszukałem dość dokładnie forum lecz nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi i chciałbym żeby ktoś ze specjalistów podszedł indywidualnie do mojego problemu. Moje podstawowe [...]

Witam. Od ok 6tygodni jestem na diecie low carb i zauważyłem że przez ostatnie 10dni waga waha się pomiędzy 87-88kgn (wzrost 184). Na początku redukcji ważyłem 92-93kg i ilość spożywanych B/T/W B 218,6g 2,3g/kg W 256,7g 2,7g/kg T 84,1g 0,9g/kg stopniowo zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i [...]

Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]

[...] zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: pon, śr, pt FBW wt, czw HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wpc, witaminy, termogeniki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: low carb, kwaśniewskiego

[...] zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc,carbo,bcaa,omega3,witaminy,mzb. Planuje cykl kreatynowy(mono) Klata:wyciskanie płaskie 12-10-8 Barki:wyciskanie sztangi w gore z przed glowy 12-10 Plecy:sciaganie drazka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 138 Wzrost : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 55 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 500 piersi,5 jajek,twaróg 150 g + białko WPC -węglowodany: 300 ryżu, 100 g makaronu, chleb żytni, gainer -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1 meta + wino, 2 cypio, tura, 3 sus, bold, meta, 4 w [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

PON (plecy+bic) Wiosłowanie podchwytem 10/8/6 Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/6 Szrugsy 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion z handelkami w siadzie 12/10/8 Zginanie w podporze o kolano 3*10 Środ (klata+tric) Płaska 10/8/6 Dolny skos [...]