[...] a potem już mega palenie z udziałem przodu uda po łączonej syzyfki + prostowanie. Dla urozmaicenia na przestrzeni tygodnia podzieliłem brzuch na skosy oraz proste. DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 20 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 300 g ud kurcząt, 75 g kaszy jaglanej 4. 200 g ud kurcząt, 75 g kaszy jaglanej, 15 g oleju rzepakowego
[...] i wsio. Btw doszedłem do wniosku, że dla odmiany zacznę robić brzuch raz w tygodniu w większej objętości (długi okres trenowałem brzuch dwa razy w tygodniu). DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków, 50 g bundza 4. 200 g schabu, 100 g kaszy gryczanej, 15 g oleju rzepakowego
Nie no, w miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin Co najmniej 2x. Raz to podziubciesz i nie będzie większego sensu - za duże przerwy. Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? [...]
Grasik kupie sobie wiecej WPC ale tez dokupie BCAA :) nie ma obaw wiem o tym ze dieta dobry trening to podstawa wiec po bcaa i wpc nie spodziewam sie masakrycznie wielkich przyrostow masy :) PS: czy moge ta dwa cudenka laczyc z Kreatyna ??
[...] chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Druga połowa shake 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Bialko 225/węgle 230/tłuszcze 73 2550kcal deficyt 400 Coś zmieniać? A gdzie tu masz angielskie produkty ? Wstaw to wg wskazówek
dziś sprawdza sie u mnie powiedzenie: "jeśli trzeci dzień z rzędu nic nie chce ci sie robić, to oznacza, że jest już środa" dzień 3 Dieta: I posiłek - 7:00 jajecznica z 3 jajek, łyżeczka oliwy, 50g migdałów, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 150g piersi z kuraka, 150g [...]
dziś wstałam o 5:40, co by odpokutować wczorajsze lenistwo i cziterstwo i poszłam biegać plus porannego biegania jest taki, że w drodze powrotnej tak ładnie już słońce wstawało poza tym trzeci raz w ciągu dwóch dni roboczych spierniczył sie tramwaj, którym jechałam do pracy i wyszedł mi nieplanowany trening łydek, bo miałam buty na obcasach, a [...]
dzięki już ugadałam sobie kumpla, który mnie nakręci na siłowni ( ) i wrzuce filmiki żeby Wam dać technike do oceny - ale to dopiero pod koniec przyszłego tygodnia. kurcze, wróciłam teraz z biegania i mi sie masakrycznie w głowie kręci (chociaż już po południu to odczuwałam), nie wiem, czy to od pogody, czy ogólne zmęczenie tygodniem dzień 11 [...]
[...] i burger z tego zrobiony DNT 1. 5 całych jaj + 5 białek 2,3,4,5 50 g ryżu + 250 g polędwicy wołowej lub indyka jak mi się przeje 6. 70 g wpc z lodem + 50 g masła z nerkowców Dieta na razie bez zmian będzie, może nawet przytnę nieco kcal lub dokręcę więcej cardio bo jak na tą chwilę nie chce mi się robić masy [...]
[...] po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w [...]
[...] - pompki wąsko, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Udało mi się fajnie zrobić Fat Night węgli wpadło do 50 g, nasycony i zaspokojony... Na foto: papryka nadziewana m. [...]
[...] takiej opcji.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: CL wyszedł +- 12 h, tłuszcze utrzymane do 50g, białka wpadło prawie 3g na mc i ani wczoraj ani dzisiaj [...]
[...] Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x biorę dodatkowo 1 wit c na noc zapobiegawczo.., Dieta: Tu czyściutko...... [...]
[...] ł. skos dod. Triceps: 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem.. 2. Francuz. Brzuch: 1. Kółko ..............interwały 30 min.................. Dieta: Zaraz po treningu 50 g wpc, żurek z kiełbą, mięso z ud, sałata, omlet z szynką z indyka, udko... także skromnie, dopiero po omlecie poczułem się naprawdę dobrze, tłuszcze.., jutro piekę całego [...]
02.12 Dnt Trochę mam problemy z lewym nadgarstkiem przy uginaniach dużym ciężarem zwłaszcza. Muszę go dobrze rozgrzać, a i tak go czuję. Nowy plan zakłada zwiększanie ciężaru z tygodnia na tydzień ew. 2, więc trochę mnie to martwi.., z innymi ćwiczeniami żadnych nie pożądanych akcji nie ma :-) Suplementacja: Włączam kreatynę.. Rano: wit a-z 1x, [...]
[...] 25 pow Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: I tu w tym tygodniu zrobi się już ciekawie.., a na pewno smaczniej.... Dnt: W: 50 T:80 Dt: W: 200 T:80 [...]