[...] 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. pomidorowa, makaron 4. tuńczyk, jajka, cieciorka, ogórki, bułka kcal 2001, B 127, T 66, W 218 12.01.2021 1. gofry orkiszowe z wpc 2. karkówka, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty 3. wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym 4. warzywa na patelnię, feta, makaron kcal 2034, B 118, T 86, W 192 [...]
badania ktore czytalem pokazaly ze myofusion to bulk nie bialko co do diety: 1 wpc spalacze kawa po tym aero 2 szejk, 1 jajko, 1 bialko, wpc, siemie laniane 2 lyzeczki,kakao naturalne 1-2 lyz,imbir cynamon, kawa rozpuszczalna,100 gr owsianych, zmiksowane i wypite. 3,4,5,6 piers(czasem zamiennie ryba)+ warzywa(ok 2 kg dziennie) w dzien treningu [...]
Czas więc ogłosić rozpoczęcie "prawdziwej" redukcji. DIETA Jest. Bez zbędnych wyliczeń, ale z następującymi zasadami. 7-8 posiłków dziennie. Korzystanie z zasad żywieniowych. Wyeliminowanie słodyczy. Wyeliminowanie pizz, kebabów i innych pyszności. Nieopychanie się na noc. Odpowiednio skomponowane posiłki. Urozmaicanie posiłków w miarę [...]
[...] linki 3x15 3b Uginanie nachwytem 3x12 +brzuch, przedramię Suplementy przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, beta, gliceryna, kofeina w trakcie bcaa po treningu wpc inne: zma, magnez, d3, oczy, palma, czosnek Dieta LC dzisiaj ogólnie mój obency rozład to B 330g, T 100g, W 240, 340, 450g, gdzie proporcje na HC stanowią zero [...]
[...] 1x max 5.Wyciskanie siedzac smith 4x8-10 6.Wznozy w przod z talerzem 4x12 7.Wznosy boczne 3x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, kreatyna, kofeina, ba w trakcie bcaa po wpc inne zma, czosnek, oczy, palma, magnez Dieta odkad jestem na rotacji w koncu chodze najedzony:) pomimo, ze HC to moj bilans na zero i tak jestem szczesliwy haha [...]
Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g schabu + 80 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Nie za mało białka? Nie dziwię się,że lipna siła, energia i samopoczucie+chorubska/infekcje. Moja przepowiednia się sprawdza?? Pozostaje tylko współczuć, ale Biniu doradzi lub napisze: taka dieta nie dla ciebie :P Biniu pomóż koledze, nie [...]
DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: 3 całe jajka +3 białka chleb razowy II posiłek razowy+piers- uczelnia III posiłek razowy+piers- uczelnia IV posiłek przedtreningowy ryż brązowy 50 gr 250gr piers warzywa V posiłek potrenigowy pizza z mąki zytniej razowej z piersią i warzywami VI posiłek białko oliwa Suplementacja [...]
DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 całe jaja WPC trochę jogurtu naturalnego i dżemu bez cukru II posiłek: pierś z kurczaka makaron graham warzywa oliwa z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka makaron graham warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: bialko [...]
Środa - DZIEŃ Nr 11 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WPC xtreme 3łyzki jogurtu naturalnego 2%fat Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Kurak Buraki Polędwica III posiłek: cycek warzywa IV Posiłek kotlety sojowe szpinak Na noc: wiejski +zma , szalwia Wrażenia Skusiłem sie dzisiaj na kotlety sojowe wlasciwie [...]
WTOREK - DZIEŃ Nr16 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Śniadanie: 4 jajka 2xomega3 II posiłek: kurak 150g oliwa 30g warzywa witaminy III posiłek kurak 150g brokuly orzechy 40g IV posiłek łosos 150g pieczarki oliwa 10g gouda 30g ogorek Kolacja: WPC 30g oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]
Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]