Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej do 21-12-2014, następnie masa jakościowa tak gdzies do 01-04-2014, a nastepnie redukcja do 7-8% bf ;-) Dieta obecnie: B: 3,5g/kg ; Tł: 0,5g/kg ; WW: 3,5g/kg Docelowo zamierzam [...]
[...] nadgarstków podchwytem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg poprzednio 32kg powie mi ktoś, do czego służy to cudo na zdjęciu? Czy to jest pasek np. do ciągów? Macie post workout }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07d78085604483981485213df588b36.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f931b8554ba4f819b833b72b0bda6fc.JPG [...]
[...] TUT, jakoś bardziej te barki czułem po treningu niestety muszę na razie zapomnieć o odwrotnych pompkach-prawie dzisiaj ławeczkę rozyebałem :-D pompka cudowna :-) pre-workout z biedronki nadaje sens treningom Barki+biceps+triceps barki: -Żołnierskie wyciskanie 11x49kg 10x49kg poprzednio 47kg+dropset -push press 10x49kg 8x49kg -odwrotne [...]
[...] 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 20 minut skakanka wygrałem firestartera :-) cieszę się jak dzieciak na gwiazdkę, bo zawsze chciałem jakiś spalacz i zawsze chciałem jakiś pre-workout, a nigdy hajs mi się nie zgadzał. To teraz mam 2 w jednym \-) jutrzejsze nogi wypadają z rozpiski, bo będę cały dzień poza domem. Żarcie powinno się ułożyć [...]
[...] adaptacji mięśni do długiego, jednostajnego wysiłku; to po prostu źródło łatwo dostępnej energii. Ciekawostka do poczytania: http://www.nickmitchellblog.com/stationary-bike-workout/ Uderzaj w ok. 1700kcal, nie mniej; białko 120g, 130g ww i 75g tłuszczu. Min. 750g warzyw krzyżowych (niewliczane), omega-3 3-5g dziennie, łyżka oleju z wiesiołka [...]
[...] obawach o poranku bo ... NIE MIAŁEM MIĘSA ! Pomyślałem jak to , bez mięsa cały dzień ?:O Poradziłem sobie i wyszło lepiej niż spodziewałem :) TRENING NÓG poleciał a po nim : Ogolnie ten "post workout" posiłek rozłozyłem na dwie porcje. Potreningowa miała 100 ryzu a tak to wszystko inne po równo. http://imageshack.com/a/img845/6889/ndet.png
Phil ewidentnie jest nieco większy niż rok temu, będzie równie wysoko jak na pozostałej Mr. O spójrzcie: http://videos.bodybuilding.com/watch/69872/road-to-the-olympia-2010-phil-heaths-shoulder-workout biceps na na samym końcu miażdży
QUEBLO Zanim iti wstawi filmik to zaspokoję Twoją ciekawość mi się nie udało dociągnąć 32,5kg więc nie wiem czy iti wstawi moją próbę a iti jak zwykle do przodu zaliczył 42,5kg chyba że inaczej to ocenicie :)Filmy z podciągania z obciążeniem wstawione bedą w temacie - Podciąganie na drążku i Street Workout. jak na ludzi którzy podciągają się [...]
QUEBLO Zanim iti wstawi filmik to zaspokoję Twoją ciekawość mi się nie udało dociągnąć 32,5kg więc nie wiem czy iti wstawi moją próbę a iti jak zwykle do przodu zaliczył 42,5kg chyba że inaczej to ocenicie :)Filmy z podciągania z obciążeniem wstawione bedą w temacie - Podciąganie na drążku i Street Workout. jak na ludzi którzy podciągają się [...]
Futbol amerykański, rugby, walki, bobsleje...wszędzie gdzie jest potrzebny taki mocny drive całym ciałem do przodu. http://thrivesports.com/2014/02/18/see-workout-keys-aja-evans-amazing-ascent/ /SFD/Images/2015/12/20/9ad1703ef88d408ca358bfd8c7634cc9.jpg /SFD/Images/2015/12/20/9bc3ddde2cf84b45a2894fa85ed48dbe.jpg [...]
Zapraszam do głosowania-tylko w sobotę i niedziele a jest bardzo ciekawy zestaw uczestników:kulturysta,siłacz,street workout'er i ambitny forumowicz.. http://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_konkurs_przedramiona_i_%C5%82ydki-t1035680.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1395a607ee24457995724807e5ea0561.jpg
Planuję zrobić te dwie wersje treningu, pewnie skończę gdzieś pod koniec czerwca a na wakacje spróbuję street workout wg tego planu http://www.madbarz.com/beginner-routines żeby nie stracić tego co teraz robię a we wrześniu jak się uda to siłownia :) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-05-03 19:31:12
Fajne miejsce do treningu. Też mamy u siebie taki park do street workout i coraz więcej ludzi taką aktywność woli od klasycznej siłowni - szczególnie w okresie wakacyjnym.