Możesz spróbować robić dania jednogarnkowe, takie gęste pożywne zupy z mięsem,wtedy jest spokój na 2-3 dni, ciepłe to i sycące,można kombinować na różne różniaste sposoby :-) np. taka zupa meksykańska z mieloną wołowiną, pulpety w gęstym sosie , szynka w sosie cebulowym , gulasz, albo coś z mlekiem kokosowym :-) Takie jednogarnkowce to szybki [...]
Dzis tez dzień bardzo aktywny w pracy .Masę przysiadów z obciążeniem ,skłonów ,chód farmera i sporo kilometrów przechodzonych i z obciązeniem i bez . Kurcze i tak myslę że naprawde ciężko pracuję 88-O Zakwasy na posladkach straszne ,bolące nogi i stopy i oczywiście strasznie bolące plecy od schylania się #-P . Bark boli i uważam na niego . Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy [...]
Filonka, Lejjla - dziękuję };-) 25.12.2014 DNT 45min. rower w terenie spanie, jedzenie, odśnieżanie i: 45min. biegówki 8-) +mobilizacja barków i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość [...]
9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]
Za dużo nie poleciało, w niedziele rano waga była poniżej 97, wiec niżej niż pare dni przed startem. Dopiero dzisiaj złapałem pare kilo(efekt odwadniania), ale pare dni i zejdzie. Ładowanie było skromne, 1 kebab na cienkim cieście z wołowiną, 2x frytki + kebab z wołowiną (to bylo w arkadach w sevi kebab) jakiś zestaw kubeczek, porcje naprawdę [...]
[...] przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie [...]
jayjay przeczytaj jeszcze raz artykuł (podpowiem że dział odżywianie ) mam dobry humor to masz: Biało: Pierś z kurczaka/indyka wołowina białko jaj ryby/tuńczyk twaróg i kilka innych to podstawy WW: kasza, ryż biały brązowy, makarony durum, płatki owsiane, owoce, itp tłuszc: żółtka jaj oliwa z oliwy, olej lniany itp itd etc zdrowia
Matysiakk1 ciesze się ze mogę pomóc, wiem jak ciężkie jest doprowadzenia ciała do perfekcji. Zamiast serka może być mięso (drób, wołowina), szejk białkowy (ja np. mam to jako ostatni posiłek), białka jaj (polecam na twardo ze szpinakiem) Co do wołowiny, może być jak przed jak i po treningu. Nie widzę żadnego przeciwwskazania , a jest świetnym [...]
jedz duzo kaszy,ryzu,makaronu,ziemniakow,platki owsiane. do kazdego posilku bialko w postaci ser bialy, wolowina, cielecina, piers kurczaka, ryba, tunczyk, itp. i takich posilkow zjedz 5-6 srednich, nie malych. a co do ilosci to sobie sam poobliczaj albo poszukaj w archiwum bo juz wiele razy rozpisywalem diety dla roznych wag i 60kg tez bylo. [...]
Varrior, widzisz jak ladnie Ci poszlo Dimu - no dietke musisz stosowac codziennie by byly efekty, a zmieniasz wszystko co chcesz tzn. zamiast np makaronu to ryz,kasza,kuskus,platki owsiane,ziemniaki a zamiast sera bialego to piers kurczaka,wolowina chuda,tunczyk,inne ryby,odzywka bialkowa,itp. Pozdrawiam, NoRtOn
[...] ja tez sobie moge taka dietke walnac czy lepiej urozmaicic chociaz nie twierdze ze nie bede jadl na makaronu, chleba zserkiem czy wedlina , ziemniakow czy innego miesa jak (wolowina czy wieprzowina) ale czy w wiekszosci moge sie tym rodzajem posilku pozywiac aby zlapac masy(mam pojemnik i bede sobie do szkoly bral ryz i kurczaka piers 182cm 72 [...]