wolne od siłowni

[...] Srode mam zawalona i jedynie wchodzilaby opcja hantli w domu. A Nie chcialbym tego, dlatego szukam alternatywy. Ciezkie treningi PN, PT Gdy mam calkowicie wolne i lekkie treningi WT,CZW gdy mam treningi kosza ( Wtedy bezposrednio przed lub po treningu). Generalnie rzecz biorac chodzilo mi o to ze w srode niemam dostepu do [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:80 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lat 6. DIETA: -białko: trening 210 wolne 200 -węglowodany:trening 520 wolne 320 -tłuszcz: trening 50 wolne 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: nogi, push1 przerwa pull1 przerwa nogi push2 przerwa pull2 i w koło 9. CEL [...]

[...] 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady wykroczne 3x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20 Środa,Czwartek - wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x15 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Szrugsy 4x12 [...]

WItam czy możecie zerknąc na moj plan i podpowiedzieć mi co zmienić? Wczesniej cwiczylem troche więc całkowicie początkujacym nie jestem ale pojecia tak czy siak mam małe przedstawie moj plan ułozony dniami tygodnia ponieważ w takie dni mi najlepiej pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli [...]

[...] na czym najbardziej mi zależało - C&P - miał być jeszcze snatch lub wymachy ale nie chciałem dodatkowo katować organizmu. Zamiast tego (wiem marny substytut) porobiłem trochę ćwiczeń izolowanych na ramiona w ramach hmm kaprysu chyba ;-) Ale fajnie weszło :-) Jutro w zależności od samopoczucia albo wolne albo coś pobiegam dla relaksu. Pozdrawiam

[...] dla zabawy na koniec Fajnie się ćwiczyło, w power clean jeszcze duży zapas. Pompki na poręczach też jeszcze spory zapas. TGU fajnie dzisiaj wchodziło, szkoda, że nie ma na siłce ketla 24kg tylko jest przeskok z 20 na 28. Jutro w zależności od samopoczucia bieganie lub wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-12-29 13:38:38

[...] na drążku jak w dipsach to bym był bardzo zadowolony. Na siłowni masa ludzi. Powiem Wam, że trafiają się różne przypadki - od gości co naprawdę widać, że wiedzą co robią po takich cudaków, że aż żal patrzeć jak pracują na kłopoty ze stawami na przyszłość ;-) Jutro 3 opcje: wolne, luźne wybieganie, tempówki (najbardziej pożądane). Pozdrawiam

Ostatnie dwa dni miałem kryzys. Córka mało w nocy spała przez co chodziliśmy z żoną niewyspani, w robocie natłok obowiązków. Zrobiłem 2 dni wolnego bo nie było szans na sensowny trening, do tego niepotrzebnie wlazłem na wagę. Względem mojego nikczemnego wzrostu ja do tego całego biegania jestem za ciężki. Tak było wczoraj i w czwartek. Dzisiaj w [...]

[...] zdaje się trójskoku targa w zarzucie to mi kopara opadła. Dodam tylko, że "patyczak" był z niego niesamowity ;-) Xzaar - no właśnie niestety tak to jest, że biegi długie i wolne strasznie zamulają. Też tak sądzę, że lepiej takiemu np 800-set metrowcowi się wydłużyć niż maratończykowi się "skrócić" Co do drugiej kwestii też się zgadzam :-) Nie [...]

[...] godzinę. Wolałbym dłuższe przerwy i większe ciężary ale niestety jest jak jest. Chwilowo inaczej nie będzie. Okazyjnie będą wpadać treningi gdzie będę miał więcej czasu to troszkę wydłużę przerwy i zwiększę ciężar. ale z drugiej strony nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło bo może przez to spalę trochę fatu ;-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] się dowiedziałem. Jeśli chodzi o edukacje to i o tym pomyślałem. Głównie jest to właśnie z tym związane. Chcę iść na studia zaoczne, fizjoterapia. Całe tygodnie będę miał wolne. Pierwotnie miało być tak, że pójdę na staż z urzędu a później do jakiejś roboty - ale dłużej się zastanowić to tak: Na starz wezmą mnie nawet niech na pół roku, czy 9 [...]

[...] nad tym German Body Composition, ale tam sie robi w jednej serii założmy 3 ćwiczenia na 3 różnych stacjach/maszynach... jako, że nie mam własnej siłowni i ćwiczę na komercyjnej, to nie wyobrażam sobie zajęcia 3 miejsc (jeśli w ogóle 3 byłby wolne w tym czasie) bez spiny od kogoś, że ja zajmuję 3, on nie chce ćwiczyć 'wspolnie' etc :-D ehh

aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]

[...] górnego w siadzie szerokim - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - ściąganie kolan w siadzie - i na końcu brzuchy - to już moja inwencja twórcza. W dni wolne już jestem zajęta od rana do wieczora więc te aeroby to może być kłopot. Ale postaram się temu zaradzić. Jeśli chodzi o diete - będe stosować się do zaleceń. Wyłącze z [...]

[...] jak bedzie chwila slabosci to skorzystam. Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna poniewaz pracuje 3 dni po 16h a pozniej 3 dni mam wolne(moje dni treningowe). Trening 4 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 [...]

[...] i co chciałem - to był błąd i chyba ciężko będzie mi się oswoić z tym. Poza tym, jak chodzę do szkoły to nie jadam śniadania :/ jakoś mi nigdy nie wchodziło... Tzn. jak mam wolne (soboty, niedziele) to oczywiście jem. W szkole zazwyczaj zjem jakąś kanapkę, ale to też w różnych porach. W ogóle prowadziłem nieregularno-siedzący tryb życia... Teraz [...]

Sobota-02.01 Trochę mnie tu nie było ale żyje :-P Sroda-miałem wolne więc trening wpadł na siłowni w Opolu,poleciały barki oraz triceps.Akurat na tej siłce są fajne maszyny na barki więc trening fajny :-) W czwartek zrobiłem ostatni trening w roku 2015,wypadły akurat plecy. Z rana jakoś bez sił i w martwym ciągu poszło tylko 180x3 reszta ćwiczen [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary I tak przez 8 tygodni, 3x w tygodniu, jeśli dobrze rozumiem. Jeszcze trochę mi dokucza myśl, że zamiast zrzucić tłuszcz i miękkie fałdy, przybędzie mi wielkich [...]