[...] na zmiane 3x12, triceps dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza [...]
ja bym dał 2x tydzień po 30 min w dni bez siłowni w okolicach godziny w której miał by mieć trneing siłowy , do tego 3x tydzień siłka i 2 dni wolne od wszystkiego ... no oprócz żarcia
Klasyczny trening FBW na siłowni, trening aerobowy w dni wolne od siłowego oraz co NAJWAŻNIEJSZE dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do wskaznika BMI nie sugeruje się nim. Ja np mam górną granice prawidłowej wagi a czuje się swietnie i krata na brzuchu siedzi jak trzeba :).
[...] to istnieje wiele dużo przyjemniejszych sposobów na osiągnięcie tego stanu). Twardy mięsień - to mięsień pełny i zregenerowany. Treningi aerobowe wykonujcie tylko w dni wolne od treningu siłowego, ćwiczcie w zupełnie przeciętnym tempie i nie dłużej niż 45 minut. Jeśli musicie ćwiczyć aerobowo w dniu treningu siłowego, to wybierajcie [...]
nie zaszkodzi a nawet pomoze ruch zawsze zdrowy jest trening mozesz robi wtedy jak masz wolne od siłki aha i przed boksem jesz normalny posiłek jak przed treningiem na siłowni P.S. krzywdy sobie nie zróbcie;)
To kwestia indywidualna. Jedna osoba czuje wzdecia i rozepchany zoladek na zbilansowanej i woli low carb, inna ma rozwolnienie itp na low carb. Sam musisz wybrac co bedzie dla Ciebie lepszym rozwiazaniem. Podobnie w przypadku aerobow, nie kazdy masz czas czy sily zeby robic po silowni, a inni nie maja czasu w dni wolne od treningu.
To jest tak... Lat mam 15,wzroscik to 178...,dieta jest redukcyjna,aeroby robie w wolne dni od siłowni (Wtorek,Czwartek,Sobota),Płeć męszczyzna tłuszcz niewiem,ale troszke jest ;] ok 15 kg nadwagi... Cos jeszcze potrzeba? Zmieniony przez - Quickley w dniu 2011-06-02 20:38:56
Interwały tylko w dni wolne od treningu, ja tak robię i jest ok. Nie wyobrażam sobie np po nogach zrobić interwały bo i tak po treningu zawsze odruchy wymiotne są i z siłowni o własnych siłach ciężko wyjść.
[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na siłowni a na koniec trening hitt.
[...] wiesz na temat fizjologi ciala ludzkiego. sam trening to bedzie dopiero czesc z tego co planujesz aby wykonac rekomp, kluczem bdzie tutaj dieta i to nie byle jaka, bo konieczne bedzie manipulowanie iloscia energii tak, aby w dni gdzie tgeo potrzebujesz (np dzien silowni) dodawac wiecej kalorii, a w dni wolne od treningu tych kalorii bylo mniej;-)
W ostatnim tygodniu cyklu, rozpoczynamy suplementację kreatyną (z fazą nasycenia) i kontynuujemy ją do 6 tygodni po cyklu. Zmniejszamy nieco objętość i intensywność treningów(co nie znaczy, że odwalamy fuszerkę na siłowni)i nieco ograniczamy spożycie makroskładników pożywienia, szczególnie w dni wolne od treningów. info ze strony ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] postaci chipsów i innych smakołyków, dlatego wg. mnie jest to dobra metoda - sprawdzona NA MNIE. " No to gicior, na pewno będzie łatwiej wytrzymać jeśli w niedziele będzie wolne. :D Apropos to słyszałem, że takie podwyższanie kcal na krótki okres ( 1-2 dni ) przyśpiesza metabolizm - czy to prawda? "FBW wg. mnie powinieneś robić w MAX 60minut, [...]