wolne od siłowni

[...] , czyli spore obciążenia , mała ilość powtórzeń Ogolnie plan treningowy ma się tak : ( nie wliczając w to zajęć praktycznych ze studiów) Pon: gimanstyka Wt:siłownia Śrd: wolne Czw:gimnastyka Pt:siłownia Sob:wolne Nd:wolne Oczywiście tam gdzie pisze wolne to są , tam zajęcia typu basen , siatkówka itp. Dziś dzień udany . W sumie do południa za [...]

Myśle, że ten trening będzie dla ciebie odpowiedni ... a przyciśnij bardziej ludzi w dziale trening a napewno poradz a ci konkretne ćwiczenia mysle, że pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również znajdzesz potrzebne wskazówki aby samodzielnie ustawić sobie trening na siłowni Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka [...]

[...] patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie jest rozpisane tak: góra-dół-wolne-góra-dół. Nie będzie problemu jeżeli górę zamienie z dołem? Regenat - taa, aż za ładnie %-) Dziś wszedłem na wagę i się załamałem %-) Pokazała 55 kg (+2,9 kg w [...]

[...] ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) 3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - [...]

13.06 środa - 27 dzień / wolne wczorajszy dzień w pracy 10h po pracy 2-gi HIIT w tym tygodniu ( i życiu) w sumie 12min z rozgrzewkami - 6 interwałów (45/15) było lepiej niz ostatnio lepiej bo już nie kombinowałem z maszyną ale i prawie padłem 14.06 czwartek - 28 dzień / wolne dzisiaj tez wolne - dzień całkowicie bez siłowni a co do venoma - to [...]

[...] lżej (nie piszę lekko, bo tak nie będzie) Niedziela- góra ciężko + bieganie ( siłownia koło 10-11, bieganie koło 20, w dzień z bieganiem wyjątkowo bez aero po treningu) Pon- wolne Wtorek- nogi ciężko Środa- bieganie Czwartek - góra lżej Piątek- wolne Jak widać bieganie daję dzień po nogach, kiedy zakwasy na nogach się jeszcze nie pojawiają. [...]

Tsu nawet nie chce się tego komentować. Mamy teraz tysiące nastolatków i młodych ludzi, którzy będę mieli nadmiar wolnego czasu i nie ma co się łudzić, że będą siedzieć w domu. Już widzę co się dzieje w środowisku sportowym, nie tylko OCR. Skoro tyle wolnego, skoro największe biegi odwołane i są wolne weekendy to już ruszają różnego rodzaju [...]

[...] pana S oraz związane z jego planami dyskusje na różnych formach propagują jak najwolniejsze biegi spokojne i długie biegi i skrupulatne pilnowanie tętna - tempo ma być wolne żeby pozostać z tętnem w odpowiedniej strefie. W pozostałych książkach autorów "niepolskich" podejście jets zupełnie inne - biegi spokojne mają być spokojne ale żywe, [...]

[...] 202) 12 x (10 sztabka = full na maszynie oraz dodatkowo doczepione +5 kg) POŁĄCZONE Z 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) DROPSET: 10 x (2 x 23 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) [...]

[...] zmiany moga być. Podstawowe ćwiczenia, mała liczba powtórzeń, trochę tez kombinacji wprowadziłęm ale to zobaczymy co z tego wyjdzie. czw: plecy pt: klatka + triceps sbt: wolne(pewnie sporo spacerów, jakies wyjście czy coś) ndz: legsss + brzuch pon: braki + biceps + przedramie czwartek: plecy: 1. mc r6 (zaczynam od 120 i co tydz. + 10kg) 2. [...]

[...] siłowni i ~12 godzinach jazdy. Priorytety to głównie nogi, grzbiet, łydki, również brzuch, barki. Reszty nie pomijam naturalnie. Planowany rozkład treningowy: poniedziałek wolne wtorek plecy + łydki + 1,5h jazdy wytrzymałościowej środa nogi + brzuch + 45min jazdy regeneracyjnej czwartek 2,5 jazdy wytrzymałościowej piątek barki + triceps + [...]

[...] swoim postępowaniem ,nie będę wymieniał ich --dam jeden przykład nie ma jeszcze grafiku dyżurów, mamy godzinę prawie 12-stą a ja nie wiem czy mam dyżur dzisiaj od 15:30 czy wolne,chętnie wyruszył bym do Bolkowa a za bardzo nie mogę ,nowy pracodawca przejął obiekt nie mając wystarczającej ilości pracowników i jak załatwią kogoś z Legnicy na [...]

[...] samopoczucie: w sumie bardzo dobre, ale stopy odmówiły po wczorajszym dystansie posłuszeństwa ( pęcherz mam na podbiciu i na pięcie od spodu :)) ) :) więc bez treningu/wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab139ffe6a2a47d1bad77395ef44d90d.png raport za 01.12 sobota suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadaniu, omega x2 przy [...]

[...] maszyna siedząc - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - 10,8,8,6 3. Hantle nad głową - 10,8,8,6 4. Wyciąg wąsko łamany - 10,8,8 ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg [...]

[...] już 3cią kawę... https://i.imgur.com/Wq25jwSh.jpg https://i.imgur.com/HoKBEo4h.jpg https://i.imgur.com/D0on6EQh.jpg Jako, że Georga gonił czas i wizja niezałapania się na wolne miejsca w pociągu późną godziną w sobotę, zadecydował, że opuści targi wcześniej. Ja zostawałem do niedzieli rana u Krzycha. Dosłownie 5min po wyjściu Georga, na scenie [...]

Straaasznie zabiegany dzień. Jak byłem na siłowni dostałem tel od kumpla iz mam sie zbierac bo on dostal wolne i jedziemy mieszkania ogladac do gliwic na studia. To tez silownia bez aero. Dobrze ze szame mialem gotowa i wzialem ze soba do pojemnikow jednak nie zdazylem pocykac zdjec tym razem, a mieszkania i tak nie znalezlismy Dzis jedziemy [...]

[...] potrafie zrobic z trudem 10 powtorzen %-) Plan tygodniowy bedzie uzalezniony od sytuacji w pracy, ale chcialabym zeby wygladal mniej wiecej tak: PON - interwaly/Gpp/basen/wolne (w zaleznosci od ilosci czasu) WT - interwaly/Gpp/basen SR - silowe CZW - aero/interwaly/Gpp PT - silowy SOB - wolne ND - silowy Po treningu silowy chcialabym cos, co [...]

[...] drążków na maszynie szeroki nachwyt 12x26,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 5.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie. 4 serie po 12x30kg rowerek 20min. 9.11.2011r. środa wolne 10.11.2011r. Barki/brzuch/kaptury/uda 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg 15x30kg 12x35kg 12x35kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x22kg 15x27kg [...]

Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]

Siemka Środa-wolne Dieta: omlet z jajek i muslei polany syropem klonowym schabowe z makaronem i ogórkiem kiszonym to samo pełny półmisek muslei zalany wrzątkiem z miodem ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 136 Kalorie:629 Uwagi,odczucia odnośnie [...]