wolne od siłowni

[...] również z tradycyjnymi sprzętami na siłowni oraz z ćwiczeniami pokroju strongman, czyli chociażby trening z oponą od ciągnika (przetaczanie, uderzanie młotem, przenoszenie itd). Jeśli chodzi o te ćwiczenia ze sztangą, jakie to dokładnie? Na ławeczce czy "wolne" via martwy ciąg? Zmieniony przez - MRTWRgeereha w dniu 2017-06-10 17:04:59

[...] STERYDOWE: bylo ich kilka glownie tesc+winko susta+winko z raz chyba deke ale to bardzo dawno temu. otatni byl okolo pol roku temu prop+winko 8. TRENING: 3-4razy tyg+ w wolne dni aeroby 9. CEL CYKLU: zdobycie kilku kg dobrej masy, utrata resztek tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] bo przy 60sekundowych przerwach w tym planie nie da sie inaczej: wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 30kg podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 12kg przysiad z hantlami: 4x15 35kg biceps z supinacja 4x15 8kg Do tego jeszcze w dni wolne pomiedzy silownia robilem HIITa Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-07-24 23:33:32

[...] z lekkim skosem 3 s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi siedząc 4 s - wznosy do przodu 3 s - wznosy na bok 3 s - tył barków w bramie 3 s Pt: biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 s [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś enan, oma, meta, oxa. Ostatnio cypio+bold+tren enan. 8. TRENING: Poniedziałek: dom Aerobowy + cardio rower Wtorek: Klatka + Triceps Środa: wolne Czwartek: Biceps + Przedramie Piątek: dom Aerobowy + cardio rower Sobota: Barki + Plecy Niedziela: Nogi i Biceps 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

jasne ze trenuje w klubie uczę się tam technik czasem mamy crossfit, czasem po treningach w wolne dni trenuję techniki z kolegą które się nauczyliśmy w klubie, ale 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni i ogólnie to masa, rzeźba, siła. zaleznie od planu

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] - off 2500 kcal 80 ww Wedlug przykladowego wzoru widzisz ze jest czas na regeneracje,i pod to wegle ustawic mozesz,jak mniej aktywny jestes w dni po silowni albo te 2 wolne to tam operujesz kaloriami,mniej lub wiecej. Dam Ci linki do artykulow o Carb cyclingu http://www.cardioisforsuckers.com/mydiet/ [...]

[...] x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych nogach z hantlami x3 5.wspięcia na palce stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: klatka+triceps+przedramię 1.dipsy x4 2.wyciskanie hantli skos x3 3.rozpiętki od skosu po poziom x3 4.francuskie wyciskanie zza karku siedząc sztanga/hantla x3 [...]

[...] ręki, jeśli nie masz 30+ lat to powinien się w miarę zrosnąć/wygoić, a później trening najlepiej na siłowni ale BARDZO ostrożnie, najlepiej na maszynach a dopiero później wolne ciężary, w brew pozorom basen nie jest dobry jako podstawa treningu poniewarz nie przećwiczysz tak dobrze barków przy powolnym/kontrolowanym ruchu, a prz szybkich [...]

[...] polecam z pokorą wykonać prosty plan ogólnorozwojowy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Dodatkowo w wolne 2-3 dni biegaj. Zacznij od 3 km, a później zrób kilka minut biegu interwałowego albo przełajowego. Na początek w sam raz. Wydolności tlenowej nie wypracujesz na [...]

[...] wiadomo. Ale chyba chodzi Tobie o co innego... Uważasz, że nietrenujący nic jest szybszy od tego, kto trenuje tylko na siłowni w sposób wolny i spokojny? Raczej są tak samo szybcy. Siłownia nie spowalnia, nawet wolne i spokojne ruchy. EDIT: Używaj przecinki, bo nie wiem o co Tobie chodzi. Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-06-21 21:38:46

[...] 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wolne przyrosty masy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Wielka edycja oto zmiany poczynione na siłowni od ostatniego filmiku, wymiana atlasu na wyciąg na wolne obciążenie, ławeczki, stojaki i dużo kg... oto filmik http://www.youtube.com/watch?v=cBArpchKJdY PS. Wiecie ktoś jak znaleźć swoje napisane tematy bo w profilu po kliknięciu w MOJE TEMATY mam pusto, a tego tematu się naszukałem :)

Hubert81- generalizujesz a to źle :P 3 dni na siłowni to sporo dla bardzo zalatanych ludzi z masą obowiązków. Nie każdy żyje siłownią i treningami. A w wolne chwile woli odpocząć. Skoro w 3dni osiągnie to co by miał robić w 5 a z czasem nie za bardzo (mowa o hobby) to ja to rozumiem. 3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po [...]

[...] mięśnie cięższym ciężarem (nie za ciężkim ) ciężar dobieram tak abym robił średnio 15 powtórzeń, po 4 serie. Mam straszliwe zakwasy, przez co na razie z trudem robię aereoby( trucht w miejscu, i zestaw ćwiczeń z aerobiku). ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni a 3 razy w dni wolne robię areoby. Z góry dziękuję za pomoc i Pozdrawiam Mega-84.

[...] sprzet czyli zakup sobie drążek, hantle masz, wiec kup sztangę i bedzie ok na razie trenuj na siłowni w szkole ale nie opieraj treningu bit\tric tylko na maszynach wolne ciezary to podstawa choć jakaś izolacja nie zaszkodzi, co do a6w jezeli masz niski poziom tkanki tłuszczowej to owszem przyrzeźbisz miesnie brzucha ale jesli masz dość [...]

[...] o bezpieczeństwie pamiętam zawsze i gdy wiem że już nie dam rady np kolejny raz wypchnąć sztangi to robię chwilę przerwy. Zaczynam od poniedziałku, później środa, piątek i wolne na weekend. Po 2 tygodniach ćwiczeń zwiększę ciężar o tyle ile bd mógł i tak aż do bloku, później ćwiczenia z mniejszym obciążeniem na blokniętą partię (przypuszczam że [...]

[...] cykli sterydowych -- 3 50Ganabol 10trenbolon 15 tesc iranski czy cos takiego 60 tab anapolon Trening pon wt silownia- sr cz areoby- piat silownia -sob wolne -niedziela areoby Cel cyklu - redukcja tluszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu -10mies Poziom BF% nie znany Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 35g na porcje -węglowodany: 70 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle nigdy wczesniej mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu i w dni wolne tez ale tlkko wybrane partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]