wolne od siłowni

[...] coś z tego wyszło? Na sam początek myślałam o obwodowym albo fbw, zaczynać rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń [...]

[...] ktore maja mi w tym pomóc, tzn Poniedziałek: Klatka piersiowa - ( wyciskanie na płaskiej, rozpiętki ) Wtorek: Biceps, triceps - ( ćw. Szwarcenegera, modlitewnik ) sroda: wolne Czwartek; Plecy, barki - ( sztangą oburącz, unoszenie hantli i sztangi ) Piątek: biceps, triceps, nogi - ( nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia na nogi za [...]

Czesc:) Być może swoim doświadczeniem na siłowni jeszcze nie w pełni zasługuję na dział dla zaawansowanych, ale nie wiedzieć czemu w dziale dla początkujących nie uzyskałem pomocy. Temat ten założyłem w tamtym dziale 9 stycznia, później go jeszcze odświeżyłem i i tak został bez żadnej odpowiedzi... Liczę na Waszą pomoc, lecz jeśli stwierdzicie, że [...]

[...] gdzie jest bardzo nowoczesny sprzęt! Mój plan treningowy przez pierwsze 6 miesiące był taki, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu splitem: poniedziałek:Klata+triceps, Wtorek:wolne, Środa: Plecy + Biceps, Czwartek:wolne, Piątek;nogi Niedziela-barki i taki plan nie przynosił u mnie żadnych rezultatów, wiem na początku cieżko o takie ale nie [...]

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]

Witam, na podstawie artykułu "Trening WSB dla chudych..." z innego forum, ułożyłem sobie Plan Treningowy, który ma na celu poprawić moje osiągi. Mam nadzieję poprawić skoczność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz kondycję. W październiku czekam mnie międzyuczelniany turniej koszykówki i mam nadzieję zaprezentować się lepiej niż w ubiegłym roku [...]

[...] (boks i k-boks) ale już nie ten wiek żeby się w to bawić ;] Od miesiąca weekendowo znowu wracam do smakowania alko ale bez czynnego melanżu ;] Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę 2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle [...]

[...] "co tydzień zmiana zamiast suwnicy hantelkami" Podnoszenie sztangi do szyi lub na wyciągu 4 serie(8,8,8,6) Podnoszenie hantelków na boki 4 serie (10,8,8,6) Wtorek - wolne Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na prostej ławce (10,8,6,5) Wyciskanie sztangi ukos do góry (8,8,6,6) Wyciskanie hantelków ukos do dołu(8,8,7,6) Brama 4 serie [...]

[...] aeroby (powrót z siłowni) - sobota-niedziela: regeneracja (unikać czegokolwiek więcej niż luźny wypad na rower czy pływanie) - po upływie maksimum miesiąca: przejście na wolne ciężary i kalistenikę. Dieta: /SFD/2017/8/2/6ff0f4d2c14f4d2780776f0780949684.jpg To jest baza, której trzymam się w tym tygodniu i w tym czasie chcę ją zmodyfikować pod [...]

[...] (boks i k-boks) ale już nie ten wiek żeby się w to bawić ;] Od miesiąca weekendowo znowu wracam do smakowania alko ale bez czynnego melanżu ;] Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę 2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle [...]

[...] oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 (i tu chciałem zaznaczyć [...]

[...] diete na mase , a jej sklad jest/będzie obliczony co do grama Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan na Masse 4 dniowy SPLIT: Dzień I Dzień IIwolne Dzień III Dzień IVwolne wolne Wraz ze zmniejszeniem ilsoci powt. zwiekszam ciezar Dzien I - Poniedziałek (barki - tricepsy - Brzuch) Barki Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] biegania 5 podciagnięć 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek Po 15 minut biegania 14.05 bieganie 30 minut na czczo 15.05 5x 10 thruster 20kg 10 burpee 1 minuta plank 16.05 wolne 17.05 20 minut 12MC 50kg 10 unoszeń kolan do łokci 15 pompek 18.05 20 minut 5podciagnięć 10 pompek 10 przysiadów 15 min bieganie 19.05 wolne Zapraszam do [...]

[...] + rozciąganie statyczne Wt: rozgrzewka + ramiona + brzuch + cardio 40 min + rozciąganie Śr: rozgrzewka + mięsnie pośladkowe + brzuch + cardio 40 min + rozciaganie Czw: wolne :( Pt:: rozgzrewka (10min trucht, rozciąganie dynamiczne) + nogi + brzuch + cardio40min + rozciąganie statyczne Sb: rozgrzewka + biceps + pośladki + nogi + cardio + [...]

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]

[...] ok. 100 kg ______________________________________________________________________ Trening ogólnie podział partii Pon- barki + triceps + brzuch Wt- plecy + kaptury Śr- wolne lub katowanie'' dolnych mięśni pleców . Czw-klatka + biceps Pt- Nogi (całe) So- wolne Ni- wolne [...]

[...] jadłem itp). Wzrost - 180 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu, jednak.. ćwiczę też trochę brzuch Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Wolne Środa - Biceps + plecy Czwartek - wolne Piątek - barki + nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Duże mięśnie - 16 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb) Małe - 12 serii (mam wszystko [...]

[...] na dzien -tłuszcz: 70g na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metkowy duzy, 120 tab. 5mg, drugi lajtowy 15 tab po jednej 10mg dziennie 8. TRENING: 4-5 dni 2-3 wolne 9. CEL CYKLU: duza masa bez zbednego fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni w lutym 2010 skladajacy sie z 15 tab po 10mg 11. POZIOM BF%: [...]

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w [...]