wolne od siłowni

[...] ryż, warzywa, pestki dyni 3. Omlet z marchwią i kakao 4. Tosty z goudy light i wędliny drobiowej, warzywa O dziwo z trawieniem wczoraj było dość dobrze jak na mnie. Jutro wolne w pracy i test na SIBO na laktulozie. Muszę wziąć dobrą książkę na badania, bo trochę czasu tam spędzę. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 8/29/2018 4:36:33 PM

[...] na 150kg tylko np. Hantlami w tempie i też dużo lepiej czuje. Pompuje mu się coś szybko prostownik... Dlatego dzisiaj pognalem na szybko zbadać estro, prolke i morfologie. Jutro dniówka, w niedzielę machne nogi, w poniedziałek pull, wigilia i 1 dzień świąt robię wolne. 2 dzień chce rano machnac push. Taki plan wstępny na teon okres świąteczny

[...] fazę mojego przeziębienia - męczący katar, jutro powinno być ok. Jak wszystko dobrze pójdzie to wpadnie trening z ekipą, bieganie + przeszkody, piątek siłownia, sobota wolne i w niedzielę Runmageddon we Wrocławiu. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 Podciąganie [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

[...] ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - wolne Środa - triceps, biceps, brzuch Czwartek - nogi, brzuch (czyli to co w sobotę) Piątek - po staremu... Sobota - zbieranie materiału filmowego Dieta: Dzisiejsze posiłki: [...]

[...] pewno masz rację ;-) :-D Przed chwilą wróciłam z siłowni. Wykonałam plan A, no cóż...od czegoś trzeba zacząć co nie? Postaram się przechodzić na te jak Wy to nazywacie ... wolne ciężary. Poćwiczyłam też po raz pierwszy w życiu sztangielkami i.....bardzo mi się podobało :D To jest to! Idę dalej czytać o tych wszystkich propozycjach, które [...]

[...] Trening: DNT Suplementacja: nic 17.06 Na kajakach dzisiaj podziałałam (15km trasa, fajnie). Po za tym dzień na spokojnie, bo wolne, więc i na siłowni na spokojnie może było podziałać. Jutro już na 7 do pracy, ale od wtorku mam mieć jakieś zmiany w diecie, treningu itd więc siedzę jak na szpilkach [...]

[...] ramion ze sztanga 3x 12 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 3x 12 10 8 *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 serii) -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 [...]

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

[...] momencie... Po raz kolejny dopadło to też i mnie, póki co to jeszcze nic pewnego ale być może czeka mnie zmiana pracy... Praca na wyjeździe, dużo godzin dziennie, 2-3h wolnego czasu dla siebie w ciągu dnia - no ale dobre pieniądze... Jeżeli to wypali, będę zmuszony przerwać diete. Zorientowałęm się już trochę w temacie, nie ma możliwości [...]

[...] - od czegoś trzeba zacząć. Nie wiem czy to dobrze, że już teraz dorzucam GPP:-?, ale nie mam nerwów do aero na siłowni - po treningu nie dam rady więcej niż 20min, a w dni wolne szkoda mi czasu na bezsensowne łażenie po bieżni, czy brykanie na rowerze i orbim, których nie cierpię. Będzie cieplej to ruszę w teren - chciałabym zacząć biegać w tym [...]

[...] w dni kiedy jest sama pilka, kiedy silownia sama 3070 kcal, a kiedy jest pilka i slownia to troche wiecej bedzie wegli wiec bedzie jakies 3100-3200 kcal. W dni kiedy bedzie wolne to wegle max do 200 g reszta z bialka i tluszczy, tak zeby zmiescic sie w 2700-2800 kcal. Dzieki Ronie220 za zainteresowanie i chec pomocy, tego push pressa bede sie [...]

- pytanie które tak z kupra wyszło powyżej o te wolne ciężary, wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych ćwiczenia tego typu uwzględnia, w warunkach domowych się tym nie dysponuje, trzeba polegać na zamiennikach. zamiast [...]

uzywam maszyn ale tylko na takie partie gdzie ciezko jest wstawic jakies "wolne" ciezary. od 1996 roku cwicze na silowni i mam troszke doswiadczenia:))) kask pogadaj z jakims expertem od sportow silowych to ci powie co to sa wolne ciezary a co maszyny umnie na silowni na maszynach brakuje mi ciezarow a sztange lub sztangielke moge sobie [...]

[...] (bez wyciagu)? 1. Wyciskanie wąsko 3 serie 2. Francuz leżąco sztangą lub stojąc 3 serie 3. Uginanie na wyciągu 3 Z powodu brarku wyciągu szukam zamiennika;) Środa- wolne Czwartek- Nogi, Barki 1. Przysiady ze sztangą- 3 serie 2. Prostowanie nog w siadzie – 3 serie 3. Prostowanie nog w lezeniu – 3 serie 4. Wyciskanie [...]

Znowu była lipa, 3 dni bez siłowni i diety. Tak wyszło. Od dzisiaj dalej poślady spięte i lecimy. Wczoraj był trening, dzisiaj zrobiłem wolne jutro barki+tric i moze brzuch i przedramie. Skończyła mi się Beta-Alanina, białko jakieś 2-3tyg temu. Kreatyna tez się konczy, w portfelu mam 10zł, bo kupiłem już rodzicom prezenty. Jakąś paczkę po świętach [...]

[...] http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D. Ogólnie to napiszę to wypracowanie ( mam nadzieję że do 2:00 się wyrobię ) I już będę mmiał praktycznie wolne, także na drodze do siłowni nic nie będzie stać ! :D PS DOSTAŁEM PROPSY OD DZIEWCZYNY ZA BICKA WIĘC CHYBA PROGRES JEST :)) %-)

ten od Krewetki ale myślę, że po feriach wkroczę w wolne ciężary. Przez tydzień ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie [...]

byłem wczoraj na siłowni i zrobiłem tak: przysiad: 82.5x5 92.5x5,100x5, 82.5x5, 92.5x5 - robie pierwszy bo jak jestem na siłowni to jeszcze bramy pod przysiad są wolne więc zajmuję póki mogę %-) tu te 100kg jest stosunkowo lekkie, pamiętam że jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem wziąć przysiadu 90x5. siła nóg mi zawsze szybko rosła, za to siła [...]

[...] domu była i wyraziłem się jasno że dupa od pogaduszek na siłowni nie zleci a wszystko co potrzeba ma w domu i na ulicy w postaci asfaltu ;-) no więc właśnie - zajmie mi ona wolne wtorki i czwartki zrzucając na mnie opiekę nad dziećmi. Cały tydzień mam wiec urwany i zostaje sobota na bieganie - w niedziele wstaje o 4 rano i jeżdżę na giełdę [...]