wolne od siłowni

Heh... siemano, dawno mnie tu nie bylo... ojej, znowu siem naprodukowali. Powiem wam tak: jestem cholernie z***any... dzis mialem wolne i zamiast odpoczac to czuje sie gorzej niz po najciezszej robocie. Bylem na plazy... 5 godzin w wodzie non-stop! Jejku, czuje sie strasznie zmeczony, spac mnie siem chce... wyobrazam sobie jutro. Kurde, lepsze [...]

to wedlug ciebie w dni kiedy mam treningi mam brac 6 kapsulek po siłowni i nic wiecej?i w dni wolne od silki brac 3 razy po 2 kapsułki tak? Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

[...] siedzenie, gapienie sie w telefon, nieumiejetne cwiczenie, czy nawet poruszanie sie powoduje co raz wieksze dysfunkcje. Czasem warto oderwac sie od treningu, czy nawet w dni wolne od treningu, badz po prostu wieczorem jak czytasz ksiazke, przegladasz internety czy rozmawiasz z lepsza polowa wprowadzic "mini sesje" rozciagania czy mobility. Na [...]

W poniedzialek wolne od diety, czyli jem wszystko co wpadnie mi w rece, tydzien przerwy od silowni i zaczynam mase konczac ja w grudniu i redukcja az do debiutów.

[...] biegać 10km. %-) Jak to ja, pierwszy dystans na rowerze to 42 km, który już robiłem na 1 etapie redukcji, oczywiście dałem radę. %-) Bieganie jak i rower przeplatałem, w dni wolne od treningu, w połowie czerwca biegałem już dystanse 11,7km, w prowadziłem też szybszą jazdę na rowerze na dystansie 22km, taki jakby interwał, ale ze stałą maksymalną [...]

[...] posiłek nie wliczony - wróciłem z siłowni i mi zaproponowano, no to na masie nie mogłem odmówić nie? :-D Czuję się na maksa objedzony ale warto było :-P OGÓLNIE Planuję wolne od diety od wigilii do 2 stycznia. Wyjdzie trochę ponad tydzień, zdążę nieco odpocząć od liczenia kcal, trochę mnie uleje tuż przed redukcją, no plan idealny %-) [...]

[...] niż martwy ciąg, który robiłem po 48 godzinach- teraz będą 72 godziny odpoczynku. W poniedziałek ciągi/hp/zarzuty/rwania (kwestia dopracowania) plus ławka wąsko wtorek- wolne środa- Jakaś forma(y) siadów, ławka lekko, rwanie, wiosło czwartek- kompleks sztangowy Teraz tylko myślę na głos, proszę mnie nie bić %-) Zastanawiam się: 1. czy z [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]

[...] byłam i to nie kręgosłup... coś mi poszło nie tak w stawie biodrowo-krzyżowym. Wczoraj sekwencja masaż/ultradźwięki/laser/prądy. Dziś również profilaktyczne wolne od ćwiczeń i zaplanowana powtórka tych samych zabiegów. Trochę po wczoraj przeszło. I to są w sumie dobre wieści. Ale fizjoterapeuta dość mocno mnie nastraszył...i to [...]

[...] HST: 1. mechaniczne obciążenie - aby wywołać reakcje organizmu w postaci przyrostu mięśni należy zastosować odpowiednie obciążenie. Ćwiczący siłowo wykorzystują do tego wolne ciężary lub maszyny. 2. częstotliwość - badania pokazują, iż największe reakcje anaboliczne zachodzą w komórkach mięśniowych przez okres 36-48 godzin po zakończonym [...]

[...] dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była pompa, potem już [...]

3/12 dobry siema dzis wolne od pracy wyspalem sie trening super z rana malo ludzi, pompe i skupienie na treningu zawdzieczam buraczkom w przedtreningowym %-) nogi Mnie troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni [...]

[...] tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku Poneidzialek-koszykowka od 12. do 13,30-to jest koniec zajec w tym dniu Wtorek: wolne od zajęć fizycznych Środa : taniec - 9;45 do 11,15 . koniec wysztkich zajęc o 13,30 Czwartek: 13,15-14;45 basen oraz 15.30-17 gimnastyka Piątek:Brak zajęć fizycznych [...]

[...] to nie jest to łatwe - ja mam ten plus że mieszkanie mam 30 metrów od siłowni (pełno sprzętu, jakieś maszyny symulujące wspinanie się po linie, cuda ale jest i podstawa - wolne ciężary), basenu i marketu ASDA a kilometr od domu mam targ gdzie zaopatruję się w warzywa i nogi z kuraka za to kamienica w której wynajmuję mieszkanie jest zaraz [...]

28.05 poniedziałek - 11 dzień / wolne dzisiaj wolne nogi dały znac o sobie - tzn. wczorajszy trening mam delikatne problemy z chodzeniem skrót dnia: 5.50 sniadanie: 2x razowy 80g twarogu jogurt 30g Białka 6.30 porcja CP 8.45 w pracy 2x razowy ser zółty kawka 12.00 obiad 100g makaronu 150g piersi 15.45 2x razowy ser żółty 18.00 powrót do domu [...]

[...] Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! [...]

[...] Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! [...]

[...] rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w których musze zrobić i siłke i fitness w jeden dzień, w pozostałe dni chodze na siłownie w dni wolne od pracy) Teraz chce robić tak by zrobić trening na siłowni i zajęcia fitness za jednym razem,żeby wiadomo niejździć tam i spowrotem zaoszczędze dużo czasu. Co myślisz [...]

[...] to wybrałam sobie trening z dziennika Porandojin, który dostała od Martuccy, byłam ciekawa jak sobie z nim poradzę :) Od półtora miesiąca jestem na siłowni codziennie (w dni wolne od siłowych cisnę cardio na bieżni) także fajnie będzie spróbowac takiego treningu dzielonego na partie ciała. Moje wrażenia: Dzisiejszy trening na pewno jest lekcją [...]