wolne od siłowni

[...] siłownia - nie układałem żadnego planu ze wg, że jeszcze nie byłem na siłowni w mieście przez co ciężko mi powiedzieć jaki jest tam sprzęt czy bardziej maszyny czy wolne ciężary jutro idę pierwszy raz i poradzę się instruktora ale myślę nad czymś typu FBW porady instruktora jutro podkleję do tematu może da jakąś rozpiskę - bieganie rano [...]

[...] nozna 2h gry(zawsze we wtorek gram nie da sie zmienic tego terminu) sroda brzuch: podciaganie nog na atlasie w zwisie, cwiczenia abs biceps: na wyciagu dolnym czwartek wolne piatek siatkowka 2h gry(zawsze w piatek gram nie da sie zmienic tego terminu) sobota troche klatki, plecow bardzo lekko niedziela wolne Zmieniony przez - dzako69 w dniu [...]

[...] : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na siłowni. wt : wolne środa : tj w poniedziałek czwartek : tj w poniedziałek piątek : wolne sobota : cwiczenia w domu : 40 min areoby +40 min ćwiczenia wzmacniające niedziela : tj. w sobotę. [...]

[...] ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a [...]

[...] Cykl około 4 tygodni. Przerwa 2 roczna w spożywaniu koksów.Ale z kolei brane liczne odżywki w tym prohormony. Trening: jedna partycja miesnia dziennie, sobota niedziela wolne. Kazdy tydzien. Czasami 2 partycje dziennie. Trening standardowy. Cel cyklu: nabranie masy, miesnia. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ?? [...]

[...] mi o to żeby w miarę podkreślić mięśnie, trochę je spompować - tak wiem że np. miesiąc do wakacji i za dużo nie wykrzesam bo to nie jest łatwe ale chodzi mi o dość widoczne efekty(w wakacje też planuję chodzić na siłownie- to nie tak że do wakacji pompa a później wolne). Z góry dzięki. Zmieniony przez - tooomeeczek w dniu 2013-06-02 20:21:42

[...] Pon: Klata triceps Śr: Plecy Biceps Pt: Barki Nogi Bawiłem się również w przeplatanie bica z trickiem i takie tam ;p Lipiec - do dziś: Pon: Klata Bic Wt: Plecy Tric Śr: wolne Czw: Barki Nogi Pt: Klata Biceps Sob + Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek :18 będzie 17 marca Waga :81 Wzrost :178,5 Cel treningowy :Bardziej masa niż siła Priorytet: chyba [...]

[...] nie bylo mozliwosci bo to klopoty w pracy i mialem bardzo malo czasu.Naszczescie od miesiaca zmienilem prace,wszystko zaczyna sie dobrze ukladac,mam o wiele wiecej wolnego czasu i pora sie zabrac za siebie.Tymbardziej ze ostatnimi czasami mam wielkoa slabosc do slodyczy ale wiem ze musze z tym skonczyc.Tak naprawde to zaczalem cwiczys w [...]

[...] treningu na rzeźbę. 4. Jaka ilość powtórzeń bedzie najlepsza, i cięzar powinien być taki żebym dał rade zrobić dana ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne? 5. I ogolne jakieś podsumowanie, ewentualnie danie mi kilku poradników które z pewnością mi się przydadza o ile się komuś chce, bo nie oczekuję krytyki i podaniu mi [...]

[...] 12, 10, 8 powt. 3. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 12, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedząc 4 x [...]

[...] w ten sposób poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek wtorek - plecy-biceps + Brzuch sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek czwartek - wolne piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min orbitrek sobota - plecy-biceps - Brzuch niedziela - barki-nogi - bieżnia 10min + 10 min orbitrek tak to wygląda Jezeli [...]

Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]

[...] wymyśliłem na początek to ogólnorozwojowe fbw z naciskiem na górną część klatki: - przysiad 10-10-10-10 - podciąganie max-max-max-max - wyciskanie hantli/sztangi (zależy co wolne) na ławece skośnej w górę 10-10-10-10 - podnoszenie sztangi przód / tył (co trening na zmianę) 10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10-10 - [...]

Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

[...] masy jest dla mnie dosyć łatwe, niestety nie zawszę jest to dobra masa hehe %-) Teraz główne pytanie. Oczywiście nie mogę robić tej masy tak jak robiłem ją kiedyś czyli wolne ciężary, mało powtórzeń i aerobów itd. Bo takie ćwiczenie by mnie spowolniły, a poza tym nie taka siła mi potrzebna (statyczna) tylko siła dynamiczna i wytrzymałość. [...]

[...] z wagi ok.77kg (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, to i tak będzie dużo); 2. Przydatność dla sportów (raczej wolne ciężary, choć nie mam zbytnio problemów z innym sprzętem)- zwłaszcza jeżeli chodzi o wzmocnienie nóg, mięśni stabilizujących postawę, pleców. 3. Nie duża objętość [...]

[...] przedni ze sztangą z progresją 4x8 MC na prostych nogach na stałym obc. 4x8 Tyły ud na maszynie z progresją 4x8 Wznosy na łydkach z dod ob 15kg na jednej nodze 4x15 5 wolne I teraz pytanie jak to ugryźć aby to współgrało z w/w nowymi treningami? Od razu mówię... jest dieta i stała suplementacja(białko C6,teść Black Devil,pre-stimul8,BCAA i [...]

[...] 1x120x5 1x100xmax przedramie 6 superserii nawijanie ciezaru na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie nadgarstkow ze sztanga oparta o kolana siedzac tak 25 powtorzen sroda wolne Czwartek biceps 16 serii i barki 16 serii BICEPS superserie unoszonie hantli stojac supinacja 4 serie po 8 powtorzen i zginanie przzedramion z krata stojac chwytem [...]

[...] ? 23:00 - odżywka białko + bcaa po treningu. Od połowy Maja chcę wrócić do ciężarów na początek delikatnie (nie chce uszkodzić barku) wioślarz, rowerki, małe obciążenia wolne. Możecie pomóc w doborze ćwiczeń do aby nie wróciła rwa kulszowa a masa sucha szła do przodu. Efekt interesuje aby pozbyć się fatu (nie widać sześcio paku :D ) Mam [...]