wiśnia

Ahaa :P Ja bardziej cisnąłem nachwytem otwartym dzisiaj, więc źle nie było. Nie wiem czy nie jechać tak cały czas. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-18 22:34:08

Hehe mnie też zadziwia L-sit :F Patrze na brzuch to taka skała tłuszczu haha :D W sensie troszkę tłusty co prawda. A proste nogi to masakra, ale wyciskam siódme poty z siebie żeby mi te nogi nie dostały skurczu albo nie przywalić o klamkę od drzwi.. Ostatnio tak piętę sobie uszkodziłem heh.. Tak szczerze to do L-Sit czasem psychika moja jest [...]

Podstawka nie potrzebna. Wejdzie jakoś powoli nauka i gicior. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-26 20:07:13

Trening nr 52. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie(coś w stylu DragonFlagi) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.3/3/3/3/3 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.40sec/40sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze [...]

Wymiary: Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm udo: 57 cm / 58,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm (pogrubione to aktualne, udo mierzyłem 2 razy tylko 2 listopada (7 strona) i teraz. Widać, że ćwiczenia nie idą na marne, więc i wygląd, [...]

Nadal mam 171 cm. Zapomniałem to napisać w wymiarach. Dieta jak dieta, ostatnio staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i [...]

l-sita będę cisnął, a tuck planche do l-sita dodam do treningu. = ) Dzięki za podsunięcie pomysłu. Życzę szybkiej kuracji, bo to ćwiczenie jest bardzo wymagające. Dziś takie wolniejsze robiłem cały napięty od barów po paznokcie. Dobre ćwiczenie na wzmocnienie i przypływ siły. ps. Dobrze, że nic więcej sobie nie zrobiłeś. Zmieniony przez - wisnia w [...]

Zdublowało mi post ( dziś zrobie później trening) W mikołajki odpuściłem smarowanie gwintów(zrobiłem sobie dzień wolny0 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-07 13:00:36

Jak robisz te pół-pistolety, co podkładasz pod tyłek? Progresywnie odejmujesz(obniżasz) "podkładkę"? I ile trwa u Ciebie w tych pistoletach faza negatywna(tj. ile się opuszczasz)? Tak ok. 2-3s będzie? Pytam, bo wiem, że dobrze jest "nie spadać", aby wzmacniać te nogi, tylko opuszczać się nieco wolniej. To samo z tą podkładką, żeby sukcesywnie [...]

W sensie 30 s l-sit, a stanie na rękach to zależy od 2-15 sekund. Zależy od mojego zaangażowania. Przejścia jeszcze nie próbowałem, ale pewnie jeszcze siły za mało. Na razie to i waga małą przeszkodą, bo próbuję do przodu podnosić powoli, żeby jakąś podstawę zbudować w miarę ogarniętą. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-16 23:29:15

Ja bym jednak zostawił pistolety. Skoro Wiśnia celuje w taką siłę "funkcjonalną". :P

To zostawić pistolety? :) Bo z tymi stawami to sporo słyszałem o pistoletach, aczkolwiek mało byłem przekonany co do 100% pewności w stosunku do tych słów. W sumie nie tylko o stawach. Nienaturalna krzywizna kręgosłupa? Niestety muszę dać pokonać się chorobie, iż "jelitówka" nie pozwoli mi trenować. Tydzień regeneracji nie zaszkodzi. Może [...]

Głowa nie boli. 2x10-15 min w międzyczasie 10 min przerwa to tak wyszło na oko. Nwm ile dokładnie, ale ze 30 min byłem. Przyjemnie nawet i zrelaksowałem się wreszcie po tych treningach. No wiem, wiem tylko na saunę nie zawsze pojadę, a jak mam okazję to z chęcią na basenik :) Ciekawa sprawa. Poczytać, poczytam :D Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

Trening nr 99. (Nr 1. Dół) 1.6/6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6/6 Syzyfki 4.12/12/12/12/12 Wspięcia na palcach 5.6/6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6/6 Żuraw 7.1min/1min/1min Stanie na rękach przy ścianie Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. [...]

Trening nr. 117 Pistolety z podstawką (poduszka miękka) nie duża. skromniutka:P Do kostki stopy maksymalnie wysoka. 1/2/3/4/5 <- Pierwsza seria 1/2/3/4/5 <- Druga seria 1/2/3/4/5 <- Trzecia seria Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 25 min bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: [...]

Spoko :) Mam zamiar cisnąć do przodu i do końca tym planem, bo bardzo przypasował mi jako tako, iż jest nie za dużo, nie za mało ćwiczonek. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-30 17:34:18

oki, ale to już będzie naprawdę ciężkie. Jest opcja, żebym ew. dotykał jedną stopą lekko dla równowagi? albo ewentualnie wariant taki jeszcze rozważam: Headstand (3 punkty podporu -> ręce +głowa) i z tego poziomu robić pompki, ale to dalej niż ściana, po wyjściu na samą górę i nogi jakby leciały na ścianę to opieram o nią i wracam do poczatkowej [...]

Trening nr. 143 Trening nóg po prostu - na dworze zrobiłem :) piękna pogoda dziś była, a jutro zapowiadają jeszcze ładniejszą, a do tego będzie piąteczek i trening ostatni w tym tygodniu. PozdrawiaM! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-22 21:20:14

Pompki na jednej ręce - 10 powtórzeń na lewą rękę i prawą rękę ( nogi złączone) Podciąganie to 20 siłowych podciągnięć (tutaj sprawdziłby się plan armstronga bodajże) Ab wheel -> nie ustaliłem do tego celu ale sądzę że do 10 powtórzeń w 5 seriach :) Chciałem rozwijać się ogólnorozwojowo również biorąc pod uwagę parę ćwiczeń i wyskillować je po [...]

Póki co polecę z tym co napisałem :) Słyszałem dobre rzeczy o Nagim Wojowniku, nie mam nic do tej książki, ale lubię wykonywać coś samemu. Eksperymentować :) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-02 23:07:37