[...] i gdzie spieszysz...Kontuzję trzeba wyleczyć a nie zaleczyć.Pływaj,górne partie trenuj na siłowni.Dietkę masz dopiętą,z aero wybierz coś,co nie obciąża stawu skokowego np.wioślarz.Pupkę masz naturalnie wypiętą przez zwichrowany kręgosłup(lub nawykowo-nie wnikam),nóżki chudziutkie,więc dolne partie nie ucierpią jeśli przez jakiś czas nie [...]
[...] i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, mnie zwykłe cardio wykańcza %-) 27.07 niedziela TRENING DNT * rower ponad 1h Sprawdziłam dziś trase do pracy i rowerem zajmie mi ok. 30 [...]
[...] skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 20kg 8/6/6/6 20kg 8/8/6/6 C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 10kg/12,5kg/15kg/15kg 8/8/7/6 4x8 12,5kg + 20min wioślarz (3948m) 18 minut aero na wioślarzu (3322m) Komentarz: A1 - ostatnia ciężko. A2 - większa moc niż ostatnio B1 - ok B2 - f*** - pomyliłam liczbę powt. i zamiast 10-12 [...]
prezentacje przezylam, jak zwykle niepotrzebnie sie denerwowalam, poszlo jak po masle i maximum punktow czuje sie juz dobrze, tzn. okres mi sie zbliza i napuchlam troszke ale wiem ze to od tego brzuch wywalony a nie od jedzenia, jem juz normalnie, bez nabialu - bo wlasciwie malo zawsze go jadalam...ale jutro wrzuce troche twarogu i jogurtu nat [...]
Dzien 27/84 TRENING aero wioslarz 10min, orbitrek 30min zaszlam na silke z zamiarem zrobienia wytrzymki ale byle tyle ludzi ze musialabym sie o wszystkich obijac... a ze bolala mnie tego dnia glowa to stwierdzilam ze troche hormonow szczescia mi nie zaszkodzi wiec zrobilam aero dosc intensywne, *** Dzien 28/84 TRENING sila+wytrzymalosc [...]
[...] 30cal SKI 10x5 Pompki (powoli i pod pełną kontrolą) Strict C2B 4x5 Ring Row 4x8 5RFT 1 kółko biegu dookoła boxa 15x OHS 10km na rowerze* *rower w sensie rower 2 kołowy, nie wioślarz 8-) Wybitnie nie mój trening... Pierwsza część jeszcze jako tako ale druga z OHSami tragedia... Przez OHSy właśnie... Zacząłem na 30kg a kończyłem samym gryfem |-)
Wioślarz jest chyba najbardziej wszechstronną maszyną @@-) Ja bym Ski Erga dorzucił, brakuje mi ruchu w tych płaszczyznach. Na upartego to 2 gumy oporowe zamocować wysoko i wykonujesz ruch jak na ski-ergu \-)
[...] 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj spróbuję z MC i wyszło kulawo ale obiecuję poprawę. Nie było żadnego rozgarniętego faceta na sali, który by mi pomógł z [...]
Dziękuję, dziękuję, dziękuję Z wrażenia zapomniałam jeszcze dopisać, że był wioślarz 20min po MC Julia jak zapewnią anonimowość, to może się przemyśli temat Swojego pyska nie chcę pokazywać
[...] pedałować 60 minut? Czy po treningu siłowym nic nie jeść tylko od razu na rower? - 60 minut to za duzo. Po treningu siłowym zrób sobie 20-25 minut aerobów (rowerek, bieznia, wioślarz), a potem zjedz posiłke po-treningowy. Na kilogram masy: Białko: 1,9. Tłuszcze 1,0 Węgle: 3,0 Dalej: Białko: 182,4 Tłuszcze:96 Węglowodany 291 - przyjmij sobie [...]
[...] szybko zjeść żeby już nie kusił :-P. WOD 4 rounds: In a 5 minute window: 500/400m Row 15x Burpee over the dumbbell 15x Thruster 2x15kg Pierwsza wersja zakładała burpee przez wioślarz, ale za dużo osób przyszło i lecieliśmy na dwa heaty. Ja dostałam hantle do thrusterów, reszta robiła ze sztangą. Burpee robiłam przez dwa hantle ustawione na sobie. [...]
[...] sportowego, m.in. ergometrów ("indoor rower"): http://www.concept2.com/ Obecnie w sprzedaży dostępne są modele D i E oraz Dynamic. Ten ostatni adresowany do wyczynowych wioślarzy. IMO, nie ma żadnego znaczenia, jaki model. Nie chodzi tu też o to, czy coś boli, czy nie. Po prostu zwracamy uwagę, że Twoja technika bardzo kuleje. Przy 48 czy [...]
11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]