wioślarz

17.09 tydzień 5 btw 130/60/200 -białko wisnie banan -białko wisnie banan owies olej kokosowy -chleb łosoś ogórki -kaczka ogórki pomidory rozgrzewka 5 min wioślarz +2s x10 -1/2 cięż max aero 5 minut marsz 25 trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e23abcd210a4cf8895d8b5abc7d7646.jpg

Tydzień 2 26.09 Trening 5X5 Przysiad tył 50/55/60/65/67,5(4) rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk [...]

Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]

Wczoraj tylko wioślarz w wersji aerobowej. 3x10 minut i wyglądało to tak: 1: 21 s/m, 93 watt, 1939 m 2: 22 s/m, 119 watt, 2106 m 3: 22 s/m, 104 watt, 2016 m. Miska niedojedzona. Nagła zmiana planów i wyszło jak wyszło. Kupiłam przy wyjściu z siłki proteinowy batonik, w sumie dobrze, bo kolejny posiłek wypadł parę godzin póxniej. Ale żeby [...]

W tym tyg tylko 2 treningi : w piątek i dziś.Tym razem nocne zmiany w pracy bardzo ciężkie. Spałam po 3 -4 godziny dziennie, pomimo zmęczenia nie umiałam zasnąć i caly dzień byłam jak zombi. Dopiero w piątek odespałam, a nawet poczułam chęć na trening. Na crosstreningu zaskakujaco dobrze poszło 88-O Treningi głownie kondycyjne min. biegi, [...]

[...] 24kg po 8 3 rundy Wykroki chodzone z kettlami nad głową 2x16kg po 8 Ring rows 6,5kg 16 Kondycja 10 rund Wioślarz 30s praca/30s odpoczynek Mimo tragicznego snu na treningu wielkiej tragedii nie było, jedynie na wioślarzu mało mocy zostało - wykręcałam 10 lub 11 kalorii, spróbowałam w ostatniej pocisnąć do tych 12 ale dziś nie dało rady. Pozdrawiam

[...] już nieraz przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie [...]

[...] Zaległe wypiski 11-14.09.12 DNT 15.09.12 Reebok Drop Box WOD 3rundy: 60sec jump box 60sec K2E 60sec KB SDLHP 16kg 60sec Burpees 60sec wioślarz Drop box przy okazji Reebok CrossFit Fitness Championship KRAKOW. Mistrzostwa rewelacja, w samym boxie ćwiczyło się b. sympatycznie ;-) Pokochałam wioślarze - modeli [...]

[...] ciężarach. Umówiliśmy się, że za parę tygodni sprawdzi mnie na większych ciężarach. Trening dzisiaj zrobiony tylko częściowo, bo wolałam wykorzystać obecność trenera, i tak mnie sponiewierał trochę kilkoma ćwiczeniami ale szło słabo Rozgrzewka wioślarz 10 minut/obciążenie 6 MOCY!!! powracaj!!! Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-14 14:15:58

Dzisiejszy trening rozgrzewka 10 minut wioślarz na obc. 5 i 1x12 wypychanie ciężaru siedząc 61kg nogi mam tak słabe, że szok na koniec więc dobiłam jeszcze jedna serią wypychania x12 z 61kg na zakończenie 15 minut wioślarza na obc. 6 teraz wszytko mnie boli ledwo kierownicą w samochodzie mogłam kręcić a mam wspomaganie nie mam pojęcia skąd ten [...]

Jak boli, to znaczy, że rośnie może się płaskodupia w końcu pozbędę dzisiejszy trening: rozgrzewka - 10 minut wioślarz dzisiaj pomiary bez zmian Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-24 08:50:53

[...] z poniedziałku: ponieważ chodziłam za łosiami i wszystko było zajęte, udało się tylko tyle zrobić 11.11.2011 15 minut orbi, z testowaniem programów na tyłek i ramiona wioślarz 5 km 33:51 min. na obciążeniu 5 na koniec 12 minut orbi i wczorajszy trening, pod koniec też maszyny były zajęte a ja już musiałam lecieć po dzieci do szkoły, nie [...]

[...] a jak wiemy podczas niego też nadgarstek lewy nayebywał zawsze... No i co do afterburningu - od następnego treningu bedzie to bieżnia lub orbitrek. Są tam jeszcze rowerki , wioślarz i steppery. Nie wiem tylko ile tej bieżni Dziś między siłowym, a aero druga porcja BCAA od Treca Posiłek przedtreninowy- w zasadzie po wyglądał tak samo Pozdro! [...]

[...] stopniowo je zwiększać. Plan jest dedykowany osobom, które już są obyte z siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min bieżnia (ogólnie aeroby) środa - 2 dzień wg planu (klatka, barki brzuch) czwartek - aeroby/ WOLNE piątek - 3 dzień wg planu (grzbiet, ramiona, brzuch) [...]

HIIT na biezni? komu zeby mile, a w ogole to lipa taki HIIT nie da sie szybko zmieniac predkosci, HIIT na wioslarzu, orbiterku lub rowerku z tym ze te dwa ostatnie to leciutkie sa, Jak ktos ma odpowiedni poziom wytrenowania nizej tylko wioslarz reszta dla poczatkujacych Aero to aero HIIT jest do poprawy kondycji tak samo Tabata, sa dodatkami do [...]

[...] opór pod nogami więc nie leciałam jak kamień w dół. wiosło- wiosłowałam na maszzynie 8x20 , 6x22 , 3x25 uginanie sztangi - 12x12 , 10x15 , 8x17 HIIT 6x30/30 - wioślarz . To był chyba mój ostatni trening HIIT . Po plecach jestem zmęczona . Próbowałam dać z siebie wszystko , dupa nie piekła jak po pierwszych dwóch razach [...]

[...] 1.Zarzut 6x50kg | 8x60kg | 6x60kg | 6x70kg | 6x70kg 2.Martwy ciąg Rozgrzewka: 5x65 | 5x80kg | 5x100kg Serie właściwe: 5x110kg | 3x130kg | 9x155kg 3.Wyciskanie żołnierskie Rozgrzewka: 30x5 | 35x5 | 40x5 Serie właściwe: 52,5x5 | 60x3 | 65x4 4.Podciąganie 10 x 7 x 5 x 5 x 3 Razem: 30 5.Interwały 8x 20/30 - wioślarz 6.Rozciąganie + rolowanie

[...] dolnego uchwyt sredni neutralny 5s Wiosłowanie hantlą 4s Ściaganie na wyciągu wąskich chwytem do klatki 4s MC ma szynie smytha 4s Szrugsy hantlami 4s 30 min schodków i 13min wioślarza Poleciała nowość wioślarz tak pomyślałem może to coś pomoże przy plecach :) cieżkie nie jest w sumie typowo cwiczenie aerobowe całkiem dobry wynik w spalaniu kcl [...]

trening zrobiony8-) Orbitrek- 35min Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-02-21 20:45:18 Coś źle przepisałaś. Prędkości 38 m/s daje 136,8 km/h, to w 15 min. przepłynęłabyś 34,2 km. :-);-) Z podanych 15 min. i odległości 2,6 km. wychodzi, że płynęłaś 2,89 m./s., więc dystans pokonałaś [...]

[...] czas 20min 45sek 3. Plank: 3 x po 1 min + 15sek przerwy pomiędzy 4. 10 męskich pompek 5. bieg na dobitke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff101fcae6074bf7925feb21ef21c347.jpg 6. wioślarz- 1000m na zaliczenie zgona:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65da73119e29422ebaa04a29b30efb8b.jpg Micha na dzisiaj (2 dzień niskich węgli): [...]