wioślarz

Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]

[...] w takim razie, coś typu jak ja mam na swojej siłowni, pokazują laską jak korzystać z maszyn, a jakbym poprosiła o asystę w przysiadzie to by pouciekały, zacznij ten trening dla zielonych w takim razie :-) może być rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżna, ogólnie ćwiczenia rozgrzewające ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-05 12:18:37

[...] 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam 2 długości :D, a poważniej zepsuła im się grzałka i woda miała 37stopni !!! normalnie ma 28) sauna 4.12.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na [...]

[...] ze sztangą 2x10 plecy na ławce 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 8.12.09 Basen 45min różne style sauna 9.12.09 Siłownia Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na [...]

01/01/2012 Trening; Rozgrzewka;9 min wioslarz, 2000m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6291340b267f4b9383ae511aa654896a.jpg AERO:niet#-P to 10x30kg mnie wykonczylo MIska: warzywa:zielona fasolka, suple:j.w + szklanka kombuchy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bb6ae0de24b46979362e53354eccd28.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-01 22:36:10

Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii

[...] Ale przeciągnięć w tym samym czasie wykona odpowiednio więcej. Gdyby posadzić do wyścigu na 2000 m. wioślarskiego zawodowca z przesłoną na "5", i bardzo mocnego nie wioślarza z przesłoną na "10", przez pierwsze 1200 m. wioślarz mógłby zdecydowanie przegrywać, ale na następnych 800 m. odrobiłby straty z dużą nawiązką. Jest takie [...]

wioślarz np, drabina jakubowa jak masz dostęp.

[...] na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 9X30 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0423d11f8b4c8282094055fd6f52ec.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-18 23:11:35

[...] 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 4X10 6.plank 25s,18s, wioślarz 7 min (zabrakło sil) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf3184c5f404687944b79a94e4cd62a.png

[...] r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ 10x47 8x56 8x60 6x65 3. WL 10x20 8x24 6x26 4x29 3x29 10x20 8x24 8x26 5x29 5x29 20x20kg8x24 7x26 4/3x29 r:10x20 8x20/8x24kg 6x26 4x29 4. WŻ 10x13 8x18 4x20 4x20 10x13,5 6x18 6x18 5x20 10x13 6x18 6x18 4/3x20 10x13kg 8x18 6x18 3/2x20kg 10x13 6x18 5x18 4x18 6x18 5.wypad 3x7x9kg wioślarz 10 minut

DT tydzien2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga [...]

DT tydzień 7 dzień 1 1. przysiad klasyczny r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 10x15/20kg/ 10x30 10x35 10x40 r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. RDL 10x30kg 10x40 10x50 5/5x55 10x30kg 10x40 10x50 6/5x55 [...]

[...] 15kgx10 20x10 25x10 28x7 15kgx10 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 5. dzień dobry 10kgx10 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch aeroby 30 minut (15 wioślarz, 15 bieżnia) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2691fa749c7c49668e1e944b74c36a03.png

26.11 - wtorek #cf 2km wioślarz później 5x5 klatka wyciskanie (80,85,90,95,100) WOD : AMRAP 20min 12x pushpress 30kg 10x podciąganie wyszło mi 7 rund w 19min. Strasznie slabe rece jednak mam, myslalem, ze z 10 zrobie :) jutro basen - technika

jak robię edytuj to mój temat pozostaje w tym samym miejscu a nie wskakuje na 1 stronę...dlatego musiałam w ten sposób A tak poza tematem co sądzicie o oleju ryżowym?? ********************************************************************** Spowiedź z treningu: 07.11.11 - 12.11.11 DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając [...]

Trening Poniedziałek: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/38/40 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/25x5/25x5/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 mieś Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, ściski na przedramie, worek treningowy, wioślarz

[...] mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 [...]

Ano duzo tego tłuszczu u mnie nie ma.. Trening do pobicia nastepnym razem: wioslarz 3430m w 15min tetno max 179