wioślarz

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

dzieki dziewczyny};-) kilka dni bylo leniwych treningowo, troche pojezdzilam na rowerze ale juz krotsze dystanse ;-) , skupic sie musialam na pracy,rodzinie i remoncie 25.06.15 znowu crossfit :-D w ramach rozgrzewki bieg 600m WOD1 AFAP 50x wioslarz (kcal) box jump 50 cm KB swing 20 kg wall ball 10 kg burpees mlotem w opone skakanka pull ups [...]

Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]

[...] neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + wioślarz: 519m, 2:26 Fajny trening, krótki i intensywny. Rdl ok, w ostatniej serii chwyt już puścił i nie zrobiłam 12 powtórzeń. Przyciąganie szło dużo ciężej niż w domu z [...]

[...] 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 c. wskok na skrzynię 3x10-15 (wcześniej przysiad z wyskokiem) 15 /15 /15 12 /12 /x12 15 /15 /15 15 /15 /15 + wioślarz 3x500m: 1. 522m 2:18 ave: 2:11.8 2. 521m 2:11 ave: 2:04.4 3. 522m 2:14 ave: 2:07.4 Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Siła rośnie, kondycja się poprawia :-D Nie wiem czy [...]

[...] /15 15 /15 /15 c. wskok na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 /x12 15 /15 /15 (przysiad z wyskokiem) 15 /15 /15 (przysiad z wyskokiem) + wioślarz 3x500m: 1. 515m, 2:11, ave/500m: 2:06.4 2. 521m, 2:06, ave/500m: 1:59.9 3. 517m, 2:19, ave/500m: 2:13.9 W dwóch ćwiczeniach, gdzie były 3 serie dodałam czwartą i od [...]

[...] jest możliwość, to np. w MC więcej, a gdzie indziej mniej? Zabrakło progresji z obwodu na obwód, ale to dlatego, że za wysoko zaczęłam i nie było jak wykonać progres. Kijowy wioślarz na tej siłce, więc po pokręciłam na rowerku oraz wykonałam brzuch obwodowo. Na kolejnej wytrzymce już będzie dobra kolejność i wioślarz. Ogólne odczucia: Średnio [...]

[...] 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. Czyli wioślarz będzie na górną cześc ciała, a rower w piątki na nogi.) - przy aerobach czułam łydki po piątku: [...]

30.11. pt Wioślarz 10 minut 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 2 min przerwy 30 s. fronty (42,5 kg) 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty (42,5 kg) 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty (42,5 kg) 30 s. pompki z klasnięciem 2 min przerwy 30 s. boksowanie 30 s. przysiady (dynamicznie) 30 [...]

[...] do tego trochę sublementacji jest, W takim razie co bardziej mi pomoże w odchudzaniu? Wioślarz czy ławeczka i do tego obciążenia? Atlas całkowicie odpada Waszym zdaniem. Nad wioślarzami myślałem nad tymi modelami: http://www.sport-shop.pl/wioslarz-magnetyczny-cambridge-pliant-p-21621.html?gclid=CPzggNqLttECFQL4cgodI-AEJA [...]

[...] nie ogarniam. Był kompleks z tych cwiczeń. Potem podciąganie z gumą i fajny sposób progresu, obniżał mi gume w każdej serii. Potem face pull z gumami podobnymi do TRX, planki, hollow body etc. I na pewno o czymś zapomniałam. Na rozgrzewkę - wioślarz. I jak zawsze - iść mi sie nie chciało, a wracałam w podskokach:) (nie dosłownie, niestety)

[...] pompki w staniu na rękach (wybicie z żabki), dziwne zabawy z kettlami jednorącz, dużo Turka (wreszcie opanowałam pamięciowo kolejność), maszyna ala Justyna Kowalczyk i wioślarz. Jak kettle jednorącz są to zegarek trzeba ściagać - ot taki przeszkadzający w treningu gadżet:) Dzisiaj powinnam mieć fizjo jeszcze raz z gwoździami na biodra i [...]

[...] b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 zamiana na wskoki na niska skrzynie 12 /12 /x12 15 /15 /15 15 /15 /15 + wioślarz 10:04, 2145m Tym razem trening poszedł szybko i sprawnie, lubię tak :) W rdl zmiana zakresu dla urozmaicenia, bo w sumie zawsze to ćwiczenie robiłam z tym samym [...]

wioślarz też niestety angazuje kolana...mam na siłce jeszcze narciarza, ale na razie nie ogarniam techniki, :-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-12-07 13:11:17

20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są... to co to za wioślarz, jak on taki nudny? bo mój niszczy mi system

[...] 2,5 kg x 7,7,8 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Potem wioślarz 10 minut. Jakoś tak odpłynęłam. Nie mam kurde jak nagrać filmiku, bo wioslarz stoi tak, ze ktos by mnie musial sfilmowac. Troche mi glupio poprosic "kolegow" z siłki [...]

15.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 10kg/10kg/10kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing [...]

Oooo, dobre wieści Mam nadzieję, że nasza "kuracja" działa Znaczy wiecie, u mnie taki wioślarz jest z ta linką co się ciągnie, a nie z "wiosłami po boku". Może na tym łatwiej jest.. No-no-no Ten z linkami (concept2) to jest JEDYNY wioślarz. Reszta to ... (wpisać odpowiednie).

Dziś zaczynam tydzień szósty treningów pod znakiem wioślarza %-) Miała być rozgrzewka 15 minut na orbim, ale nie dałam rady - zrobiłam 5 minut orbi na programie 6 (5-6 km/h) i 10 minut na bieżni prędkość 6 km/h. Potem 3x 1/1 min wioślarz. Dopiero jak skończyłam to się kapnęłam, że można sobie przestawić tryb na wyświetlaczu, żeby pokazywał w [...]

U mnie standardowo orbitrek lub wioślarz, ale jak ktoś lubi, to przez step można poskakać w różnych konfiguracjach: np. Kolano do łokcia po kilka powt na stronę, przeskoki różne, ale tego pełno na youtubie można znaleźć i z muzyką fajnie można poszaleć...