wioslo

PULL 1 1. Pendlay row 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 2. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 7x 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 15x60 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 7. Uginanie sztangą [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x5 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 14x90 8x110 / 8x110 / 13x95 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x74 / 10x74 / 15x63 10x76 / 10x76 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 9x35 / 15x30 10x35 / 10x35 / 16x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 13x95 8x112,5 / 8x112,5 / 14x97,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x76 / 10x76 / 15x66 10x78 / 10x78 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 16x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5 5. Ściąganie klamry [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 83kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 93,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 5. Face pull 3x10-12 41kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg +aero 15 min Zaczynamy tydzień od treningu pull. Bardzo fajny, przyjemny, a że wczoraj było dobrze pojedzone, [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 86kg 88kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 96kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 43,5kg 46kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg +aero 15 min Wczoraj off. Znoeu miałem skończyć o 5, [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 9x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 88kg 90kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 9x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 90kg 92,5kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 101kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 48,5kg 51kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Trening spoko, choć z rana mocno się nie chciało. [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie, na pewno będę starał się jeść więcej niż do tej pory na masie. PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 5. [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 13x60 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x91 / 12x91 / 15x76 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + bo 10x65 / 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem [...]

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 10x96 / 10x96 / 14x81,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 15x50 / 15x50 / 20x42 5. [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 9x3,75 / 13x81 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 14x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 14x78,75 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 12x86 / 12x86 / 16x73,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / 19x31 5. Wyciskanie [...]

Ten Level na prawdę polecam, bo w Hulakula to za dużo patologii, to Praga jednak... %-) PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 8x3,75 / 12x81 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x96 / 10x96 / 14x81,5 10x99 / 10x99 / 14x84 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 16x43,5 4. [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 8x0 / 12x81 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x75 / 10x75 / 14x62,5 10x80 / 10x80 / 14x67,5 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5 12x3,5 / 12x93,5 / 16x78,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x38,5 / 15x38,5 / 19x33,5 15x41 / 15x41 [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x3,75 / 13x81 9x0 / 13x82 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 14x78,75 10x95 / 10x95 / 14x80 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x86 / 12x86 / 16x73,5 12x88,5 / 12x88,5 / 16x76 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x38,5 / 15x38,5 / 19x31 15x41 / 15x41 / 18x33,5 5. Wyciskanie zza [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 9x / 9x / 8x 10x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 2x10-12 + bo 12x78 / 12x78 / 16x66 12x79 / 12x79 / 16x67 3. Wiosło hantlą leżąc 2x12-15 + bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 14x28 / 18x24 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo 15x43,5 / 15x43,5 / 19x36 15x46 / 14x46 / 18x38,5 5. Face pull 2x8-10 + bo 10x66 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x 2. Ściąganie hammer podchwyt 2x8-10 + bo 12x55 / 12x55 / 16x43,75 10x60 / 10x60 / 14x51,25 3. Wiosło jednorącz maszyna nachwyt 2x10-12 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 (hantla) 12x45 / 12x45 / 16x38 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 (inny wyciąg) 12x52,5 / [...]

[...] dobre (zawsze mogą być lepsze ;-) ), ale u Jędrzeja grubosci jak brakowało tak brakuje, a u Pawła to całych pleców dalej brakuje. A to takie przykłady na szybko, tylko wśród znajomych. Ty pamiętam jak wioslowales i na 200kg, to i tak z dobra techniką. Ot takie moje przemyślenia na szybko %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2024-03-15 15:35:49

Znaczy Ty ogólnie nadrabiasz technika już w każdym innym ćwiczeniu, nawet to wiosło hantlą na 110kg było spoko. No ale sama seria główna wiosła sztangą to są po prostu szrugsy, tyle że głowę pochylasz %-) No i jak mówiłem, Ty i tak plecy masz bardzo dobre. Gorzej jak ktoś ma słabe, i ciągle robi to samo, nie próbując nic zmienić, i nie poprawiając [...]

do pressów też nie daje, mimo że powinienem bo mam pogłębioną lordozę, ale nie daje. Ale wiosło hantlą dawałem bo mam 75kg hantle do 100kg i już to czuć nawet jak się podpieram a jestem po całym treningu pleców i na koniec idzie wioslo to sie nie moge wyprostowac 8-)

Powinieneś. Do tego jeszcze jakaś wariacja martwego ciągu i wiosło jakieś najlepiej