[...] Garmin. Może weekendowe uzupełnienia dzienniczka byłyby dopuszczalne, bo codziennych raportów nie jestem pewna, czy będę w stanie tym razem robić @-| Ostatnio mój trening był w większości oparty na TRENINGU nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): + biegi, wioślarz i crossfit Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-03-19 23:00:27
[...] no i zniknęło to uczucie ssania na fat - zobacyzmy jak będzie się kształtować sylwetka w następnym tygodniu - jak wszystko będzie ok to powtórze FN w kolejne niedziele. Póki co solidne nabicie, bez podlania jutro +50ww w DT, dnt bez zmian, dorzucam 3 obwody - 500m wioślarz + inne ćwiczenie Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 22:16:27
[...] Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - fizjo trochę do poluzowuje, al idzie b [...]
[...] Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - fizjo trochę do poluzowuje, al idzie b [...]
UUu ten tyłek to ... nie dla mnie ;) Aktywność bez zmian - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i [...]
[...] Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/061ff018796245028eefde200fb3f2c3.JPG zakończenie 5 minut wioślarz, 25 minut bieżnia 8 km/h Muszę powiedzieć, że o kolejny progres w ciężarach będzie ciężko \-) Suplementacja Treca: Diet Control Glutamina Lipo(X)Pack Zmieniony [...]
Thanks for the answer :-D Na wstępie małe wytłumaczenie - puchatek haha, to dodatek do omleta z mąki żytniej razowej + jaj. Nie za bałdzo pasuje? To właśnie rok temu polecił mi mój trener... Kakao podałam jako przykład, czasem wrzucam do omleta musli,czasem płatki owsiane. Lepiej brzmi ? :-D Dokładnych nazw nie pamiętam, a że teraz się wczasuję i [...]
micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]
[...] 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. uginanie przedramion, sztanga 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Aero: wioślarz 20 min Dodaję filmiki z MC (chociaż jak je oglądam to bym tego MC nie nazwała), trochę żalowo to wygląda. Czekam na słowa krytyki ;-) nagrywałam po całym treningu [...]
Kaszmirko to masz sie z ta @ Moze zacznij pic te ziola co ja bo zobacz, ze ja po nich mialam blyskawicznie @ przedterminowo. Pije je nadal i jest ok. Mam do Ciebie pytanie odnosnie orbiego i wioslarza. Wygrzbalam stary post Cutryny, ktora kupowala orbiego i wypowiadalas sie tam, ze wioslarz daje dobrze popalic. Teraz zglupialam bo moze lepiej tego [...]
dzisiejszy trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 20kg/25kg/22,5kg/22kg/25kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 11x7kg 12x6kg 9x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra na maksa, przeszlo polowa burpee z pompkami damskimi, nie wiem moze i przez zakwasy [...]
Luni dzis bylo lepiej.... zasnelam kolo 1 Trening z wczoraj -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x26kg nie wiem czy robie dobrze, ale zaczynam od ciezaru ktory sprawia mi juz spory wysilek, bo jakos nie mam ochoty na machanie np.20kg a juz 25 da sie odczuc ze przy ostatnich powtorzeniach czuje spory wysilek 2a. wyciskanie sztangielek [...]
16.02 (sobota) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x29,5kg 6x31kg 6x32kg tu mialabym pytanie, jak to powinno byc w seriach? bo juz przy 29,5 nie daje robic wszystkiego za jednym zamachem i musze po 3 powtorzeniach zrobic kilka sekund przerwy. Przy 31 i 32 przerw jeszcze wiecej. Czy tak moze byc, czy lepiej mniejszy ciezar a plynnie [...]
ciociu oj Bozesz ty moj ( jak to mowi ciocia Stanislawa z Klanu) ten czaj co ja parze to to: http://www.badheilbrunner.de/index.php?page=arabischer_gewuerz_tee_p z cynamonem i innymi przyprawami i ziolami o aromacie sliwki. Jakos przypadla nam do gustu Nie wiem jednak czy w Polandzie mozna ja kupic 18.02 (niedziela) -10 min wioslarz -trening ze [...]
[...] ser żółty ogórek zielony x2 - polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy -kaczka, buraczki Tabsy: debretim , bcaa, saw Picie : ziółka, woda, kawa rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach MC przy 50 bez problemu zrobiłam 20 powtórzeń ale już przy 55 po 15 powtórzeniach puścił mi chwyt zrobiłam [...]
[...] wiśnie banan przed treningiem -owies białko wiśnie olej kokosowy, truskawki -chleb szynka ogórek masło -indyk salami papryka ser żółty buraczki śmietana rozgrzewka 5 min wioślarz + 2 s rozgrzewkowe po bieg 20 min marsz 10 -MC w ostatniej serii paski -czachołamacz mnie zabija - przy młotkach ciągle nadal mam problem z łokciami zaczęłam robić [...]