Dobra sluchaj mowisz, ze chcesz do lata jakos wygladac to mozesz dorzucic jakas kreatyne jak to bedzie Twoja pierwsza kreata to wez Monohydrant a białko to co masz pij 20-30min po treningu odrazu po treningu mozesz jakeis weglowodany wciagnac typu banan/jakies Carbo. Białko mozesz brac z samego rana lub tez przed snem. Ale jak mowie kup sobie [...]
Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]
Przeprowadziłem pewne wyliczenia, z których wynika, że przy 5 posiłkach dziennie moje zapotrzebowanie będzie przedstawiać sie następująco: 3254,4 kcal dla zwiększenia masy mięśniowej. Normalne zapotrzebowanie zwiększone o 10% W tym na dzień Białko=244,08 g, Węglowodany=406,8 g, Tłuszcz=72,32 g. Do tego będę się starał dążyć. Poza tym przed [...]
[...] tego 2 kromki chleba razowego +bcaa, carbo 30 minut przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek, na obiad 100-150g. ryżu, 300-400g piersi z kurczaka, na kolacje węglowodany w postaci płatków górskich z suszonymi owocami (daktyle, żurawina itp.) po prostu nie chodziłem głodny robiąc 2 treningi w ciągu dnia przy tym nie faszerując się [...]
I jeszcze kilka informacji na temat Johimbiny: Najważniejszymi czynnikami odpowiadającymi za efektywność w suplementacji johimbiny są: 1. czas jej przyjmowania 2. bliskość węglowodanów 3. wprowadzenie treningów aerobowych 4. stosowanie diety o obniżonej zawartości energetycznej Ad. 1 - Johimbinę należy przyjmować najlepiej naczczo oraz 30-45min [...]
Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]
Podaje sklad gainera jak bys ktos chcial go poznac a nie chce mu sie go szukac Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g proszku / w 1 porcji (133 g) Białko 15,8 g / 21 g w tym: - z koncentratu serwatkowego 10 g / 13,3 g - z izolatu serwatkowego 5 g / 6,6 g - z almuminy jajka 0,8 g / 1,1 g Tłuszcz 3,12 g / 4,2 g Węglowodany 70 g / 93,1 g [...]
Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]
Omlet zjedzony więc można iść robić barki :) Aktualnie wprowadziłam małą zmianę w diecie i węglowodany spożywam tylko po treningu i na noc i czasem przed treningiem wylecą szczątkowe ilości jak dzis 4 truskawki :) /SFD/Images/2016/6/17/d8f08abe186d4fa8b1fdd4ff5b44d2e3.jpg
Tylko amatorzy wyrzucają żółtka Jadaj całe jajka, bo z żółtkami wyrzucasz najbardziej wartościową ich część. Przed treningiem serwatka i owoc? Powodzenia. Na takim jedzeniu to możesz sobie na stepperze potrenować, ale porządnego treningu nie masz szans zrobić. Z ostatniego posiłku wywal chleb. Węglowodany nie są na noc potrzebne. Dodaj za to [...]
Kawę także piję przed treningiem, ale z bardziej prozaicznych powodów. Treningi mam po pracy i potrzebuję czegoś, żeby się rozbudzić po dniu przed komputerem ;). Węglowodany obciąłem do minimum. Jestem uczulony na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i suszone).
Kawę także piję przed treningiem, ale z bardziej prozaicznych powodów. Treningi mam po pracy i potrzebuję czegoś, żeby się rozbudzić po dniu przed komputerem ;). to jedna z zalet kofeiny :D Węglowodany obciąłem do minimum. Jestem uczulony na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i [...]
gdy robiłem pompki to jadłem akurat co popadło dopiero później zacząłem zwracać uwagę na dietę.Przed treningiem powinieneś spożyć posiłek węglowodanowy.Od razu po treningu także węglowodany a ok 30 minut po treningu białko...a co do treningu to też robiłem mniej serii dopiero później zwiększyłem intensywnośćdo10x10 Pozdrawiem
Witam, jest tego tyle ze mi glowa boli od czytnia, dodam oliwy do ognia :) Jest to moj pierwszy post, prosze o wyrozumialosc ;) Wiem ze podobnych postow jest, ale takiego nie znalazalem. Trenuje 3 x w tygodniu muay thai. 1. Biore odzywki weglowodanowe tylko w dniu treningu tzn. Gainer porcja 1h przed treningiem i carbo odrazu po treningu. Dobrze [...]
[...] na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni [...]