Kurna, jak mało czasu na wypiski. 01.07.2013 1. WL Hantle skos+: - 12 x 16kg - 15 x 18kg - 10 x 22kg - 5 x 24kg - 15 x 14kg 2. Butterfly: - 15 x V sztabka - 15 x VI - 15 x VII 3. MP: - 8 x 20kg - 8 x 24kg - 8 x 30kg - 6 x 34kg 4. Wznosy bokiem maszyna: - 15 x II sztabka - 15 x III - 15 x IV 5. Tric, rozrywanie liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V [...]
TRENING NR 1 - A (push) I. siady+wspięcia 60x12 + 60x25 70x10 + 70x25 80x8 + 80x max II. rozpiętki 1x10 1x10 III. wl 40x12 50x10 60x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I [...]
Zawodowy boks padł na kolana i jest właśnie liczony. Może się podnieść, pod warunkiem że wesprze się na mieszanych sztukach walki (MMA). Rękę już wyciągnął. Starcie Tomasza Adamka z Andrzejem Gołotą nazywane jest polską walką stulecia. Tyle że jej produkcją zajmie się firma, która od kilku lat robi Konfrontację Sztuk Walki i uczyniła z niej jedną [...]
DNI TRENINGOWE: Rano po obudzeniu: - 30g białka serwatki + 0.5l wody + Calcium+wit.D + omega /dorzuciłbym tą odzywke do I sniadania, a nie pij zaraz po przebudzeniu I śniadanie (30min po obudzeniu): - płatki owsiane górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + orzechy włoskie/laskowe + owoce (swieze/suszone) II śniadanie: -1 [...]
witam wszystkich w tym temacie, a dokladnie ciebie Wodyn ;).Chce zacząc ten trening siłowy(ten co widać niżej) ale nie wiem jak dobrac kg jezeli mogłbys mi pomóc to był bym bardzo wdzięczny.Na dole podałem moje osiągniecia :D Tydzień I Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p Dzień III: [...]
25 VII 2010 KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej* 10/10/8/8 19kg/19g/19,25kg/19,25kg Wyciskanie sztangi na skosie* 10/10/8/8 32kg/32kg/32,5kg/32,5kg Rozpiętki* 10/10/8/8 13kg/13kg/13,25kg/13,25kg BIC: Unoszenie przedramion z sztangą 3s 18,5kg Unoszenie sztangielek z supinacją* 3s 10kg W końcu skoncentrowałem się także na fazie negatywnej, co [...]
Witam, wczoraj zrobiłem z Mateuszem trening rzucania. Tzn. Pchnięcia kulą i kamieniem, rzut dyskowy i wieloboje kulą 7,26 kg. Do tego rower, rozciąganie itp. 4 x w tygodniu jak na ten etap roku starczy w zupełności. Bardziej jedynie się skupiam na barkach, na szczęście mniej mnie boli prawy bark więc można coś dołożyć. Sezon już uznaję za [...]
XI DRAWSKI TURNIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC KLASYCZNIE ORAZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM 26.08.2017 r. Udział w zawodach wzięło 27 zawodników z 19 miejscowości oraz jeden zawodnik z Ukrainy: Szczecinek, Kartuzy, Jankowo, Nakło, Stargard, Kołobrzeg. Szczecin, Świdwin, Drawsko Pomorskie, Wronki, Rzeplino, Połczyn Zdrój, Dołgie, Złocieniec, [...]
Ważenie przed KSW Witajcie, Mamy dla Was 2 fotki z ważenia przed KSW. Michał Materla (84 kg) vs. Matt Horwich (84,2 kg) http://img231.imageshack.us/img231/3893/37605925325784139829112.jpg http://img827.imageshack.us/img827/7866/38130025325793139828212.jpg Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- VII Mistrzostwa Polski w BJJ - Pruszków 2011 [...]
Trening cz.2 I4=10 //+1 I5=10 //+1 E2= PN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 LN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 F=18/18/18/18=72 //+4 G=15/15/15/15/15/15=90 //+6 (przytrzymanie 3sek) H=10/10/10/10/10/10=60 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Plan na poziomie VII wykonany. Od poniedziałku lece z poziomem VIII. W czwartek i piątek [...]
REGULAMIN VII MISTRZOSTWA KARTUZ W WYCISKANIU LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA MIASTA KARTUZY Kartuzy, dnia 24 października 2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness [...]
Witam. Mam do sprzedania nowe, oryginalne korki Nike Mercurial Vapor VII FG CR roz.44 http://allegro.pl/nike-mercurial-vapor-superfly-vii-fg-cr-r-44-i2435784673.html
VII Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc za nami! Świetny występ Pover Kuźnik. http://www.tubachorzowa.pl/aktualnosci/czytaj/4304/VII-Mistrzostwa-Polski-w-wyciskaniu-sztangi-lezac-za-nami-Swietny-wystep-Pover-Kuznik-WIDEO
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]
Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]
Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
DT Praca 9- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw 10.30- odzywka bialkowa 12- 125g sera białego odtłuszczonego 14- 100g orzechy ziemne 16- 125g sera białego odtłuszczonego 18- piers z kurczaka 150g 20- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli Przed Snem- System protein 80 [...]