Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

Misio91:
wydaje mi sie, ze powinienes popracowac nad technika sciagania wyciagu gornego w chwycie neutralnym, pracuj bardziej plecami niz rekoma...
moge sie mylic, ale takie mam przeczucie, ze bardziej pracujesz rekoma nizeli plecami, pozwol rozciagnac sie najszerszym grzbietu i spinaj je przy sciaganiu wyciagu

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Środa

1.wyciskanie z przed glowy 12/10/8/8powt 25/30/35/40+sztanga niewiem ile ma
2.Unoszenia hantli bokiem 12/12/10/10powt 9/10/11/11
3.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 30/35/40/45
4.unoszenia na boki w opadzie 12/12/10/9powt 7/8/9/10

5.Wytciag gorny linki 12/12/10/10powt sztabki 5/6/7/7
6.Francuz siedzac hantelka 12/12/10/9powt 18/18/23/23
7.dipsy 12/12/10/9powt CC/CC+3kg/CC+5kg/CC+5g



Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-30 21:46:30

zyjesz?

Zyje zyje ale mam takie problemy rodzinne ze niemam checi nic pisac al treninow nie odpuszczam ani diety dzisiaj wrzuce zalegle wypiski sorry

cześć

codziennie jesz to samo ?
nie robisz urozmaicenia diety ?


zapytaj się w końcu ile waży gryf

no praktycznie to samo tylko roznie przyrzadzam inne salatki robie, inne przyprawy


ale po co mi waga gryfu jezeli co tydz dokladam ciezaru i jest progres

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps






Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-04-05 20:38:17

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I
Platki owsiane 110g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Sobota

1.rozpietki na lawce skosnej + 15/15/12/10powt 13/15/15/17
2.wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6powt 75/80/85/90
3.wyciskanie na lawce skosnej - 12/10/8/6powt 70/75/80/85
4.rozpietki na bramie 15/15/15/12powt sztabki 3/3/3/4

5.Uginanie ramion sztanga lamana 12/10/8/6powt 30/35/40/45
6.modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6powt 30/35/35/37,5
7.uginanie z supinacja hantlem 12/10/8/6powt 13/15/17/17

Posilek I
Platki owsiane 110g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Niedziela

1.prostowanie nog 20/20/15/12powt sztabki4/5/6/7
2.przysiady 15/12/10/8powt 40/50/60/70 -- bardzo duzy zapas ale powoli jeszcze boje sie o kolana z treningu na trening bede dokladal
3.wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10powt 100/120/140/160-tu tak samo jak wyzej
4.uginania 15/15/12/12powt 3/4/5/6

5.wspiecia siedzac min 15powt 20/30/40/50